Les 6 différences entre la méditation formelle et la méditation informelle

Dans le répertoire de la pratique de la méditation, il existe diverses techniques, parmi lesquelles se distinguent les catégories de méditation formelle et informelle.

L'objectif essentiel des deux types de méditation est de vivre le moment présent en pleine conscience, sans le juger; cependant, plusieurs caractéristiques permettent de les distinguer.

Par conséquent, cet article expliquera brièvement les différences entre la méditation formelle et informelle, en donnant des exemples de chacun.

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Principales différences entre la méditation formelle et informelle

Ce sont les aspects clés qui distinguent les deux types de méditation.

1. Contexte dans lequel ils sont effectués

L'une des principales différences entre la méditation formelle et informelle est que cette dernière est une modalité de méditation qui peut être pratiquée dans n'importe quel contexte. au jour le jour, par exemple pendant que la personne mange, afin que vous vous concentriez pleinement sur la dégustation de chaque bouchée.

La méditation formelle, en revanche, nécessite un endroit calme où elle peut être pratiquée, sans distractions pouvant interrompre votre pratique.

2. Temps nécessaire à votre pratique

Un autre aspect des différences entre la méditation formelle et informelle est que informel a tendance à nécessiter moins de temps pour être pratiqué.

Par exemple, cela peut se faire à travers un exercice aussi simple que de concentrer tous les sens sur l'acte de manger une orange; se concentrer sur chaque bouchée, sa couleur, l'odeur qu'elle dégage, son toucher, etc.

Contrairement à cela, la méditation formelle nécessite un minimum de temps pour effectuer efficacement la séquence d'exercices dont est composée cette modalité de méditation (p. par exemple 10, 15, 30 minutes, etc.).

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3. Routine et constance exigées par chacun d'eux

Pour mener à bien la méditation formelle, il est nécessaire de suivre un plan de routine plus structuré et avec une plus grande cohérence que pour la méditation informelle.

Cela est dû au fait qu'il s'agit d'une modalité de méditation composée d'un plus grand nombre d'exercices qu'il est recommandé de les effectuer en séquence. En revanche, comme la durée de la pratique formelle est plus longue, elle demande plus de temps pour être réalisée de manière autonome.

4. Structure pour sa réalisation

Ici, nous trouvons une autre des différences entre la méditation formelle et informelle, puisque la méditation formelle nécessite la réalisation de certains exercices précédents, comme lui scanner corporel ou la visualisation en imagination, avant de mettre en pratique ce type de méditation; Alors que la méditation informelle se fait généralement sur place, grâce à la pleine conscience dans une activité de la vie quotidienne, sans avoir besoin d'aucun exercice préalable.

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5. Posture à mettre en pratique

Une autre différence entre la méditation formelle et informelle est la posture que les personnes qui pratiquent la méditation formelle doivent adopter, car elles nécessitent une posture confortable, se faisant de préférence en position assise ou, parfois, couchée.

D'autre part, la méditation informelle ne nécessite aucun type de posture ou de position concrète de la part de ceux qui Ils effectuent cette méditation, car elle est faite pendant qu'ils effectuent une activité de la vie tous les jours (p. ex., manger, marcher, prendre une douche, etc.).

6. Degré d'aide

Une différence entre la méditation formelle et informelle est le degré d'aide requis pour les mettre en pratique. Et c'est que la méditation formelle, comme déjà mentionné, nécessite plus d'aide et se fait de manière plus structurée avec une série d'exercices précédents, où un professionnel est nécessaire au début pour guider le processus, soit en personne, soit via un enregistrement audio.

Il convient de noter que des pages ou des applications spécialisées peuvent également être utilisées lorsqu'il existe des audios et des vidéos enregistrés qui servent de guide.

L'aide lorsqu'il s'agit d'assister à la méditation formelle est que un professionnel indiquera quoi faire pendant le processus, comme, par exemple, indiquer la partie sur laquelle ils doivent se concentrer dans le scanner corporel, puis indiquer quand ils doivent changer la partie du corps sur laquelle ils doivent se concentrer, etc.

Cependant, la méditation informelle, bien qu'elle nécessite également une pratique et un enseignement professionnel, est un processus moins coûteux à apprendre et à maîtriser.

Pour mieux comprendre les différences entre la méditation formelle et informelle, en quoi chacune d'elles consiste sera brièvement expliqué, ainsi que quelques exercices qui les composent.

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Exemples de méditation formelle

La méditation formelle est un outil très utile pour en savoir plus sur vos propres pensées, ainsi que sur les sensations et émotions qu'elles suscitent en nous.

Ensuite, nous verrons quelques exercices qui sont effectués lors de la pratique de la méditation formelle.

1. Balayage corporel

Cet exercice consiste à parcourir chaque partie du corps, en se concentrant sur les sensations perçues en elle; tout cela étant guidé par la voix d'un professionnel jusqu'à ce qu'il soit maîtrisé et puisse se faire de manière autonome.

