Comment gérer les émotions négatives: 9 conseils

Colère, rage, tristesse, désespoir, angoisse... tous sont des émotions et des sensations qui ne fonctionnent pas pour nous. précisément agréable et qui impliquent de souffrir d'un certain inconfort que la plupart d'entre nous aimeraient éviter. Cependant, le fait qu'ils ne soient pas agréables au goût n'implique pas qu'ils ne soient pas dans une certaine mesure sains, ayant pour la plupart un sens qui nous pousse à un type de comportement qui peut être adaptatif tant qu'ils ne sont pas effectués extrême.

C'est pourquoi plus que de les éviter, nous devons apprendre à les gérer. Dans cet article, nous verrons une série de directives qui nous permettent comprendre comment gérer les émotions négatives.

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Les émotions et leur considération

On entend par émotion un état affectif concret et subjectif qui est vécu pendant une période de temps relativement courte et qui se caractérise en générant un certain type d'activation ou un mode de fonctionnement déterminé dans notre organisme qui à son tour peut servir à favoriser un certain type de comportement.

Ils nous permettent de donner une certaine valeur à l'expérience, qu'elles soient internes ou externes, et naissent de l'intérieur des personnes de façon innée. Son apparition dans une situation spécifique, cependant, est largement médiatisée par les influences environnementales et les expériences et apprentissages antérieurs du sujet.

Généralement, nous divisons généralement les émotions entre positives et négatives, selon le type d'activation qu'elles génèrent en nous et l'association entre ladite activation et l'expérience vécue. En général, nous considérons comme positifs ceux qui génèrent une sorte de plaisir (la joie, l'illusion ou le calme seraient exemples) tandis que ceux qui sont ennuyeux ou douloureux sont les négatifs (tristesse, colère ou désespoir).

Les deux types d'émotions, ainsi que d'autres considérés comme neutres (par exemple, la surprise) ont en fait une fonction adaptative pour l'organisme, puisqu'elles nous conduisent à avoir tendance à agir d'une certaine manière.

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Lignes directrices sur la façon de gérer les émotions négatives

Cela inclut également les négatifs, même s'ils sont indésirables pour nous. Par exemple, la colère, l'angoisse ou la rage nous poussent à agir contre quelque chose que nous considérons injuste ou qui nous cause de l'inconfort, et la tristesse nous rend Nous cherchons une protection ou réduisons notre niveau d'activité dans certaines situations où un excès d'action pourrait être une dépense énergique).

C'est pertinent car très souvent on veut éviter à tout prix d'éprouver des émotions négatives, malgré le fait que, dans une certaine mesure, ils sont en bonne santé et nous permettent de survivre et de faire face à des situations compliqué. Et comme nous l'avons mentionné dans l'introduction, plutôt que de les éviter, nous devrions apprendre à les gérer correctement de manière à nous permettre de les ressentir sans devenir dysfonctionnels.

Cela nécessite une intelligence émotionnelle, en fait étant capable de former ce type d'intelligence. Voici une série de conseils pour apprendre à gérer les émotions négatives.

1. Ne les bloque pas

La première et la plus importante étape pour apprendre à gérer les émotions négatives est tout simplement de ne pas les éviter. Et c'est qu'en règle générale nous avons tendance à essayer de vouloir réduire nos souffrances et les ignorer ou les couvrir sans plus. Il faut éviter l'évitement et accepter que nous devons y faire face.

2. Évaluez pourquoi ils apparaissent et ce qu'ils veulent vous dire

Comme nous l'avons dit, les émotions sont quelque chose d'adaptatif qui nous aide à survivre. Il faut qu'en plus de nous permettre de les ressentir, nous écoutions ce qu'ils veulent nous dire, ce dont ils nous informent.

Bien que ce point puisse sembler très logique, la vérité est que beaucoup de gens ne sont pas capables de dire pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent. Pourquoi sommes-nous tristes ? Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui nous amène à être comme ça? Nous devons faire un exercice non seulement de perception mais aussi de raisonnement au niveau émotionnel sur ces questions.

3. Utiliser des techniques de méditation

Étroitement lié au point précédent, un bon moyen d'entrer en contact avec nos émotions est l'utilisation de la méditation. Il existe également des techniques telles que la Pleine Conscience (qui est aussi largement basée sur un certain type de méditation) qui peuvent nous être utiles. Laisser passer nos pensées et nos émotions et les observer en tant que témoin, sans interférer avec eux, peut nous aider à déterminer la raison de son apparition.

