Les 6 types de pensées négatives les plus importants et comment les gérer

Notre esprit est un endroit où toutes sortes de pensées sont projetées sous forme d'idées, d'images, d'opinions et croyances qui, comme tout dans la vie, peuvent être bonnes, peuvent être neutres et, bien sûr, peuvent être négatives, très négatifs.

Les pensées négatives ne sont pas quelque chose de pathologique, et nous ne devrions pas non plus penser que toute personne qui a l'une de ces pensées tout au long de la journée est une personne plutôt pessimiste. Non, ils font partie de notre esprit, mais on peut dire que parfois ils deviennent incontrôlables et apportent beaucoup d'inconfort

Ils sont divers les types de pensées négatives que nous pouvons identifier dans notre esprit, des pensées qui peuvent nous enfermer dans un cercle vicieux de négativité mais que, heureusement, il existe des moyens de les contrôler. Voyons quels sont les principaux et comment les résoudre.

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Quelles sont les pensées négatives ?

Aussi loin que nous puissions nous en souvenir, toutes sortes d'idées et de pensées peuvent nous traverser la tête. Il y en a des positifs, beaux et motivants, des cogitations qui nous présentent des idées ou des images qui nous aident à être heureux, à penser à un grand passé et à un avenir prometteur; mais il y en a aussi des négatifs, laids, troubles et dérangeants qui nous font croire que nous ne valons rien, que nous faisons tout de travers ou que si quelque chose doit mal tourner, ce sera le cas.

Donner une définition de ce que sont les pensées négatives n'est pas difficile. Nous pouvons les définir comme ces idées pernicieuses qui apparaissent dans notre tête sans que nous les recherchions et qui produisent toutes sortes d'émotions qui nous dérangent.

Ils induisent des émotions négatives, liées à la détresse psychologique comme la peur, l'anxiété et le stress et, s'ils occupent trop notre attention et notre temps, ils peuvent nuire à notre santé mentale.

Bien que les pensées négatives aient été traitées par de nombreux psychologues et psychiatres à travers le histoire, il convient de mentionner les travaux de l'un des fondateurs des thérapies cognitives, le Dr. NOUS Aaron Temkin Beck, qui les a définis dans les années 1960. Pour Beck, ces types de pensées déterminaient fortement notre bien-être psychologique ou, plutôt, elles étaient une source directe d'inconfort.

Dans sa définition de 1983, Beck confère aux pensées négatives des caractéristiques telles que le fait d'être rigides, inflexibles, absolutistes et sous la forme de « je dois » ou « je dois », en termes impératifs. En revanche, les positifs sont flexibles, possibles, adaptatifs et acquièrent une structure du type « je voudrais qu'il le fasse » ou « je voudrais qu'il le fasse », en termes plus désidératifs et ouverts.

Beck croyait que les pensées négatives automatiques sabotaient le meilleur de nous-mêmes. et, en cas de ne pas avoir le moindre contrôle sur eux, ils finiront par provoquer des émotions telles que l'insécurité, l'anxiété et la colère, des sentiments qui alimentent de nouvelles pensées de ce type.

C'est-à-dire que les pensées négatives provoquent une réaction émotionnelle négative dans notre esprit, la même chose que fait apparaître plus de pensées négatives et nous tombons dans un cercle vicieux dont il est difficile de sortir.

Penser négativement attire plus de négativité, invite les choses à mal tourner. C'est ce qu'on appelle une prophétie auto-réalisatrice qui, si elle se produit, ne sera pas une question de destin ou de malchance, ni parce que nous n'avons pas certains caractéristiques ou capacités, mais parce que nous sommes tombés dans la négativité, la négativité qui envahit notre esprit et affecte notre capacité à action.

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Les 6 pensées négatives les plus courantes

Les pensées négatives qui peuvent vous venir à l'esprit peuvent avoir n'importe quel type de contenu, c'est En d'autres termes, il peut s'agir d'idées, d'événements ou de faits très variés, variant énormément selon chacun personne. Cependant, il est possible d'élaborer une classification où l'on retrouve les principaux types pensées négatives en fonction de leurs caractéristiques et du type d'idée sur laquelle elles sont centre.

1. Pensée dichotomique

La pensée dichotomique est un type de pensée rigide et inflexible, sans nuances, correspondant à ce que l'on dirait culturellement de penser en noir et blanc.

Cela implique de se baser sur l'hypothèse qu'à propos d'un sujet ou d'une question il n'y a que deux catégories, qui s'excluent mutuellement, et l'existence d'éléments intermédiaires ou nuances. C'est-à-dire qu'il pense en termes extrêmes. Par exemple:

"Soit je le fais bien, soit je ne le fais pas"

"Maintenant ou jamais"

"Tu es avec moi ou contre moi"

"J'ai complètement échoué"

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2. Peur de ce qu'ils diront

La peur de ce qu'ils vont dire est un type de pensée que nous avons tous vécu. C'est ce processus psychologique qui Cela nous inquiète si les gens nous regardent avec de mauvais yeux à cause de la façon dont nous sommes habillés ou craignent que, en parlant en public, ils pensent que nous sommes mauvais.

Il s'agit de toute pensée qui nous fait prêter plus d'attention à ce que nous pensons que les autres pensent et disent de nous qu'à ce que nous ressentons ou comment nous sommes.

