Comment la pleine conscience aide-t-elle à réguler la tristesse ?

La tristesse est une émotion aussi humaine et naturelle que toute autre; Cependant, cela ne signifie pas qu'il est totalement inoffensif.

Et c'est que s'il devient excessivement intense ou dure trop longtemps, ce phénomène émotionnel a une grande capacité à éroder notre santé mentale.

Cependant, bien que ce soit une expérience douloureuse, cela peut nous aider à surmonter des situations dans lesquelles nous sommes coincés. Mais parfois, nous nous habituons à gérer la tristesse de manière dysfonctionnelle, d'une manière qui non seulement ne nous aide pas à nous améliorer, mais elle devient également une partie du problème.

Heureusement, il existe actuellement des ressources thérapeutiques efficaces pour surmonter de tels cas. Ici Nous parlerons de la façon dont la pleine conscience aidera à surmonter les états d'inconfort psychologique.

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Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience (en espagnol, également connue sous le nom de pleine conscience) est

un ensemble de pratiques de gestion de la pleine conscience inspirées de la méditation Vipassana, ancienne tradition originaire d'Asie du Sud et liée aux religions de l'hindouisme et du bouddhisme.

Ce concept a été initialement développé principalement par le chercheur Jon Kabat-Zinn, qui à la fin des années 70 du siècle dernier a créé, à partir de l'Université du Massachusetts Medical School, un programme de pleine conscience conçu pour aider les gens à réduire le stress et l'anxiété contre au la douleur chronique.

Ainsi, la Pleine Conscience s'inspire de la méditation mais en renonçant aux contenus mystiques et religieux que cette pratique a traditionnellement eus; dans ce cas, la priorité est d'obtenir des changements objectifs et des améliorations dans la qualité de vie de la personne, et plus précisément, dans sa régulation de la gestion émotionnelle.

Au fil des ans, de nombreuses recherches ont été menées (il existe actuellement plus de 1 500 articles scientifiques) sur les effets de la pleine conscience sur les gens, et ses bienfaits vont au-delà de l'atténuation du stress et anxiété. Ceci, associé à la simplicité de bon nombre de ces exercices, Elle a conduit au fait que les techniques de Mindfulness sont actuellement largement utilisées en psychothérapie, en intervention psychologique dans les équipes et les entreprises, et même dans le contexte éducatif.Eh bien, même les garçons et les filles peuvent pratiquer la pleine conscience avec une supervision appropriée.

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Comment fonctionne la pleine conscience face à un excès de tristesse ?

La tristesse est souvent la conséquence d'un cercle vicieux de pensées négatives. Lorsque nous nous sentons mal, nous sommes plus prédisposés à concentrer notre attention sur tout ce qui est négatif pour nous nourrir un récit tragique de notre vie, et interpréter la réalité et nos propres souvenirs à partir de ce prisme du pessimisme.

Autrement dit, on se laisse parfois aller à la tristesse en l'alimentant sans s'en rendre compte, puisque cette façon de voir les choses donnent un sens clair et sans ambiguïté aux expériences auxquelles nous voulons donner une explication parce qu'elles nous affectent beaucoup. C'est une interprétation émotionnellement douloureuse des événements, mais au moins c'est une interprétation.

Et comme cette façon d'associer pensées et souvenirs à une émotion très intense nous touche de très près, il est facile pour tout ce qui se passe autour de nous nous rappelle que nous nous sentons mal et que nous avons (soi-disant) des raisons de nous sentir ainsi. tort. A) Oui, le contenu de notre mémoire renforce une interprétation pessimiste du présent, et vice versa.

La pleine conscience aide à briser ce cercle vicieux de pensées qui renforcent les mauvaises humeurs. Les exercices qu'il propose reposent sur une focalisation de l'attention sur l'ici et maintenant sans préjuger et sans donner de caractéristiques moral à ces expériences: en pleine conscience, nous acceptons les états mentaux qui émergent dans notre conscience, et nous les observons dans leur apparition, leur développement et leur disparition au fur et à mesure qu'ils ils sont venus.

Ainsi, concentrez-vous sur le présent nous permet d'arrêter d'être obsédé par des passés et des futurs interprétés biaisés qui n'existent que dans nos têtes comme le fruit de notre malaise.

Bref, Mindfulness propose des exercices pratiques avec un élément commun: l'acceptation, concentration de l'attention dans le présent et dans vos pensées et sentiments, et le renoncement à essayer d'éliminer totalement le l'inconfort, pour ne pas lui donner plus d'importance qu'il n'en a et l'affaiblir en ne réagissant pas de manière excessive avant le.

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