Que faire pour vivre au présent

Notre rythme de vie actuel implique une distraction constante: lumières, sons, téléphones portables, publicités, voitures, travail, famille, etc. Bref, devoir faire attention à mille choses à la fois. Cela implique que le temps que nous pouvons rester connecté avec le présent est de moins en moins et plus difficile à trouver. De nombreuses études indiquent qu'il s'agit de l'une des principales causes de stress.

En plus de tout ce qu'impliquent l'époque actuelle et la société dans laquelle nous vivons, il y a notre tendance humaine à nous ancrer dans le passé et à nous souvenir, souvent avec mélancolie. Nous nous affligeons de situations négatives, calculant et recalculant nos actions et celles des autres.

De la même manière, nous avons tendance à nous inquiéter de l'avenir, en essayant de le planifier en détail et de le regarder de manière catastrophique, provoquant des sentiments d'anxiété et d'angoisse avec notre imagination. La plupart du temps, nous finissons par vérifier que nos plans et nos rêveries ne se réalisent pas et que tout ne se passe pas comme nous l'aurions souhaité.

Comment vivre au présent ?

On nous conseille souvent de vivre dans le présent, de se concentrer et de profiter de chaque instant et des petites choses de la vie. Mais qu'est-ce que vivre au présent? Et surtout, comment ça se passe ?

La réponse est plus simple qu'il n'y paraît: il s'agit seulement d'être présent, conscient et aussi responsable du moment présent. Ce qui s'est passé il y a une seconde fait déjà partie du passé. Vivre dans le présent c'est mettre les distractions de côté pour se concentrer sur l'ici et maintenant. Vous pouvez commencer dès maintenant, en lisant ces lignes...

1. Que perçoivent vos sens ?

Comment est l'environnement autour de vous? Faites attention à l'espace dans lequel vous vous trouvez, aux gens qui vous entourent, à l'éclairage, aux couleurs. Y a-t-il du bruit? Quelle température fait-il?

2. Comment vous sentez-vous physiquement ?

Regardez votre corps; Êtes-vous à l'aise ou mal à l'aise? Quelles parties de votre corps sont en contact avec l'environnement qui vous entoure? Quelle émotion prédomine en vous? Ressentez-vous une douleur? Concentrez-vous sur votre respiration et votre rythme cardiaque. Quels sentiments avez-vous ?

3. À quoi penses-tu?

Qu'est-ce que vous imaginez, anticipez ou planifiez en ce moment? De quoi vous souciez-vous? Êtes-vous vraiment dans le présent ou êtes-vous dans le passé ou dans le futur ?

Laisse aller les pensées

Il est très important d'être conscient que la grande majorité des choses qui nous viennent à l'esprit nous viennent à l'esprit, ce qui signifie que nous avons tout pouvoir sur elles. Tout comme vous êtes capable de ramener des pensées à votre esprit, vous êtes capable de les laisser partir. Être conscient qu'ils ne sont que de la pensées, surtout quand ils nous angoissent, c'est ainsi que nous pouvons les laisser passer.

La pensée peut être un excellent compagnon lorsque nous parvenons à nous concentrer sur le présent et le réalité, nous donnant différentes alternatives de réponse aux problèmes et situations auxquels nous sommes confrontés chaque jour.

En nous connectant avec le présent de cette manière, en faisant une pause pour faire cet exercice, nous pouvons prendre des décisions en fonction de ce que nous ressentons vraiment avec notre moment actuel.

Quand on veut, quand on se sent stressé, triste, inquiet... on peut se poser les trois questions précédentes pour reprendre contact avec l'environnement et concentrez-vous sur l'ici et maintenant. On peut aussi s'encourager à établir cet examen comme une routine, jusqu'à ce que l'on s'y habitue.

Un exemple: l'exercice des fruits

Nous vous proposons un petit exercice de pleine conscience ou pleine conscience qui peut vous aider à stimuler et à concentrer votre attention sur vos sens. Prenez un fruit ou tout autre aliment que vous aimez.

Examinez-le d'abord de près et notez ses caractéristiques visuelles, telles que la couleur ou la taille. Fermez ensuite les yeux et analysez sa texture. Enfin, mettez-le dans votre bouche et explorez sa saveur. Laissez-vous emporter par les sensations qu'il génère dans votre langue, votre palais et vos dents. Concentrez-vous pour vivre pleinement toutes ces sensations.

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