Tout le monde peut-il être heureux ?

Nous voulons tous être plus heureux, mais cela semble être une mission impossible. Les médias nous bombardent de l'impératif que ceux qui ne sont pas heureux n'ont pas profité de leur vie et n'ont pas su en profiter.

Atteindre le bonheur n'est pas facile, autant que l'industrie du positivisme excessif dit le contraire. Cependant, cela ne signifie pas qu'il ne peut pas être atteint, même si, bien sûr, cela demandera un certain effort.

Le bonheur peut-il être formé ? C'est la question à laquelle nous allons répondre ci-dessous. Découvrez s'il est possible de s'entraîner pour être plus heureux !

• Article associé: « Sur le bonheur: qu'est-ce que nous cherchons tous ?

Le bonheur peut-il être formé ?

Tout le monde veut être heureux, une évidence. Le citoyen moyen aspire à une vie bien remplie, satisfaite et heureuse. Ne pas le faire est interprété comme un échec, une vie gâchée, une expérience ratée. C'est pourquoi il existe une véritable industrie du bonheur basée sur la psychologie bon marché, les livres d'auto-assistance et des cours d'allégement par carte de crédit qui vous assurent que vous pouvez être satisfait de votre méthode, quelle que soit être. Ont raison? Le bonheur peut-il être formé ?

Pouvoir entraîner le bonheur peut, désormais bien, le chemin n'est ni simple ni rapide. Car, en effet, en matière de changement, dans cette recherche d'un bien-être psychologique total et d'un épanouissement authentique, rien n'est ni facile ni rapide. Vous pouvez être heureux sur le moment, mais pas en permanence car en fin de compte, les êtres humains ne cessent d'être des montagnes russes d'émotions. Et Dieu merci! sinon, il nous serait difficile de nous adapter adéquatement aux exigences de notre environnement.

S'entraîner à être plus heureux va vous coûter cher. Autant la soi-disant "industrie du bonheur" veut nous convaincre que le plein bonheur est à portée de main, ce n'est pas le cas. Il n'y a pas de formule simple pour être plus joyeux et optimiste, mais tout un ensemble de stratégies et attitudes envers la vie pour changer notre façon de l'interpréter et de recevoir les revers durs qui parfois nous donne.

Notre propre cerveau ne nous facilite pas non plus la tâche. Nous allons le dire de manière très simpliste mais assez explicative: notre cerveau se soucie peu que nous soyons heureux. En réalité, la seule chose qui compte pour lui, c'est que nous survivions et, par conséquent, il donne plus de valeur aux peurs et à ces mécanismes qui nous placent dans la zone de confort. Il se concentre plus sur le négatif pour l'éviter que sur le positif pour continuer à le faire, et cela lui coûte le changement, même si c'est pour le mieux.

Cependant, le fait que l'organe sur lequel repose notre comportement résiste au changement ne signifie pas qu'il ne peut pas le faire. Les humains ont fait des progrès importants tout au long de notre histoire évolutive des changements qui nous ont aidés à mieux nous adapter à des environnements complexes. Ces changements n'auraient pas été possibles sans sortir de la zone de confort et oser vivre mieux. Ceci est extrapolé à la psychothérapie, qui a montré que les changements vers l'équilibre et la guérison Ils sont possibles, mais il faut d'abord un engagement authentique et un effort actif de la part du patient pour y parvenir.

• Vous etes peut etre intéressé: "Psychologie émotionnelle: principales théories de l'émotion"

S'entraîner à être plus heureux

Il y a des petites choses qui peuvent nous donner un peu de satisfaction. Habitudes qui, bien qu'elles ne nous apportent pas un plein bonheur, nous aident à éviter d'être à l'opposé, c'est-à-dire l'amertume, l'insatisfaction et le tourment. Certaines actions telles qu'avoir une meilleure alimentation, être plus actif, faire du sport et d'autres habitudes saines peuvent rendre notre esprit plus optimiste et plus heureux.

Tout ce dont nous avons discuté peut nous aider à être plus satisfaits de la vie, mais cela ne se traduit pas nécessairement par être heureux. En fait, le bonheur a plus à voir avec la façon dont nous abordons la vie et la valorisons que ce que nous avons déjà. Bien sûr, ne rien manquer nous aidera à ne pas être tristes, mais si nous avons de sérieux problèmes à gérer adversités de la vie, nous stressons facilement et avons de mauvaises relations avec notre environnement social, heureux de ne pas être.

Comme l'a dit le psychologue hongro-américain Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), les recettes faciles ne sont pas utiles pour mener une vie heureuse. Le bonheur est un chemin, un processus individuel où chacun doit investir des efforts en étant créatif et original pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais, bien que ce chemin vers le bonheur soit différent pour chacun, cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de directives générales pour entraîner notre cerveau à y parvenir. Voyons-en quelques-uns.

1. Former l'esprit au positivisme réaliste

Les neurosciences montrent que les pensées sont le simple produit de l'activité cérébrale. Ils sont le résultat de l'activation de connexions électriques. Quelque chose de similaire se produit dans la direction opposée, étant les pensées qui peuvent changer la façon dont le cerveau est configuré, générant de nouvelles connexions et même le façonnant.

