Stress secondaire: comment il nous affecte, ses causes et comment le gérer

Le stress est une émotion que nous connaissons tous. Il existe de nombreuses situations qui nous causent du stress, une émotion que nous ressentons généralement à cause de quelque chose qui nous affecte directement.

Cependant, il arrive aussi que nous soyons stressés simplement parce qu'une personne de notre environnement l'est. Comme bâiller ou rire, le stress est contagieux et il peut arriver que même la personne la plus calme au monde finisse par être stressée parce qu'un de ses amis est débordé.

Cette émotion acquise a été appelée stress secondaire, tout comme la fumée que nous respirons lorsque nous avons un fumeur dans les parages. Voyons un peu plus en profondeur pourquoi nous ressentons cette émotion.

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Qu'est-ce que le stress secondaire ?

Nous avons tous entendu dire que même si ce n'est pas nous qui fumons, recevoir de la fumée secondaire est presque aussi nocif que fumer. Eh bien, il y a ceux qui disent que cette même règle s'applique au stress, même si ce n'est pas nous qui le vivons à la première personne.

Ce type d'émotion est connu sous le nom de stress secondaire, et Il a été défini comme la vulnérabilité d'acquérir l'état de stress des autres, d'être infecté par leur nervosité et leur malaise émotionnel..

Ce n'est pas rare. Tout le monde en a fait l'expérience à un moment donné car, qu'on le veuille ou non, il est inévitable d'être affecté par l'humeur des autres. Il suffit de passer quelques heures avec ce collègue qui s'emballe dès qu'il a une dévouement, cet ami qui semble toujours aller à la limite ou cette sœur qui perçoit tout comme une constante menace.

Les émotions négatives des autres peuvent nous altérer, ce qui ne cesse de montrer notre nature humaine et empathique mais est aussi très agaçant.

Il semble que vivre un stress secondaire ait un sens biologique.. D'un point de vue neurologique et phylogénétique, attraper le stress de quelqu'un d'autre est en fait un mécanisme adaptatif qui nous permet de ressentir les dangers. Lorsque nous voyons que quelqu'un est contrarié, nous en déduisons qu'il l'est parce qu'il existe une menace, qui peut également nous nuire et doit donc être évitée. Par conséquent, nous sympathisons avec cette personne, éprouvant la même émotion à agir en conséquence.

Le problème est que, bien que ce mécanisme ait dû être très utile dans le passé, il semble aujourd'hui devenu un handicap, quelque chose qui plus qu'un mécanisme de protection est un danger pour notre santé mental. Stress de seconde main dans de nombreux cas, il s'agit d'une souffrance inutile résultant de la mauvaise gestion des émotions négatives d'une autre personne. Vivre avec quelqu'un qui ne gère pas correctement le stress peut finir par nous éclabousser et nous blesser.

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Causes

Il est inévitable de parler de neurones miroirs et d'empathie lorsque l'on discute des raisons pour lesquelles le stress survient de seconde main. L'empathie est responsable de nous mettre à l'écoute des émotions des autres, et c'est même ce qui nous fait bâiller lorsque nous voyons (ou même entendons) quelqu'un bâiller ou rire. L'empathie est le mécanisme qui nous rend sensible aux émotions des autres, aussi bien les bonnes que celles qui impliquent de la souffrance, comme le stress.

La communication non verbale génère également des contagions émotionnelles, car comme on dit, une image vaut mille mots et cela se traduit aussi dans le domaine des émotions. Parfois, il suffit de traverser une pièce où les gens sont épuisés, en colère ou stressés (par exemple, une voiture de métro, un salon funéraire...) pour que nous finissons par ressentir ces émotions, sans qu'on nous dise à aucun moment ce qui les a fait ressentir de cette façon ou, même pas, en nous disant que c'est comme ça ressentir.

Compris cela, nous pouvons voir que Le stress secondaire est l'effet que le fait d'être avec une personne émotionnellement tendu a sur notre système nerveux. Et nous disons que cela a un effet sur le système nerveux car, en fait, être entouré de personnes nerveuses fait que notre corps produit plus cortisol, la fameuse hormone du stress.

Comment apparaît ce phénomène psychologique ?

Aussi étrange que cela puisse paraître, parfois nous nous comportons si automatiquement que nous ne sommes même pas conscients de nos émotions. Il arrive souvent qu'après avoir fait les choses par pure inertie pendant un certain temps, nous nous arrêtions un instant et réalisions que nous ne nous sentons pas bien émotionnellement. Mais lorsque nous prenons conscience de nos émotions, il nous est franchement difficile d'identifier ce qui les provoque.

Pour cette raison, le stress secondaire nous affecte sans que nous nous en rendions compte, mais il n'enlève pas moins notre énergie. Cet inconfort est particulièrement intense après avoir passé du temps avec l'une des sources de stress, comme un patron, un partenaire, un membre de la famille, un partenaire... Notre énergie s'estompe et les émotions négatives prennent le dessus.

