Qu'est-ce que la santé mentale et comment pouvons-nous en prendre soin?

Avez-vous remarqué que le terme « santé mentale » est utilisé plus fréquemment ces derniers temps ?

Nous voyons un exemple clair dans ce qui s'est passé en juillet, lorsque Simone Biles, l'athlète américaine, a quitté les Jeux Jeux Olympiques de Tokyo 2021, et tous les espaces dédiés aux médias pour parler de la parole du gymnaste. "La santé mentale vient en premier, avant toute médaille que vous pouvez gagner", a déclaré Biles.

Les données nous disent que L'Espagne est l'un des pays de l'Union européenne qui consomme le plus de sédatifs, hypnotiques et anxiolytiques. Plus précisément, plus de deux millions d'Espagnols prennent quotidiennement des anxiolytiques, selon les données de l'Agence espagnole des médicaments et des produits de santé en janvier 2021.

D'un autre côté, il existe des données alarmantes concernant les suicides: 10 personnes se suicident par jour et environ 200 tentent de le faire, étant la principale cause de décès non naturels en Espagne.

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Mais... Savons-nous ce qu'est vraiment la santé mentale?

En 2001, l'OMS a défini le concept de santé mentale comme « un état de bien-être dans lequel l'individu prend conscience de ses propres capacités, peut faire face aux pressions normales de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse et est capable d'apporter une contribution à votre vie communauté".

C'est drôle comme on comprend avec cette définition que la santé mentale est plus que la simple absence de maladie mentale. Jusqu'à il y a quelques années, la mission des professionnels de la santé physique et mentale était de guérir, de réduire la douleur et de diminuer l'inconfort.

Cependant, et dans cette définition on le voit clairement, il y a plus de voix qui demandent que soient promus les soins et le bien-être. Le concept est plus large, il ne s'agit pas seulement d'éviter le stress ou l'anxiété mais aussi de pouvoir mener une vie satisfaisante.

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Comment pouvons-nous prendre soin de la santé mentale?

De plus en plus d'études montrent qu'une bonne prise en charge de notre santé mentale a un impact direct sur le bien-être personnel et la santé physique. Voyons ce que nous pouvons faire pour en prendre soin.

1. Arrêter

Si simple et difficile à la fois. S'arrêter à l'heure est un exercice extrêmement complexe, car la société nous impose un rythme élevé dans notre quotidien.

Normalement, nous effectuons des tâches sur «pilote automatique», sans être conscients de ce que nous faisons dans de nombreux cas, et dans de nombreux autres, en tenant pour acquis qu'il doit simplement en être ainsi.

Pour pouvoir s'arrêter il faut très bien se connaître et être à l'écoute de son corps, et pour cela la technique de scanner corporel. Ce n'est qu'alors que nous réaliserons qu'il y a des parties de notre corps qui sont stressées, que nous ressentons de l'inconfort et même de la douleur; que dans bien des cas, il nous est difficile de respirer; ou peut-être se concentrer. Mais nous devons transmettre au conscient tout ce qui se passe devant nos sens et nous ne nous en rendons pas compte.

Lorsque nous commençons à nous rendre compte que quelque chose ne va pas, que nous avons plus de fardeau que nous ne pouvons en supporter, que les demandes sont supérieures à nos ressourcesIl est temps de s'arrêter et d'analyser ce qui se passe et de voir quelles solutions nous pouvons apporter.

2. Relations sociales saines

Avoir et maintenir des relations sociales de qualité, saines et non toxiques avec nos amis, collègues, parents, enfants, parents, partenaires, etc., est l'un des piliers fondamentaux et fondamentaux pour la prise en charge de notre santé mentale. Diverses études montrent qu'il s'agit d'un facteur nécessaire, mais pas suffisant à lui seul, pour expérimenter le bien-être.

Voyez quel genre de relations vous avez et ce que chacune d'elles vous apporte. Le solde est-il positif ou négatif? En valent-ils la peine? Vous donnent-ils confiance, calme et positivité? Ou, au contraire, sont-elles source de conflit à la fois avec elles et avec vous-même? Dans quelle mesure donnez-vous plus que recevez-vous? Ce sont des exemples de Des questions puissantes à vous poser pour évaluer si cette partie de votre vie est en équilibre. Plus ces relations sont saines, plus vous prendrez soin de votre santé mentale.

Par contre, et par rapport à ça, il y a un point très important dont il faut s'occuper et c'est l'isolement social. La solitude est un cercle vicieux dont il faut sortir. Lorsque je m'aperçois que je suis seul, je commence à être très attentif et vigilant à toutes les menaces sociales, de telle sorte que toute déception ou manque de confiance avec les autres me met en alerte et je commence à me souvenir de toutes les fois où ils ont échoué.

Cela me fait à son tour me comporter d'une certaine manière, par exemple, ne pas rencontrer d'autres personnes de peur qu'elles ne me trahissent à nouveau. Ainsi, la possibilité d'avoir des expériences relationnelles positives est de moins en moins et cela augmentera ma perception que je suis seul. Et recommencer dans une boucle dans laquelle il faut intervenir pour l'arrêter.

