Adieu la sédentarité: 6 raisons de faire du sport

Le premier changement substantiel dans les habitudes de vie humaines est survenu après la soi-disant « révolution industrielle » et le deuxième changement que nous vivons actuellement après la « révolution technologique ». Avant la révolution industrielle, l'alimentation était affectée par la variabilité de l'offre qui existait selon l'époque, et le besoin d'efforts jouait toujours lorsqu'il s'agissait d'atteindre le nourriture.

Ce fait a changé après l'apparition des grandes usines, à l'époque où les machines étaient chargées du broyage fin des céréales et de la l'élimination du son et de toutes les parties de fibres non digestibles, ce qui a entraîné un taux d'absorption plus élevé du glucose dans les aliments riches en des céréales. Comme conséquence, produit une abondance d'aliments riches en glucides avec un index glycémique élevé, et donc, d'assimilation rapide qui a envahi notre alimentation.

Aujourd'hui, après l'arrivée de la révolution technologique, Ces tendances se sont renforcées et les progrès ont rendu accessible à tous une grande variété de nouveaux aliments très appétissants.

, avec des couleurs attrayantes et des sons croustillants irrésistibles lors de la mastication. Certains de ces produits sont très riches en glucides rapides et en graisses: pâtisseries, pâtisseries et dérivés, confiseries, etc. Toutes ces circonstances, ainsi que le mode de vie sédentaire, ont augmenté les conséquences négatives de la résistance à l'insuline au cours des 50 dernières années.

La population des pays industrialisés est exposée à un apport énergétique excessif, principalement sous la forme d'hydrates de carbone à assimilation rapide et de graisses saturées. Est-ce qu'on s'apprivoise ?

Un cerveau adapté à la faim

Bien que nous essayions d'éviter la consommation d'aliments riches en calories dans notre alimentation, nous sommes conscients de la difficulté de se priver de l'un de ces plats. Pour commencer, ces aliments riches en lipides sont beaucoup plus savoureux, ce qui fait que notre système nerveux les préfère.

Si l'on remonte dans l'histoire, les périodes les plus abondantes sont celles des disettes et des famines, plutôt que celles de l'abondance. Pour ça, Notre cerveau s'adaptait pour avoir cette préférence pour ce type de nourriture qui aide à l'accumulation de graisses et qu'elles sont une source d'énergie essentielle pour survivre de longues périodes sans nourriture. Le problème que nous avons aujourd'hui est que la préférence pour ce type de nourriture se conjugue avec le manque de besoin d'exercice physique dans les activités quotidiennes, favorisant l'émergence d'une société plus de surpoids.

Ces nouvelles conditions, appliquées à la population porteuse du génotype économe en énergie, font que de nombreuses personnes vivent dans une hyperinsulinémie permanente, porteuses d'une série de maladies. Des études récentes ont indiqué la sédentarité comme facteur lié à l'apparition et à la gravité d'un grand nombre de maladies chroniques comment va l'hypertension, Diabète, et l'obésité entre autres.

Lutter contre la sédentarité

En Europe, la Commission européenne dans le Livre blanc sur le sport reconnaît qu'il ne fait pas suffisamment de progrès dans la lutte contre la sédentarité et la promotion de l'activité physique.

La Société espagnole de médecine familiale et communautaire considère que la prévalence de la sédentarité est aujourd'hui plus élevée que celle de tout autre facteur de risque, comme le tabagisme ou la consommation d'alcool, car seulement 12% de la population pratique l'exercice physique de manière adéquate.

C'est inquiétant, compte tenu du fait que la pratique régulière d'un sport peut bénéficier de divers avantages. Parmi eux, nous pouvons souligner les suivants.

1. Il représente une économie

Une enquête menée en Argentine par le Ministère du Tourisme et des Sports de la Nation avec le soutien qualifié de Institut national de la statistique et des recensements (INDEC) a montré que le mode de vie sédentaire favorise non seulement l'apparition de maladies, mais a également un coût économique élevé pour le pays: environ 20 % du budget accordé aux organismes liés au domaine de la santé pourrait être économisé si l'on favorisait l'activité physique fréquente.