4. Exprimez-les

Une erreur répandue dans la plupart des sociétés, du moins dans les sociétés occidentales, est que la souffrance et la souffrance l'inconfort est généralement un sujet tabou et caché, quelque chose même embarrassant que nous ne partageons généralement avec personne ou avec peu personnes. Les émotions négatives sont donc généralement cachées et réprimées socialement, ce qui peut avoir un effet cumulatif à long terme que cela va nous faire sentir de plus en plus mal et que ce qui devrait être adaptatif devient nocif et même pathologique.

Même s'il ne s'agit peut-être pas de faire une démonstration constante, il peut être utile de les partager avec l'environnement proche ou de les exprimer de différentes manières, comme à travers l'art. Il s'agit de les faire couler et de les laisser apparaître et disparaître de manière normale et adaptative.

5. Donnez-leur la réponse

Il ne s'agit pas seulement de savoir pourquoi ils sont là ou de se limiter à les exprimer, mais il est aussi essentiel donner une réponse au besoin qu'ils expriment. C'est-à-dire que si nous sommes en détresse et que nous avons besoin de nous calmer, nous devons chercher un soulagement, ou si nous sommes tristes, un endroit où nous sentir protégés. Si nous sommes nerveux face au chaos d'une situation, peut-être pouvons-nous chercher un ordre, ou si nous Nous sommes désolés d'avoir blessé quelqu'un, nous pouvons parler à cette personne et essayer de faire amende honorable. situation.

6. Essayez de ne pas être dominé

Nous avons dit que les émotions négatives sont également adaptatives, tant qu'elles circulent normalement. Mais il est également possible qu'une émotion particulière devienne un élément dominant dans notre vie et qu'il devient un axe central qui modifie tous nos comportements, étant aussi quelque chose de résistant à changement.

Nous devons essayer d'écouter nos émotions, mais apprendre à les gérer de telle sorte qu'ils soient fonctionnels pour nous et ils nous permettent d'avoir une bonne qualité de vie et une sensation de bien-être. Sinon, nous pourrions manifester un type de réaction malsaine ou même une pathologie telle que la dépression. C'est pourquoi comprendre comment gérer les émotions négatives est quelque chose d'une grande importance dans notre vie de tous les jours.

7. Apprécier les situations qui suscitent des sentiments similaires

Les émotions surviennent généralement lors de l'expérience d'un certain type de situation. Si les émotions qui surgissent sont négatives, comme l'anxiété ou la peur, il se peut que nous ne sachions pas parfois comment les gérer.

Une façon de réduire l'intensité de ces émotions négatives peut être de se souvenir de situations similaires à celle que nous vivons. génère l'émotion elle-même: il s'agit de se rappeler comment nous l'avons affrontée dans le cas d'avoir réussi au moment de les résoudre, de telle sorte qu'ils nous inspirent et fournir des lignes directrices applicables dans la situation actuelle. Cela nous permettra de réduire les tensions et l'inconfort.

Bien sûr, cela ne serait valable que si nous avons réussi à faire face à une situation similaire: si une résolution positive n'est pas obtenue, elle ne peut en aucun cas générer un niveau d'inconfort plus élevé.

8. Le pouvoir d'observation

Jusqu'à présent, nous avons parlé de différents aspects pour travailler sur soi, mais la vérité est que c'est aussi Nous pouvons améliorer notre façon de gérer les émotions négatives en observant et en écoutant les le reste.

Observez comment les autres expriment leurs émotions et comment ils les gèrent Cela peut nous permettre non seulement de les identifier chez les autres, mais cela peut également conduire à des aspects d'auto-identification tels que des symptômes physiologiques ou des façons d'agir. L'utilisation de modèles qui nous apprennent à faire face aux situations et aux émotions peut également nous aider dans une large mesure.

9. Auto-inscription et/ou agendas

Une technique typique pour apprendre à gérer les émotions négatives a beaucoup à voir avec la capacité d'organiser et de systématiser l'information. Tenir un journal ou un certain type d'auto-enregistrement peut nous aider à observer quelles situations génèrent certaines émotions en nous, son intensité ou encore d'éventuelles interprétations alternatives aux interprétations faites ou aux réponses possibles à apporter.