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3. Bonne communication

Une bonne communication est essentielle pour maintenir une vie émotionnellement saine. Pensons à ce que nous avons ressenti si nous nous sommes déjà disputés avec quelqu'un, nous voulions clarifier des points de vue et cette personne ne voulait pas continuer à parler. Se sentir ignoré est une émotion qui fait très mal et qui nous marque aussi.

D'autre part, il y a des moments où nous avons voulu communiquer et pour diverses raisons nous n'avons pas obtenu le résultat que nous souhaitions. Peut-être sommes-nous devenus trop nerveux, ou nous nous sommes bloqués. D'autres fois, nous avons pu communiquer de manière agressive… En fin de compte, nous nous sommes sentis très contrariés après cette interaction. Savoir bien communiquer, de manière affirmée, en exprimant nos droits, nos souhaits et nos besoins sans avoir à piétiner ceux des autres est essentiel pour prendre soin de notre santé mental.

Il existe un type de communication que nous appelons active-constructive, qui, si elle est réalisée, est très efficace pour se connecter avec d'autres personnes. Par exemple, lorsqu'une personne nous dit quelque chose d'important pour elle et que nous lui donnons un espace et un temps. C'est-à-dire que nous arrêtons ce que nous faisons et l'écoutons vraiment, posons des questions à ce sujet et réagissons émotionnellement en conséquence. À ce moment-là, vous vous connecterez avec cette personne. Mettez-le à l'épreuve dans votre quotidien, avec votre partenaire, vos enfants, vos parents... Ça marche vraiment.

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4. Sens vital

Les personnes qui disent éprouver du bien-être dans leur vie ont un sens de la vie clair et défini et s'orientent vers celui-ci. Lorsque nous parlons de sens vital, nous nous référons d'une part à la compréhension de la vie, du monde et de soi-même; comprendre que nous faisons partie d'un tout. Et d'autre part nous nous référons aux finalités, qui sont les aspirations à long terme en phase avec nos valeurs, qui sont in fine les moteurs de nos actions.

Il peut y avoir des moments de mini-sens quotidiens et/ou des sens plus larges. Avez-vous déjà pensé à quel point il est bénéfique de partager au moins un de vos repas quotidiens avec votre famille, vos amis ou les personnes avec qui vous vivez? Et s'associer avec des personnes avec qui vous partagez des intérêts (Ampa, voisins du même quartier...)? Ce sont des exemples de petites actions qui peuvent nous donner du sens et de la cohérence à nos vies.

Un bon moyen de prendre soin de notre santé mentale est justement de rechercher ces petits sens dans notre quotidien. Ou peut-être nous aidant à les percevoir parce que nous les avions déjà, mais nous ne les avions pas réalisés. Comme nous l'avons dit quelques points plus haut, il faut encore une fois s'arrêter, presque quotidiennement, pour faire un auto-examen et ainsi prendre conscience. Nous verrons que nous trouvons généralement un sens dans les interactions avec les autres et dans les expériences de réussite. Nous vous encourageons à clarifier et à faire prendre conscience de ces moments qu'ils peuvent générer tant de satisfaction.

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5. Proposer des réalisations et des objectifs

Rester actif, en somme, est une autre façon de prendre soin de notre santé mentale. Mais attention aux réalisations que nous proposons; Il y a des moments où nous tombons dans le piège que la réalisation de ces objectifs est ce qui nous procure le bien-être. Rien n'est plus éloigné de la réalité.

Lorsque nous atteignons un objectif, nous ressentons des émotions positives telles que la fierté ou la satisfaction, et cela en soi est très bon, mais ce sont des émotions de courte durée. Donc, le bien-être n'est pas dans le but lui-même, mais dans le processus. L'impact positif est en route et cela produit des moments de bien-être plus longs.

6. Soins auto-administrés

Ce concept englobe à son tour de nombreuses significations. D'un point de vue plus physique, respectez une série de consignes telles que bien dormir (en qualité et en quantité), maintenir une alimentation saine et faire de l'exercice physique, est directement lié au bien-être mental et c'est pourquoi c'est un excellent moyen d'en prendre soin.

D'autre part, ayez une bonne concept de soi de soi, s'aimer, s'accepter tel que l'on est, être fier de soi, être autonome sont aussi des variables qui contribuent à favoriser le bien-être.

7. Demander de l'aide

La dernière façon, et pas pour cela la moins importante, de prendre soin de notre santé mentale, c'est de savoir demander de l'aide. De nombreuses personnes se sentent très vulnérables lorsqu'il s'agit de demander de l'aide. Ils ont été "forts", comme ils disent eux-mêmes, et ils voient une grande faiblesse à demander de l'aide. Rien ne pouvait être plus loin de la vérité.

Bref, il existe de nombreuses façons de prendre soin de notre santé mentale. Il est important que nous soyons conscients de ces aspects, s'ils sont présents dans nos vies et dans quelle mesure; ou, au contraire, s'ils brillent par leur absence ou qu'ils le font mais de manière insuffisante, créant un inconfort qui fait souffrir notre santé mentale.

Prenez le temps de voir où nous en sommes Il peut être très utile de prendre soin de notre santé mentale.

Enfin, il faut mettre la santé mentale et le bien-être sur la table, et lui donner l'importance qu'il a est quelque chose qu'il ne faut pas renverser. Les politiciens, les organisations et les gens eux-mêmes doivent faire un effort pour le normaliser, en parler naturellement et non comme un tabou.