Bien que nous ne soyons pas sûrs de savoir ce que pensent les autres, puisque nous ne pouvons pas lire dans les pensées des autres, ce type de pensée peut avoir beaucoup de pouvoir sur nous. Quelques exemples:

"Ils diront que je suis ennuyeux"

"Ils pensent que je suis maladroit"

"Ils me regardent parce que je marche bizarrement"

"Ils riront de mon bégaiement"

3. Croire que quelque chose peut mal tourner

Beaucoup de gens ont besoin d'une certitude totale que les choses vont s'avérer parfaites, car sinon, ils ne le seront tout simplement pas. Croire que quelque chose peut mal tourner est une pensée négative très puissante, frustrante et sabotante. une idée qui finira par être soutenue par notre esprit et qui nous fera abandonner notre entrepriseavant même qu'il n'ait commencé. Voici quelques exemples de ce type de pensée négative :

"Je ne suis pas bon pour ça, alors j'arrête"

"C'est sûr que ça va mal tourner"

"Ce n'est pas la peine d'essayer"

"Comme je ne saurai pas bien le faire, je ferais mieux de ne même pas essayer"

4. Généraliser le négatif

Beaucoup de gens ont tendance à se concentrer uniquement sur le négatif, c'est pourquoi, quand quelque chose de mal arrive, croyez que cela deviendra une norme universelle, c'est-à-dire qu'ils généralisent le négatif. Ils ne se rendent pas compte que plus d'une fois le succès vient après de nombreux échecs et c'est pourquoi nous ne devons jamais abandonner.

"Je n'ai pas soulevé de poids, donc je ne vais jamais me mettre en forme."

"J'ai échoué à cet examen, donc ça ne vaut pas la peine de continuer à étudier"

"Cette date a mal tourné pour moi, je ne trouverai jamais l'amour"

"Je ne sais pas bien associer les vêtements, cette mode n'est pas pour moi"

5. Minimiser les points positifs

C'est aussi une pensée négative pour minimiser les bonnes choses. Minimiser les choses positives ou lui attribuer une causalité externe, c'est-à-dire qu'elle s'est produite par l'action d'autres personnes ou par pur hasard, est généralement un processus cognitif très courant chez les personnes dont l'esprit a été envahi par des pensées négatives, comme la dépression. Voici quelques exemples de cette pensée négative :

"J'ai bien réussi l'examen parce que c'était très facile"

"J'ai réussi la gymnastique parce que le professeur ne valorise que l'effort"

"J'ai gagné aux échecs parce que mon rival s'est laissé gagner"

"Ils m'ont dit que l'entretien s'était bien passé par pure pitié"

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6. Dramatiser

Jouer la victime et créer des mélodrames est également typique des pensées négatives automatiques, apparaissant juste après que quelque chose de mal nous soit arrivé. Par exemple, il est typique qu'après une rupture, les mots « Je ne retrouverai plus jamais le même » ou « Qu'est-ce que je vais devenir ?

Que faire pour contrer les pensées négatives ?

Comme nous l'avons vu, il est facile de devenir la proie de pensées négatives, prises dans un cercle vicieux. qui nous apporte des émotions négatives qui, à leur tour, alimentent et fabriquent de nouvelles pensées de ce Type.

En haut, ces types de dynamiques sont comme des boules de neige, qui commencent petit mais grossissent au fur et à mesure qu'ils descendent, car les pensées négatives peuvent commencer par un petit e pensée innocente, libérée dans notre conscience sans aucune intention négative, mais ils finissent par devenir une idéologie toxique qui nous ronge en Dans.

Heureusement, il existe une série de stratégies pour empêcher les pensées négatives de prendre le contrôle de notre esprit et, par conséquent, de notre conduite. Voyons certains d'entre eux.

1. Observer la pensée

Généralement, comme règle générale, les pensées négatives sont le produit de distorsions cognitives, de schémas de pensée irrationnels. Si nous les observons comme si nous étions un spectateur, sans les laisser envahir notre esprit, ils se dissiperont.

Il est conseillé de les considérer comme s'il s'agissait de feuilles flottant sur une rivière, car tôt ou tard elles descendront et nous les perdrons de vue. Il est difficile d'empêcher ces pensées de nous venir à l'esprit, mais si nous les laissons partir sans trop y penser, nous ne les laisserons pas nous causer d'inconfort.

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2. Recadrer l'idée

Les ruminations sont des schémas de pensée excessifs. Nous pouvons penser encore et encore à une idée convaincu que plus nous y penserons, plus nous serons capables de le résoudre, malgré le fait qu'il s'agit d'une action totalement inutile et qu'elle nous fait perdre notre temps et une grande partie de notre énergies.

Par conséquent, le mieux que nous puissions faire est de repenser l'idée qui fait l'objet de notre rumination, de découvrir ce qu'il y a réellement dans nos pensées et rejetons ce que nous avons nous-mêmes créé dans notre esprit avant de commencer à chercher un Solution.

3. Agir physiquement sur l'idée

Puisque la pensée négative va nous brûler et nous mettre en colère, pourquoi ne pas investir cette activation psychique dans l'exercice physique? Agir physiquement sur l'idée, même si ce n'est pas une panacée, peut nous aider à la transformer en quelque chose de bénéfique, au moins à court terme.

L'idée n'est pas de recycler les pensées négatives, mais de les épuiser, de les consommer par l'exercice, occuper l'esprit en faisant travailler le corps et ainsi ne pas tomber dans le piège du nôtre Psyché. On peut courir, soulever des poids, faire quelques abdos... Avec le corps en mouvement, la pensée perd de son importance.

4. Évitez les stimuli qui déclenchent l'idée négative

Il peut y avoir de nombreux stimuli différents qui éveillent ces idées négatives dans notre esprit. Il n'est pas facile d'identifier les déclencheurs de nos pensées négatives mais, une fois que nous les avons trouvés, nous pouvons utiliser la technique d'évitement.

L'idéal serait de s'habituer à de tels stimuli pour que notre esprit s'habitue à ce qu'ils soient là et ne réveillent pas de pensées négatifs mais, s'ils sont trop intenses et qu'il est possible de les éviter sans trop affecter nos vies, les éviter est une bonne option.

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