Le couple est particulièrement pertinent, car si elle souffre d'une forte anxiété, il nous est très difficile de ne pas nous nous sentons affectés par ses émotions, d'autant plus que c'est une personne qui nous tient à cœur beaucoup.

Mais c'est qu'en ces temps il arrive aussi que des gens que nous ne connaissons pas nous influencent émotionnellement. Dans un monde hyperconnecté, il est presque inévitable de ne pas subir le stress d'individus qui, bien qu'étant à l'autre bout du monde, monde, ils changent nos esprits en partageant leurs histoires traumatisantes, l'expérience d'une situation de discrimination ou de critique social. Il est difficile de garder une humeur positive si l'on voit qu'il y a beaucoup de malheurs dans le monde et, même si on n'en est pas victime, il est inévitable de ressentir un malaise pour ces personnes.

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Comment gérer le stress secondaire

Lorsque le stress n'est pas géré correctement, il finit par nous nuire physiquement et psychologiquement. Pour cette raison, de la même manière que nous nous protégeons de la fumée de tabac d'un fumeur, nous devons également nous protéger du stress des autres. Pour être honnête, c'est un peu compliqué, mais c'est un exercice de la plus haute nécessité pour pouvoir profiter d'une meilleure santé mentale.

1. Esprit flexible face au stress

Le stress n'est pas toujours pathologique, en fait, c'est une réponse normale de notre cerveau à des événements qui nous dépassent et qu'il faut se mettre en route pour les surmonter. Il est inévitable d'en faire l'expérience de temps en temps, mais il n'est pas sain qu'il fasse partie de notre quotidien.

Pour nous protéger de lui, il est nécessaire de développer un esprit flexible face aux environnements stressants et autres émotions négatives.

Nous devons faire un effort conscient pour éviter de nous imprégner de la frustration et de l'inconfort des autres. C'est bien de ressentir de la compassion pour les autres, mais nous ne pouvons pas faire de leur souffrance émotionnelle une partie inséparable de notre vie. Nous avons déjà nos propres problèmes, à quoi bon en ajouter de nouveaux qui n'ont pas grand-chose à voir avec nous ?

On peut encourager cette personne à apprendre à mieux gérer son stress ou l'aider à se débarrasser de la source de malaise, mais nous ne pouvons pas permettre à quelque chose qui affecte une autre personne et que nous ne pouvons pas résoudre de nous mettre fin affectant.

Limitons-nous à ressentir de la compassion pour ceux qui traversent une période difficile, établissant une barrière de confinement émotionnel entre eux et nous. Avoir pitié de ces personnes est un acte d'empathie, un acte d'humanité, mais qui évitera que leurs problèmes ne nous nuisent.

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2. Protégez-vous du stress des autres pour mieux vous aider

Si notre ami, partenaire, collègue, frère ou toute autre personne importante pour nous subit beaucoup de stress, cela ne nous aidera pas que nous souffrions avec lui. Comme nous l'avons dit, son truc est de ressentir de la compassion, mais pas de tomber dans son puits d'inconfort. Si nous voulons aider cette personne que nous aimons, il faut qu'au lieu de laisser son stress nous affecter, nous soyons forts et évitions de faire nôtre son malaise.

Ce que nous devons faire, c'est inverser le sens de l'influence, c'est-à-dire que nous sommes ceux qui influencent cette personne et la motivons à trouver une solution et à apprendre à gérer ses émotions. Ceux qui souffrent ont besoin de soutien et d'un petit coup de pouce pour résoudre leur vie, pas pour que les autres tombent dans la même boucle de négativité.

3. Appliquer l'empathie

C'est ici que nous introduisons un mot particulier: ecpathie. Ce n'est pas l'idée inverse de l'empathie, mais plutôt un complément. C'est la gestion correcte des émotions qui nous sont infectées, le processus volontaire d'exclusion des sentiments, attitudes, pensées et motivations induits par les autres.

L'ecpathie nous permet d'appliquer une retenue mentale adéquate à partir de laquelle nous connecter avec les autres mais sans tomber dans sa toile de négativité. Il sert d'équilibre psychologique pour nous protéger des émotions étrangères indésirables sans nous empêcher de nous connecter avec l'état émotionnel des personnes qui nous sont chères.

4. Créer des anticorps positifs

Un bon moyen d'empêcher les émotions des autres de couler notre journée est de trouver des actions qui neutralisent les effets négatifs de la personne stressée. Par exemple, au lieu de répondre à votre stress avec un stress similaire, nous pouvons offrir un sourire, un geste compréhensif, ou essayer de parler de quelque chose de positif sur votre apparence ou sur ce que vous avez fait.

Il est recommandé éviter de commencer des conversations dans une clé négative, comme « Je suis désespéré par tant de travail » ou « Je suis très débordé », en les remplaçant par des déclarations plus positives telles que « J'aime vous parler » ou « Qu'est-ce que le café est bon aujourd'hui! » et des choses pour lui style. La meilleure façon de contrer la négativité est la positivité.