Comment vaincre la peur: 4 conseils psychologiques

Savoir surmonter la peur peut être ce qui fait la différence entre mener une vie limitée à la zone de confort ou se lancer vers des objectifs qui peuvent vraiment nous faire gagner en bonheur. Aucun changement pour le mieux ne se fait sans effort, et une partie de celui-ci doit viser à surmonter les seuils d'incertitude et de doute qui sont ainsi imposés.

Dans cet article, nous passerons en revue quelques directives simples qui nous aideront à surmonter la peur et qui, bien qu'elles ne l'élimineront pas complètement, en amortiront les effets.

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Comment vaincre la peur au quotidien

La peur est l'une des émotions fondamentales de l'être humain, et son importance est due au fait que, dans de nombreuses situations, elle nous est utile. Aussi désagréable qu'il soit vécu à la première personne, ce phénomène psychologique est ce qui nous amène à éviter de nombreuses situations qui comportent un risque réel, soit parce qu'ils comportent une forte possibilité de produire des dommages physiques, soit parce qu'ils peuvent nous nuire dans tout autre manière.

Bien sûr, la peur n'a pas à être un mécanisme qui nous permet de deviner parfaitement quelles situations vont vraiment nous nuire, mais c'est inévitable. Ce n'est pas le problème. Le mal survient lorsque nous utilisons inconsciemment la peur comme excuse pour ne pas sortir du zone de confort, ou lorsque, en raison de certaines dynamiques apprises, nous intériorisons l'idée que nous devons craindre certaines choses qui ne comportent pas un risque si élevé.

Que faire dans ces situations? Ces conseils vous aideront.

1. Apprendre la logique de la mémoire émotionnelle

Une grande partie de la peur que nous ressentons s'explique par la mémoire émotionnelle. Il s'agit d'un système de stockage d'informations qui a à voir exclusivement avec les émotions, et non avec des concepts qui peuvent être facilement expliqués avec des mots. On sait que les émotions sont traitées différemment que, par exemple, nos souvenirs de ce que nous avons mangé hier soir, et Cela signifie qu'elles sont parfois associées à de nouvelles expériences malgré le fait que nous les ayons « mémorisées » dans des contextes totalement différents. différent.

Par conséquent, soyez clair que vous n'êtes pas à blâmer pour avoir ressenti de la peur. Cela fait partie de la mécanique du cerveau qui est inconscient et que nous ne pouvons pas contrôler directement. Nos efforts devraient viser à créer les possibilités que la peur cessera d'être associée à certaines situations qui ne sont pas vraiment dangereuses, ou ne sont pas dangereuses dans la mesure où nous percevons.

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2. Rapprochez-vous petit à petit de ce que vous craignez

C'est la logique suivie dans les traitements psychologiques appliqués aux phobies, mais cela fonctionne aussi pour les peurs non pathologiques. Pour savoir comment contrôler la peur, vous devez être clair que vous devrez souffrir un peu, mais juste assez.

Cela signifie que vous devrez aborder progressivement les situations que vous craignez, pour évoluer progressivement vers des situations plus difficiles pour vous. Au début, rapprochez-vous un peu de ces environnements ou de ces actions, puis allez un peu plus loin, puis encore plus loin... La courbe de difficulté doit toujours être ascendante, mais vous aurez de plus en plus de préparation.

Il est bon que vous établissiez à l'avance une gradation, en ordonnant les situations qui font moins peur ceux qui génèrent le plus de peur, et que vous établissez des délais dans lesquels vous devez atteindre chacun de ces objectifs.

3. Laissez-vous aider

Comme nous l'avons vu, la peur n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte, il n'y a donc aucune raison pour laquelle vous devriez éviter de vous faire aider. Étant donné le caractère irrationnel de ces peurs, il n'est jamais faux d'avoir la sécurité que la présence des autres peut vous apporter, et leur assistance ou intervention dans des cas particuliers.

Pensez que bien que cette émotion soit puissante, vous avez le pouvoir de modifier votre environnement pour atteindre vos objectifs, même dans les moments où vous pensez perdre le contrôle. Établir les alliances nécessaires pour que les autres s'entraident nous fait nous entraider indirectement, créant outils pour résoudre des problèmes lorsque notre capacité à penser clairement nous échouer.

C'est l'une de ces astuces pour surmonter la peur que beaucoup d'ovbian, parce qu'ils croient que le psychologique se traite par un travail individuel ou par l'introspection: rien n'est plus éloigné de la réalité.

4. Apprenez à reconnaître si vous avez besoin d'une thérapie

La ligne qui sépare la peur pathologique de ce qui n'est pas pathologique n'est pas toujours claire, mais vous devez avoir Bien sûr, si la peur que vous ressentez est très extrême, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour le progrès. Heureusement, ces types de problèmes psychologiques sont relativement faciles à traiter si vous suivez une psychothérapie, et les résultats peuvent être vus en quelques semaines.

Bien sûr: la peur ne disparaîtra jamais complètement, mais elle ne nous paralysera plus ni ne nous empêchera d'approcher nos objectifs. Bien que cela soit, en partie, même positif. Faire quelque chose qui ressemble en partie à un défi nous fait nous sentir mieux après l'avoir surmonté.

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Références bibliographiques:

• Association américaine de psychiatrie (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "L'évolution du cerveau humain et le" principe temps-profondeur neuroévolutif: "Implications pour la reclassification de traits liés aux circuits de peur dans le DSM-V et pour l'étude de la résilience au trouble de stress post-traumatique lié à la zone de guerre " (PDF). Progrès en Neuro-Psychopharmacologie et Psychiatrie Biologique.
• Olsson, A.; Approchant, K.I.; Phelps, E.A. (2006). « Apprendre les peurs en observant les autres: les systèmes neuronaux de la transmission de la peur sociale ». Neurosciences sociales cognitives et affectives.