5 exercices pratiques pour prendre soin de sa voix

Avant de donner des conférences, de se présenter à quelqu'un d'important, il y a un détail qui passe souvent inaperçu: la nécessité de prendre soin de la voix pour qu'elle ne nous trahisse pas.

Comme avant de faire du sport on chauffe ses muscles, il est indispensable traiter nos cordes vocales avec les soins qu'elles méritent et préparer ces petits muscles pour le travail qu'ils ont à faire. Bien sûr, chanter sous la douche est un excellent moyen de se réchauffer, mais peut-être que certains ces autres que j'explique ci-dessous au cas où, avant de monter sur scène ou de donner cette conférence, vous n'auriez pas eu accès à elle.

L'objectif est, par un bon usage de notre voix, éviter la surcharge et la fatigue vocale pour éviter les blessures telles que l'aphonie, polypes dans les cordes vocales, etc... en même temps que nous trouvons notre propre voix précieuse et lui donnons de la longévité.

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Exercices pour prendre soin de la voix

Bien que certaines personnes aient des modèles de vibration des cordes vocales uniques qui les rendent plus en forme pour la performance, l'imitation ou la chanson (car ils se déplacent plus vite et se ferment avec plus de force que habituel), nous pouvons et devons prendre soin de la voix et la développer jusqu'à son optimisation. En plus des exercices listés ci-dessous, protégez votre cou du froid, buvez des boissons chaudes (notamment du thé gingembre ou hérisson) et éviter l'alcool et le tabac avant d'utiliser votre voix pendant une longue période sont des conseils à garder à l'esprit. compte.

Ces exercices viennent de mon apprentissage en tant que soprano, ils m'ont aidé et le font encore tous les jours. Non seulement ils améliorent la voix... ils détendent également et augmentent la concentration. De plus, ils sont assez discrets, ils peuvent donc être effectués à tout moment sans attirer l'attention. Par exemple, avant d'aller enseigner, donnez une conférence...

1. Élongation

Les pieds écartés, alignés à la hauteur de nos hanches, et les genoux légèrement fléchis, nous dirigeons le coccyx vers l'avant et levez les bras au plafond, saisissez un poignet avec l'autre main et tirez-le vers dessus. Nous répétons le changement de mains. Environ trois fois par main suffiront pour étirer les muscles intercostaux et aider le diaphragme à se détendre.

Maintenant on se masse le cou, les trapèzes et les épaules pour assouplir les muscles. Nous mettons le bras sur la tête et plaçons la paume de la main sur l'oreille, en tirant doucement sur la tête, en étirant bien tous les muscles. On peut l'intensifier en tendant la main opposée vers le sol.

Ensuite, nous posons notre menton sur une épaule et nous tournons la tête vers le bas avec notre menton touchant toujours le corps jusqu'à l'autre épaule et tournant toujours vers le bas.

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2. Détente du visage

Avec la langue, nous pressons les parois de la bouche aussi largement et fortement que possible. Puis on pince nos pommettes et nos joues, la zone de l'arc ciliaire, on tire les oreilles... et on appuie à nouveau avec notre langue. Vous remarquerez que maintenant la langue est capable d'aller beaucoup plus loin avec moins d'efforts. Répétez deux ou trois fois. Une fois que nous l'avons réchauffé, tirez la langue, étirez-vous vers le bas et vers l'avant, attendez 15 secondes et détendez-vous à l'intérieur.

Si cela dérange (à la base, pas au frein) répétez jusqu'à ce que cela ne dérange plus. La même chose sur les côtés: tirez la langue, étirez-vous vers le bas et le côté droit, maintenez pendant 15 secondes et détendez-vous à l'intérieur. La même sur le côté gauche. Répétez jusqu'à ce que cela ne vous dérange pas.

3. Chauffage du diaphragme

Pieds écartés de la largeur des hanches, coccyx en avant, genoux légèrement fléchis, inspirez à fond et expulse l'air avec beaucoup de pression par la bouche presque fermée, émettant le son F tout en contrôlant avec vos mains la quantité d'air qui est émise par l'abdomen. Avec de la pratique, c'est très facile et aide grandement à apprendre à gérer l'air que nous utilisons lorsque nous parlons. C'est l'un des exercices les plus utiles pour prendre soin de la voix.

4. Réchauffer les cordes vocales

Avec les lèvres tombantes, le bec de canard, la gorge ouverte et la tête inclinée avec le menton appuyé contre la poitrine, inspirez par le nez sans bruit nasal et expirez par la bouche imitant soniquement un cheval et faisant ainsi vibrer les lèvres. Répétez 5 fois.

Vous placez les incisives sur la lèvre inférieure et faites sortir un son doux en expirant beaucoup d'air, imitant le bourdonnement d'une abeille avec la lettre V. Faites-le encore 5 fois.

Mâchez avec des mouvements verticaux de la mâchoire, inclinez la tête vers le bas et ajoutez la voyelle O, en répétant MO, MO, MO. 5 fois.

5. Placer la voix

Pour cela, dans la position « chantée » (ou parlée) que vous connaissez déjà: jambes écartées, pieds à hauteur de hanches, coccyx en avant, genoux légèrement fléchis, on baisse le menton vers la poitrine et on dit un phrase. La voix doit résonner dans le palais supérieur et vibrer dans les incisives. Répétez la phrase jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre voix est dans cette position, et vous pouvez même répéter le discours, le texte ou la leçon que vous êtes sur le point de présenter.