L'origine et la solution de l'anxiété (les 4 facteurs essentiels)

L'anxiété est l'un des problèmes psychologiques et émotionnels qui nous affectent le plus, nous conditionnent et nous limitent. dans notre quotidien.

Dans notre ère moderne, nous vivons une véritable pandémie d'anxiété. S'il y a quelques décennies à peine, c'était un problème qui affectait un petit pourcentage de la population, aujourd'hui, il est fréquemment présent dans nos vies.

Pourquoi ressentons-nous de plus en plus d'anxiété? Qu'est-ce qui fait que ça dure si longtemps? Pouvons-nous le résoudre sans recourir à une médication constante ?

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L'étendue des problèmes d'anxiété

Avant 2020, mon métier de psychologue et coach consistait à accompagner les personnes dans leurs processus de changement personnel, pour réaliser des changements spécifiques par rapport à leur bien-être, gestion émotionnelle, relations de couple, approche professionnelle, ou encore pour surmonter des difficultés spécifiques liées à une rupture ou à des conflits inattendus. L'anxiété était présente chez un tiers des personnes que j'accompagnais.

L'anxiété est un problème très courant, mais la solution ne peut se limiter à une médication de masse à la population. Les médicaments s'attaquent au symptôme, mais pas à la cause de l'anxiété. C'est pourquoi tant de gens portent de l'anxiété au fil des ans. Les anxiolytiques détendent nos muscles et notre diaphragme et nous empêchent d'atteindre un état anxieux, mais ils ont un effet temporaire et les effets secondaires nous affectent également et nuisent à notre santé.

Pour ces raisons, j'ai préparé cet article, dans lequel j'inclus une vidéo intitulée "Anxiété: le changement le plus nécessaire". Je suis Rubén Camacho, psychologue et coach de empoderamientohumano.com, et surtout je vous envoie mes encouragements pour qu'aujourd'hui soit un avant et un après dans votre relation avec cette sensation désagréable et cette difficulté.

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La généralisation de l'inconfort

Les personnes qui ont vécu leurs processus de changement et qui ont surmonté l'anxiété (qu'elles ont commencé à ressentir pour diverses raisons, telles qu'une rupture, une pause dans le couple, situations d'incertitude, peurs, insécurité) de temps en temps ils me demandent: « Rubén, aujourd'hui j'ai senti que l'angoisse est revenue pour un moment".

Le principal problème que nous avons avec l'anxiété est que c'est une expérience tellement désagréable qu'elle nous fait peur, et cela augmente l'anxiété. Ressentir de l'anxiété à certains moments de notre vie est normal (face à une expérience intense, un déménagement, un premier jour de travail, lorsque vous attendez les résultats des examens médicaux, ou même si vous regardez un film de la terreur).

Le problème avec l'anxiété n'est pas de la ressentir, mais de la généraliser. Lorsque nous nous habituons à vivre avec l'anxiété, nous sommes dans un état d'alerte, l'anxiété nous épuise, nous la sentons au creux de notre estomac et cela peut affecter votre la digestion, à votre repos, vient le manque de sommeil, les pensées intrusives, et produit tellement d'épuisement qu'il conduit aussi au découragement comme mécanisme de défendre.

Qu'est-ce que vraiment l'anxiété? Comment naît-il ?

L'anxiété est en fait un état de peur qui s'est généralisé. Nous nous sommes habitués à vivre dans la peur, pas nécessairement à cause d'un événement spécifique, mais parce que nous ne savions pas comment comprendre et gérer ces émotions à temps.

À notre tour, nous vivons dans un système social, de vie et de travail de plus en plus chaotique, stressant, matérialiste et surchargé d'informations (ce qui induit de l'anxiété).

Imaginez un animal qui se trouve dans la forêt et est entouré d'un périmètre de prédateurs: sentir qu'à tout moment ils vont le manger. Pour cette raison, il commence à respirer d'une manière précipitée, vers sa poitrine, afin d'être prêt à s'échapper à tout moment. C'est un souffle de peur où le diaphragme expulse l'air rapidement et presse le creux de l'estomac...

Oui, c'est pour ça qu'on ressent de l'anxiété au creux de l'estomac (et c'est aussi l'explication des fameux "papillons" dans l'estomac quand on est ados et qu'on tombe amoureux). L'anxiété est toujours le résultat de votre mécanique respiratoire. C'est votre façon de respirer qui provoque l'anxiété.