2. A des effets psychologiques positifs

Des niveaux plus élevés d'activité physique ont été associés à peu ou peu de symptômes de dépression et peut-être d'anxiété et tensions. Pour cette raison, le sport est l'une des interventions psychologiques les plus fréquentes. Un autre avantage que l'on retrouve est la construction d'une estime de soi plus forte, d'une image de soi positive chez les femmes et d'une amélioration de la qualité de vie chez les enfants et les adultes. Ces avantages peuvent être dus à la combinaison de l'activité physique et des aspects socioculturels qui peuvent accompagner l'activité.

3. Améliorer le sommeil profond

Un sommeil réparateur est comme une fontaine de jouvence, et l'exercice vous aidera à y parvenir. Il a été démontré que l'exercice régulier vous aide à vous endormir plus rapidement et à avoir des phases REM plus profondes. Au moins 150 minutes d'exercice physique par semaine amélioreront la qualité du sommeil.

4. Booster les processus cognitifs

D'un autre côté, l'activité physique joue également un rôle important dans les processus cognitifs. Une série d'études menées par l'Université de l'Illinois aux États-Unis a trouvé une relation entre une plus grande activité aérobie et moins de dégénérescence neuronale. De même, diverses études ont montré que certains processus et capacités cognitifs des personnes âgées étaient meilleurs si elles pratiquaient une activité physique.

Par exemple, une étude menée par la même université en 1999 a observé un groupe de personnes qui pendant 60 ans avaient mené une vie très sédentaire. Après une marche de 45 minutes trois fois par semaine, leurs capacités mentales se sont améliorées, qui ont tendance à décliner en raison de l'âge. Et ce n'est pas seulement à des âges plus avancés que des différences significatives ont été trouvées; dans le cas des enfants qui pratiquent une activité physique de manière systématique, les processus cognitifs sont meilleurs que ceux des enfants sédentaires.

5. Améliore le développement du cerveau

De nombreux travaux font écho à la pertinence de l'exercice physique dans le fonctionnement et le développement du cerveau. Dans une étude réalisée par Chaddock, il a été possible de vérifier comment les enfants en bonne forme physique présentaient une augmentation du volume de la hippocampe (domaine très important dans l'apprentissage et la mémoire).

Thayer et son équipe ont découvert en 1994 grâce à des études sur des souris que l'activité physique augmentait la sécrétion du facteur cerveau neurotrophique (BDNF), une neurotrophine liée au facteur de croissance nerveuse, située principalement dans l'hippocampe et dans le cortex cérébral. Cette substance allonge l'espérance de vie des neurones et protège le cerveau d'éventuelles ischémies. De plus, il a découvert que l'activité physique provoque la sécrétion d'IGF-1 par le muscle (facteur de croissance similaire au insuline) qui pénètre dans la circulation sanguine, atteint le cerveau et stimule la production de facteur neurotrophique cérébral. Ainsi, l'exercice physique contribue à préserver les fonctions cognitives et sensorielles du cerveau dans de meilleures conditions.

Tous ces résultats positionnent l'activité physique comme un rôle neuropréventif dans différents maladies neurodégénératives telles que Alzheimer, Parkinson, Huntington ou la sclérose latérale amyotrophique.

6. Retarde le vieillissement cellulaire

Les télomères, des structures situées aux extrémités des chromosomes, se raccourcissent avec l'âge. Les longs télomères sont associés à la longévité.

Eh bien, une équipe de scientifiques de l'Université de Californie a présenté les résultats d'une étude oùe démontrer qu'avec l'introduction d'habitudes saines, nous pouvons modifier la taille de ces structures, et donc, la prédisposition à souffrir des maux typiques de l'âge.

Final

Par conséquent, si nous voulons économiser de l'argent sur les médicaments, avoir une meilleure estime de soi, mieux dormir, avoir un cerveau agile et vivre plus longtemps et mieux, il ne fait aucun doute que nous devons le faire à partir de maintenant.

Combien d'exercice faut-il faire pour être en forme ? Selon l'OMS, chez les personnes âgées de 18 à 64 ans, au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré et 75 minutes d'activité vigoureuse. Elle peut être portée à 300 minutes en l'associant à des exercices de renforcement musculaire.

Références bibliographiques:

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