Que faire quand on est déprimé? 10 clés pour progresser

La dépression est un phénomène fréquent de nos jours, et la plupart des experts affirment que nous pouvons pratiquement tous en souffrir à un moment donné de notre vie. Cela ne devrait pas nous surprendre, compte tenu du rythme de vie dans les sociétés industrialisées et de la culture très exigeante qui nous entoure, qui récompense la compétitivité et l'individualisme. Parfois, nous pouvons nous sentir comme des objets plutôt que comme des sujets.

La dépression se caractérise par une humeur triste et par une perte de la capacité de ressentir de l'intérêt et du plaisir pour ces choses dont on jouissait autrefois. De plus, la personne souffrant de ce trouble présente d'autres symptômes négatifs, comme la fatigue, insomnie, problèmes d'alimentation et de concentration.

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Que faire quand on est déprimé

Des facteurs biologiques, éducatifs ou psychosociaux interagissent souvent dans l'apparition de la dépression, et la manière dont la personne interprète les événements qui se produisent autour de lui

a une grande influence sur le développement de ce trouble.

Bien que dans la plupart des cas, il soit nécessaire de rechercher un soutien psychologique, il est possible d'acquérir une série d'habitudes pour combattre la dépression et améliorer le bien-être, tant que les symptômes ne sont pas graves (auquel cas on est incapable de suivre des schémas comportementaux qui demandent une certaine volonté). Dans cet article, vous trouverez une liste de recommandations qui vous aideront à surmonter ce trouble et à améliorer votre qualité de vie.

1. Ayez des habitudes saines

Avoir des habitudes saines Il est essentiel de jouir d'une meilleure santé émotionnelle. Bien manger et faire de l'exercice n'affecte pas seulement notre corps, mais aussi notre esprit.

Une bonne nutrition aide à maintenir des niveaux d'énergie élevés et permet au corps de mieux fonctionner. De même, le Lien entre l'alimentation et les aspects psychologiques Cela a rendu les experts en psychologie intéressés à comprendre comment ce que nous mangeons affecte nos sentiments et nos émotions, comme nous vous le disons dans cet article: «Psychologie et nutrition: l'importance de l'alimentation émotionnelle”.

L'exercice physique est aussi synonyme de santé, et il a de nombreux effets psychologiques. La pratique de l'activité sportive favorise la libération de endorphines et sérotonine, entre autres neurochimiques. Les endorphines produisent des sentiments de bonheur et d'euphorie, et la sérotonine, comme déjà mentionné, est liée à des comportements dépressifs et obsessionnels. De plus, l'exercice physique aide à réduire le stress (qui peut causer la dépression) et aide à améliorer l'image de soi d'un individu.

2. Améliorez votre intelligence émotionnelle

Les compétences en intelligence émotionnelle sont nécessaires pour jouir d'une bonne santé émotionnelle, et de nombreuses études le corroborent. Cette pratique favorise la connaissance de soi, aide à comprendre les émotions que l'on ressent et à les réguler, et permet maîtriser les compétences pour avoir des relations saines avec les autres.

Avoir une intelligence émotionnelle élevée affecte positivement différents domaines du fonctionnement des personnes, tels que le bien-être psychologique, faire face aux situations stressantes, aux relations sociales ou au travail et, par conséquent, aide à combattre les dépression.

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3. Suivre une vie sociale active

Des études sur le bonheur ont montré que des relations interpersonnelles saines nous permettent d'avoir une vie plus épanouie. C'est pourquoi il est nécessaire de s'entourer de bons amis, d'assister à des événements et de pratiquer les loisirs qui nous plaisent.

Ne vous isolez pas et sortez pour passer un bon moment cela améliore notre humeur et donne un sens à nos vies, de même qu'avoir une relation étroite avec des amis proches et de la famille qui se soucient de nous est un facteur de protection contre la dépression. De plus, s'ils sont amusants, ils nous font passer un bon moment et améliorent notre humeur. Des études montrent que le soutien social influence positivement le bonheur et rend les gens moins sujets à la dépression.

4. fais ce qui te plaît

Les personnes qui se connectent à elles-mêmes et font ce qu'elles aiment, c'est-à-dire qui se sentent épanouies, sont plus résistantes à la dépression. C'est dur de ne pas être triste quand on n'aime pas son travail et vous devez passer huit heures par jour dans cet endroit; ou lorsque vous voulez étudier quelque chose de toutes vos forces mais que l'opinion de votre famille semble être plus importante que la vôtre.

La connexion avec ses désirs est essentielle si l'on veut éviter la dépression, même s'il est vrai que dans les cas graves de cette trouble cela ne suffit pas, faire ce que l'on aime aide à avoir une plus grande estime de soi et à jouir d'un plus grand bien-être mental.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Dans le monde dans lequel nous vivons, il ne faut pas grand-chose. Avoir un corps parfait, gagner beaucoup d'argent, se démarquer dans les études... Ces croyances sont, en beaucoup de cas, irrationnel, parce que peut-être pouvons-nous nous démarquer dans certaines facettes, mais pas nécessairement dans toutes.