Penser négativement à plusieurs reprises et même de manière obsessionnelle affecte nos performances. La négativité épuise notre cerveau, ce qui a été observé en neuro-imagerie sous la forme d'une moindre activité dans la zone préfrontale. Il en résulte une difficulté à trouver et à trouver des solutions aux problèmes de la vie, quelque chose qui nous frustre et nous stresse, des émotions négatives qui alimentent des pensées négatives. Un cycle de pensée négatif et dysfonctionnel est généré.

Si nous voulons être heureux, nous devons changer ce schéma de pensée. Une clé pour cela est de faire un effort conscient et constant, en essayant d'avoir un plus grand contrôle sur ces types de processus mentaux. Nous avons déjà prévenu que c'est difficile, que cela coûte, mais contrôler ce que nous pensons et arrêter de regarder la vie d'un point de vue aussi négatif, c'est gagner en santé mentale. Tout ce que nous disons et pensons compte.

Nous devons arrêter les pensées négatives et appliquer un positivisme réaliste. Le but est de réfléchir sur notre façon de penser, d'être moins rigide avec ce qui nous entoure et d'essayer de voir le positif dans la vie. Il y a des choses qui, aussi petites soient-elles, peuvent faire notre quotidien d'une manière ou d'une autre. Son pouvoir est cumulatif et si nous parvenons à en faire une habitude, le jour viendra où nous serons heureux par inertie.

• Article associé: « Cartes cognitives: qu'est-ce qu'elles sont et comment les utiliser pour apprendre ou éduquer »

2. Fixez-vous régulièrement des objectifs

L'une des situations dans lesquelles nous pouvons ressentir le plus de bonheur est lorsque nous parvenons à atteindre un objectif que nous nous sommes fixé. Au niveau cérébral, atteindre un objectif se traduit par une augmentation de la dopamine, de la sérotonine, notre cerveau baigne dans des neurotransmetteurs qui nous apportent bonheur et satisfaction. Tous les objectifs ne sont pas les mêmes: certains sont atteints sur le long terme, tandis que d'autres peuvent l'être tout au long de la journée. Selon leur degré d'ambition, la satisfaction qu'ils nous apporteront sera plus ou moins grande.

Un bon moyen d'être plus heureux est justement de se fixer des objectifs régulièrement, de préférence tous les jours. Bien que recommandés, vous devez également être prudent avec ces types d'objectifs, car ils doivent être abordables et réalisables dans les 24 heures. Si nous nous fixons des projets trop ambitieux à réaliser chaque jour, il y a de fortes chances que nous ne les réalisions pas et, par conséquent, nous serons déçus. avec nous-mêmes, tout le contraire de ce que nous voulons.

Chacun doit se connaître et être conscient de ses limites et de ses capacités, en se fixant des objectifs en fonction d'eux. Cela ne signifie pas que nos limites et capacités sont immuables, mais cela signifie que nous ne pouvons pas couvrir plus que ce dont nous sommes capables pour le moment. Si nous nous fixons des objectifs quotidiens, que ceux-ci soient abordables, faciles à atteindre ou qu'il s'agisse de petites étapes qui nous conduisent à un objectif à long terme plus ambitieux.

Quoi que nous voulions accomplir, fixons-nous des objectifs. Ne pas le faire, ne pas avoir de buts ou d'objectifs dans la vie nous laisse suspendus dans un vide existentiel, un abîme dans lequel nous nous demandons quelle est la valeur de nos vies et à quoi nous servons. N'avoir rien à faire ou à accomplir peut nous conduire à des pensées nihilistes Cela peut être un terrain fertile pour l'apparition non seulement de malheur, mais aussi de troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression.

• Vous etes peut etre intéressé: "Développement personnel: 5 raisons de s'auto-réfléchir"

3. Construire l'estime de soi

Comme nous l'avons mentionné précédemment, vous ne pouvez pas être heureux tous les jours. Une chose est que nous considérons que nos vies sont heureuses en général et une autre est que chaque jour nous sommes plongés dans la joie la plus absolue et la plus retentissante. Nous sommes humains et nous vivons des hauts et des bas. Il est impossible de toujours maintenir cet état mental, émotionnel et comportemental à chaque instant parce que d'une manière ou d'une autre des choses vont nous arriver, bien que la manière dont elles nous affectent soit de notre responsabilité.

Il y a quelque chose de bien plus important que d'être heureux: être bien avec soi-même. Le manque d'estime de soi nous empêche non seulement d'être heureux, mais affecte également négativement une myriade de domaines qui composent notre vie. L'insatisfaction envers soi-même est évidente dans nos études, travail, en famille, avec des amis... non nous nous voyons capables, nous sommes frustrés par la façon dont nous sommes et nous ne réagissons pas de manière adaptative aux adversités de la vie.