Quand on s'habitue à vivre en état d'alerte (en raison de peurs fréquentes que l'on n'a pas su gérer, d'un environnement très négatif, de routines stressant, ne pas savoir fixer de limites aux gens, se surcharger de responsabilités que l'on ne peut assumer, etc.) l'anxiété est généralisée et conditionne notre vie. C'est un état tellement épuisant qu'il conduit au découragement et rend difficile le sommeil et le repos (respiration d'une manière tellement superficielle, c'est totalement incompatible avec le repos, qu'il a besoin d'un souffle Achevée).

C'est aussi pourquoi toute solution anti-anxiété sera totalement inutile si vous ne vous concentrez pas d'abord sur votre respiration. Ni les médicaments ni une thérapie purement verbale ne peuvent résoudre un problème qui ne vous survient pas seulement temporairement, mais tous les jours. Allons donc avec les 4 clés pour résoudre l'anxiété et la prévenir à l'avenir.

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Les 4 clés pour résoudre définitivement et prévenir l'anxiété

Vivez des expériences stressantes ou traumatique dans notre vie, c'est inévitable. Respirer dans un état d'alerte et ressentir une certaine anxiété l'est aussi. Mais Venir vivre dans un état anxieux n'est ni utile ni nécessaire.

Première clé: pleine respiration

Si la raison principale est votre façon de respirer (qui motive tout le reste, puisque votre respiration induit certaines émotions à être plus intenses, comme la peur et l'insécurité, ainsi que l'intensité et la fréquence des pensées intrusives), la solution doit toujours avoir comme pilier le respiration.

Tout processus ou solution qui néglige votre façon de respirer sera comme vouloir améliorer votre forme physique uniquement avec une alimentation saine et sans exercice.

Pour résoudre l'anxiété et la prévenir, il faut tout d'abord en diminuer l'intensité. Cela affecte non seulement la sensation désagréable du creux de l'estomac ou de la poitrine, mais aussi le reste des symptômes (tels que les pensées intrusives ou la rumination).

Travailler avec votre respiration implique que vous la complétiez, c'est-à-dire que vous respiriez de manière à ce que l'air atteigne votre nombril. C'est la respiration naturelle de l'être humain lorsqu'il est en paix ou profondément endormi.

En travaillant avec votre respiration complète, vous pouvez progressivement normaliser cette façon de respirer. Vous devrez être patient, car respirer est une habitude de 24 heures, l'anxiété est collante et nous avons besoin de temps.

Deuxième clé: apprendre à comprendre et à gérer ses émotions

L'origine de l'anxiété est votre mécanique respiratoire, mais surtout le problème vient de la façon dont vous comprenez et gérez vos émotions.

Ressentir peur, l'insécurité, la culpabilité, la colère, voire le découragement, est fonctionnel et pratique à certains moments de notre vie.

Cependant, si nous n'apprenons pas à comprendre et à gérer ce que nous ressentons, ces émotions peuvent devenir trop intenses, fréquentes et durables. C'est la raison pour laquelle l'anxiété apparaît: la peur devient trop intense et se généralise.

La façon de gérer vos émotions n'est pas avec des activités ou des lectures, mais avec vos actions. C'est ce que vous faites qui vous amène à gérer votre émotion d'une manière ou d'une autre. Pour cette raison, ce qui fonctionne pour vous sera toujours quelque chose de particulier, d'unique, que nous découvrons dans un processus de changement profond, pratique, totalement personnel et privé.

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Troisième clé: patience et persévérance

L'anxiété est collante. Parfois, cela dure des années. Il faut donc faire preuve de patience, car le processus peut prendre un certain temps.

Cependant, cela ne doit pas être trop de mois ou d'années. Si le processus est pratique et que nous travaillons tous les jours, l'intensité de l'anxiété peut diminuer en quelques semaines et nous apprenons à la gérer de manière stable.

Quatrième clé: entreprise

Nous sommes des êtres sociaux, qui apprenons, changeons et transformons à travers les relations. L'entreprise est essentielle dans ce processus, mais pas une entreprise qui vous guide ou vous conseille, mais vous aide se voir comme un miroir propre pour pouvoir comprendre ce qui t'arrive avec recul et ainsi trouver des solutions.

Je vais faire une proposition spéciale maintenant. Dans empoderamientohumano.com et dans mon profil de psychologie et de l'esprit, vous pouvez trouver la possibilité de planifier une session exploratoire avec moi, que nous pouvons avoir via WhatsApp. Dans cette session totalement confidentielle et privée, nous faisons connaissance, nous approfondissons vos problèmes, Nous trouvons une solution stable et voyons comment je peux vous accompagner pour que vous puissiez surmonter l'anxiété à 100%.

Surmonter l'anxiété est possible si le changement se produit en vous. Je sais à quel point c'est difficile, alors je vous envoie beaucoup d'encouragements, d'enthousiasme, d'engagement et surtout beaucoup de confiance.