L'estime de soi est sérieusement endommagée si nous nous comparons constamment aux autres, car ces attentes peut être trop perfectionniste et inaccessibles et, par conséquent, peuvent causer une immense frustration: il est courant de concentrer notre attention sur les déficits plutôt que sur les vertus que nous possédons. De plus, même si nous aimons tous que les autres nous aiment, passer beaucoup de temps et d'énergie à essayer de faire en sorte que les autres nous aiment peut causer une grande usure psychologique et un stress inutile. L'important est d'être bien avec soi-même.

6. accepte-toi et pardonne-toi

L'acceptation de soi et le pardon envers soi-même sont l'une des clés pour éviter la dépression, et la manière La façon dont nous interprétons nos échecs est déterminante lorsqu'il s'agit d'envisager la vie avec optimisme ou pessimisme. Puisque nous ne sommes pas parfaits, il est possible de se tromper. Apprendre des expériences négatives et accepter que parfois on gagne et parfois on perd est nécessaire pour retrouver le bien-être. Le passé ne peut pas être changé, mais la perception que nous avons du passé peut.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes

L'une des causes de la dépression peut être le fait de ne pas avoir d'objectifs de vie, car les objectifs sont motivants et nous aident à continuer d'avancer. Si nous regardons vers l'avenir et que nous ne voyons pas clairement le chemin à suivre, nous pouvons subir une Crise existentielle.

Pour cela vous devez avoir des objectifs à atteindreparce qu'ils nous donnent la vie. Cependant, les objectifs ne doivent pas être irrationnels, car ils peuvent créer des attentes fausses et inaccessibles et, par conséquent, affecter négativement notre bien-être.

8. vivre dans le présent

Ces objectifs ne doivent pas seulement être fixés sur le long terme, mais il est nécessaire d'avoir des buts à court terme, ce qui permet de rester motivé tout au long du processus. Avoir des attentes futures (tant qu'elles sont réalistes) est une bonne chose, mais apprendre à vivre dans le présent est également essentiel pour surmonter la dépression.

Il est fréquent qu'à l'époque où nous vivons, nous nous laissons emporter par les attentes et la rumination de l'esprit, se perdant dans ces pensées. C'est pourquoi nous devons continuellement nous rappeler que nous devons rester dans l'ici et maintenant, connectés avec nous-mêmes et avec la réalité qui nous entoure à ce moment précis.

Un outil utile pour y parvenir est la pleine conscience..

• Si vous voulez en savoir plus sur cette pratique, vous pouvez lire cet article: «Qu'est-ce que la Pleine Conscience? Les 7 réponses à vos questions”

9. Prenez soin de votre niveau de stress

Les phénomènes de stress et de dépression sont généralement étroitement liés, mais ce sont des conditions différentes qui nécessitent des traitements spécifiques. Le stress est l'un des grands maux de ce siècle, et ce n'est pas surprenant compte tenu du mode de vie des sociétés occidentales.

Lorsqu'elle devient chronique, la dépression peut apparaître comme l'une de ses conséquences ou de ses effets. prévenir le stress Il aide également à prévenir la dépression.

Un type de stress très présent aujourd'hui est le stress au travail.

• Si vous voulez savoir comment le réduire, vous pouvez jeter un œil à cet article: «8 conseils essentiels pour réduire le stress au travail”

10. Cherchez de l'aide professionnelle

Les sections précédentes peuvent être utiles pour aider à combattre la dépression, mais il n'est parfois pas possible de sortir seul de cette situation délicate.

Dans ces cas, la thérapie psychologique devient une bonne aide pour apaiser la situation, car cela aide le patient à découvrir les causes sous-jacentes de ses soucis et de sa tristesse; cela vous permet d'apprendre à vous détendre et à regarder les situations sous un nouvel angle, et cela vous donne la chance de développer de meilleures capacités d'adaptation et de résolution de problèmes. En bref, la psychothérapie fournit les outils pour surmonter la dépression et retrouver le bien-être.

L'importance de se mettre entre de bonnes mains

Si vous pensez vivre une situation similaire à celle décrite dans les lignes précédentes et que vous recherchez un soutien psychologique, le Centre of Psychology Instituto Mensalus dispose d'une équipe de professionnels experts dans le traitement de la dépression et d'autres troubles.

Ce centre est situé à Barcelone, où il propose des séances thérapeutiques en face à face (bien qu'il ait également la possibilité de faire une thérapie en ligne), toujours dans une approche intégrateur. La dépression diffère de la tristesse occasionnelle et cause de grandes souffrances, mais ça se soigne si on se met entre de bonnes mains et recevoir des soins compétents.

Si vous souhaitez plus d'informations sur le centre de psychologie de l'Institut Mensalus, vous pouvez trouver les coordonnées sur ce lien.