Dans l'estime de soi se trouvent le respect de soi et l'estime de soi, des aspects fondamentaux dans la vie de chaque personne. C'est aussi en elle de valoriser les choses positives que nous avons accomplies et d'identifier les négatives pour les surmonter ou les améliorer, ceci étant le point le plus important à prendre en compte pour améliorer la amour propre. Si nous nous motivons à réaliser nos objectifs vitaux et à améliorer ce qui nous manque, nous augmenterons notre estime de soi et nous serons plus heureux.

• Article associé: « Savez-vous vraiment ce qu'est l'estime de soi? »

4. Pratiquer la gratitude

Le pouvoir de la gratitude est énorme, ce qui rend d'autant plus surprenant que l'on oublie de rendre grâce pour tout ce que la vie nous donne. Oublier de remercier ne nous permet pas d'apprécier et de valoriser ce que nous avons, ce que nous avons vécu, ce que nous sommes. Les choses que nous tenons pour acquises comme avoir une maison, pouvoir acheter de la nourriture ou avoir un travail sont quelque chose que les autres veulent tellement.

Il est donc fortement recommandé de rendre grâce chaque soir à quelque chose, être reconnaissant du fait que nous avons un minimum de 3 choses importantes dans nos vies. Ce petit geste, cette petite habitude quotidienne peut augmenter nos niveaux de bonheur en une question de quelques semaines, nous faisant voir combien nous avons par rapport aux gens de moins gracieux.

5. Analyser et questionner les réclamations

On dit que les gens qui ne se plaignent pas sont plus heureux. Se plaindre peut être épuisant et tout ce que cela nous fait, c'est voir les choses sous un jour plus négatif. L'idéal est de savoir valoriser tout le bien que l'on a dans sa vie, en être reconnaissant et ne pas trop se plaindre.

Cependant, il est parfois inévitable que nous nous plaignions, soit par habitude, soit parce que nous n'avons pas pensé à l'éviter. Si une plainte nous a échappé, le mieux que nous puissions faire est de l'analyser. Regardons nos plaintes, voyons sur quoi elles sont basées et sur quel argument elles utilisent pour nous faire voir à quel point nous pensons être très malheureux. Comment nous font-ils sentir? Faisons une liste de ces pensées et commençons à les interroger.

Si nous y parvenons, à chaque fois qu'une de ces plaintes malveillantes nous échappe, nous saurons immédiatement en extraire un contre-argument, quelque chose qui les délégitime. Et il viendra un moment où ils n'oseront plus se révéler directement, car on peut difficilement se plaindre de ce dont on se sent déjà heureux.

6. Abandonner les ressentiments

Quelque chose de fondamental quand il s'agit d'être heureux est de se débarrasser des ressentiments. Envies, rancunes, discussions du passé... Les émotions associées nous font plus mal que les personnes avec qui nous vivons ces mauvaises expériences. C'est quelque chose de difficile certes, mais si nous y parvenons nous serons plus heureux et c'est une étape à ne pas manquer sur notre chemin de formation au bonheur.

7. Soyez gentil avec les autres

Le bonheur est formé en formant d'abord la gentillesse. Cela ne nous coûte rien d'être gentil, agréable et amical avec les gens qui nous entourent, tant la famille que les connaissances que nous pouvons croiser dans la rue. Quelques bons mots contribuent à rendre la planète meilleure, faites-le sans rien attendre en retour.

Mieux traiter les autres nous aide à être plus heureux alors que les autres auront plus de mal à nous dire quelque chose de laid. Si nous sommes bons avec les autres, les autres seront bons avec nous et, par conséquent, plus il sera difficile d'avoir de mauvaises frictions avec notre cercle social. Moins de conflits équivaut à plus de bonheur, vous devez donc vous entraîner à la gentillesse.

8. pleine conscience

Un classique quand on parle de bonheur est le pleine conscience. Bien qu'elle ait ses critiques, cette technique peut s'avérer utile à certaines personnes. Ce n'est rien de plus que de travailler pour être capable de prêter attention au présent et empêcher notre esprit de errez sur des chemins sombres, nourrissant des pensées, des souvenirs et des scénarios hautement hypothétiques. négatifs. Le monologue intérieur est utile pour planifier notre vie, mais lorsqu'il devient toxique, il nous piège dans un tourbillon de mauvaises émotions et de pensées nocives.

Ce que la pleine conscience entend, c'est contrôler l'attention de notre esprit. Le but est de pouvoir se dire "en ce moment je fais ou pense quelque chose qui ne va pas", arrêter d'y prêter attention et concentrez-le sur quelque chose de plus positif comme le paysage, une peinture dans la pièce, la musique que nous écoutons ou le frottement des vêtements avec Notre peau.

conclusion

Comme nous l'avons vu, le bonheur peut être formé, mais ce n'est pas un processus simple ou rapide. C'est un mélange de bonnes attitudes envers la vie, d'investissement d'efforts et de connaissance de soi, ainsi que de respect de soi et de valorisation de ce que vous avez déjà. C'est aussi la capacité de se fixer des objectifs réalistes et de les atteindre qui nous rapproche du bonheur, à la fois en en ressentant un qui donne de la valeur à votre vie, par exemple en atteignant ces objectifs et en ressentant la poussée de dopamine et de sérotonine que votre réalisation.