Par exemple, commencez par un pied, remontez par les sensations perçues par chacune des parties de la jambe, passez à l'autre jambe jusqu'à l'achèvement, de sorte qu'elle continue à travers l'abdomen, la poitrine, avec les extrémités et, enfin, le Tête; continuer à prendre conscience de tout le corps. Tout cela doit être fait les yeux fermés de préférence; Cependant, si vous êtes mal à l'aise, vous pouvez le faire les yeux ouverts.

2. Visualisation positive relaxante ou imagination

C'est un autre exercice qui, comme le scan corporel, vise à amener la personne à entrer dans un état de relaxation afin d'effectuer une méditation formelle.

Fondamentalement, cet exercice Il s'agit de la personne qui exerce cette pratique s'imaginant dans un endroit calme qui transmet le calme, comme une plage déserte pour que vous puissiez écouter calmement les vagues de la mer et vous concentrer sur ces sons, les images, les sensations qu'ils suscitent chez la personne, etc.

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3. Gardez le focus

Une fois que vous avez réussi à entrer dans un état de relaxation grâce à des exercices tels que ceux mentionnés ci-dessus, vous devez choisir une focalisation sur laquelle porter toute votre attention qui doit être maintenue pendant un certain temps (de quelques secondes à quelques minutes).

L'objectif le plus courant sur lequel la pleine conscience est généralement maintenue est la respiration. Cela consiste à avoir une pleine conscience de la façon dont l'air entre et sort de votre corps, en inspirant et en expirant lentement et profondément.

D'autres points très courants auxquels vous pouvez prêter toute votre attention lors de l'exécution de cet exercice peuvent être l'image extérieure d'un objet qui se trouve devant la personne ou encore une image recréée dans l'esprit lui-même.

4. je travaille avec des pensées

Cet exercice cela peut être utile dans les moments où une personne est plongée dans des pensées ruminatives négatives, afin de vous faire prendre conscience de la façon dont votre esprit vagabonde et, ainsi, de comprendre qu'il n'est pas le contenu de ces pensées et que ces pensées sont le produit de ses imagination.

5. La pleine conscience centrée sur les émotions

Cet exercice est un autre exemple clair des différences entre la méditation formelle et informelle, étant une pratique rassemble des ressources à partir de certains des exercices de méditation susmentionnés formel; pour lui, pour le maîtriser, il faut d'abord apprendre à faire les autres.

C'est un exercice utile dans les moments où une personne éprouve des émotions négatives et essaie de les éviter sans succès. Dans cette situation, l'exercice consiste à laisser ces émotions être présentes dans votre propre conscience du point de vue de l'acceptation.

Pour ce faire, après avoir fait un exercice qui induit un état de relaxation et de pleine conscience dans le moment présent, vous devez autoriser une pensée qui vous préoccupe. être dans votre conscience afin que vous puissiez localiser les sensations que vous ressentez à la suite de cette inquiétude et ensuite donner un nom à cet état inquiétant (p. ex: désespoir). À partir de ce moment, vous devez laisser l'émotion que vous ressentez être présente, pendant que la personne se concentre sur sa respiration.

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Exemples de méditation informelle

Pour réaliser ce type de méditation, l'idée est de rechercher certains moments, dans lesquels la personne considérez que votre pratique sera plus productive pour vous, et essayez de les vivre avec un degré de conscience complet.

1. Exercices de "savourer"

Un autre exemple clair des différences entre la méditation formelle et informelle est cet exercice, dont la tâche est basé sur la réalisation d'activités de routine avec une attention particulière aux détails (p. par exemple, les odeurs ressenties, les détails visuels de ce qui se trouve autour, les sensations ressenties à ce moment précis, entre autres).

Cet exercice peut être effectué pendant que vous mangez, afin que chaque bouchée soit savourée au maximum, ainsi que dans toute autre activité de routine (p. ex., douche, cuisine, etc.).

2. Se concentrer sur le moment présent

Mettre en pratique la méditation informelle Cela peut se faire de différentes manières, telles que réparer et/ou décrire quelque chose de spécifique qui se trouve dans l'environnement qui nous entoure lors de sa mise en pratique (Par exemple, pendant que vous êtes dans la salle d'attente pour une consultation, vous devriez remarquer cinq objets qui sont y trouver et les décrire mentalement en fonction de leurs caractéristiques physiques et en ce qui concerne l'utilisation qui ont).

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3. Marcher en toute conscience

Voici un exemple de pratique de la marche consciente: sur le chemin du travail, afin que vous ne soyez pas concentré sur les problèmes que vous devez résoudre dans votre journée de travail, mais Quoi vous concentrez votre attention sur chaque pas que vous faites, sur les sensations et remarquez ce qui se passe autour de vous pendant que vous marchez.

L'objectif principal de la pratique informelle est de supprimer le pilote automatique, tout en effectuant une série d'activités de routine, pour être pleinement conscient du moment présent.

De cette façon, la personne peut apprendre à découvrir quelles sont les situations clés pour l'apparition des pensées ruminatives. qui génèrent de l'inconfort et ainsi pouvoir apprendre à tolérer l'expérience de ce moment précis et se concentrer sur ce qui arrive à leur environ; de sorte qu'avec le temps, ces pensées ruminantes cesseront de vous causer cet inconfort.