6 clés pour réduire l'anxiété de Noël en pleine pandémie

Il est normal de ressentir une certaine anxiété au moment de Noël, c'est une période intense qui comprend à la fois des obligations et l'envie de profiter des fêtes traditionnelles et familiales.

Les obligations qui génèrent de l'anxiété peuvent être les préparatifs de ces vacances comme acheter des cadeaux, visiter des magasins, organiser des agendas avec la famille et les amis, etc. Cependant, cette anxiété décrite correspond à une anxiété adaptative et normale.

Il est important de noter que l'anxiété elle-même, en tant qu'émotion, est nécessaire. Nous ne pouvons pas vivre sans anxiété malgré le fait qu'elle soit toujours étiquetée comme « quelque chose de négatif à éliminer ». L'anxiété nous aide à nous préparer à ce que nous pensons qui va arriver, elle nous aide à faire face à une situation future et donc un certain niveau d'anxiété est adaptatif et nécessaire.

Le problème survient lorsque l'anxiété est élevée, nocive et inadaptée. Ce type d'anxiété inadaptée est disproportionné par rapport à la situation future qui, selon nous, se produira, c'est-à-dire nous pouvons évaluer que quelque chose de plus négatif va se produire que la probabilité réelle que cela se produise et que nous ne pourrons pas y faire face. Par conséquent, nous apprécions le fait que nous n'avons pas de ressources pour faire face à ce que nous pensons qui va arriver et donc nous commençons à souffrir dans le présent de quelque chose qui ne s'est pas produit.

Ces symptômes peuvent être une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque, une pression dans la poitrine et une sensation d'étouffement ou une boule dans la gorge.

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Anxiété inadaptée ce Noël

La grande différence en cette saison de Noël par rapport aux périodes avant la pandémie est l'augmentation des cas d'anxiété inadaptée. Il est logique qu'après tout, une anxiété adaptative typique de Noël s'ajoute à une anxiété élevée en raison de la pandémie de COVID. Au Centre de psychologie PsicoAlmería, nous observons une augmentation des cas liés à une anxiété élevée et inadaptée à ces dates.

Cette anxiété causée par la pandémie a pour conséquence une augmentation des pensées négatives qui nous conditionnent continuellement. Les plus courantes peuvent être celles liées à l'hypervigilance et à la peur d'être infecté ou d'infecter un proche. Et par rapport à ces dates de Noël, Nous pouvons avoir des doutes quant à savoir s'il faut rester avec des proches ou non en raison des conséquences catastrophiques qui pourraient survenir.

Ces pensées sont porteuses d'émotions compatibles, c'est-à-dire que lorsque nous avons des pensées négatives, les émotions qui surviennent sont également celles liées à un malaise émotionnel tel que l'anxiété.

Et une fois que nous aurons fait l'expérience de cette symptomatologie, nos comportements viseront à réduire l'anxiété, bien qu'en La plupart du temps, ces comportements ont tendance à ne pas fonctionner comme nous le souhaiterions et nous anxiété. Parce que? C'est simple: nous avons tendance à adopter des comportements d'évitement et d'évasion dans des situations qui nous causent de l'anxiétéCela fonctionne pour nous à court terme car nous ressentirons un soulagement. Mais, à long terme, le problème persiste et l'anxiété reviendra avec plus de force.

Un exemple pourrait être le suivant: Si je reste avec mes proches à Noël, je pourrais infecter quelqu'un sans le savoir et je ne pourrais pas vivre avec (pensée), je me sens tort de penser que cela arriverait (anxiété et symptômes liés à l'anxiété), alors je décide que je ne vais rencontrer personne (comportement et réduction de anxiété).

À court terme, il peut être agréable de prendre cette décision et l'anxiété aura joué un rôle. Mais à long terme, vous pouvez continuer à adopter des comportements d'évitement (Ne rencontrez personne pour éviter la contagion), et vous ne répondrez pas aux besoins que vous continuez à avoir, tels que le besoin de contact avec votre famille et vos amis. De cette façon, l'anxiété inadaptée que vous avez sur le plan personnel augmentera de plus en plus lorsque vous cesserez de faire des choses nécessaires et agréables.

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Que pouvons-nous faire pour réduire l'anxiété?

Voici quelques clés ou directives psychologiques qui vous aideront à faire face et à réduire l'anxiété inadaptée.

1. Voir un professionnel

Il est important que vous ne négligez pas votre santé mentale. Si vous vous trouvez dans une situation qui vous cause beaucoup d'inconfort et une grande anxiété, il est avantageux de consulter un psychologue.

La psychologue Verónica Valderrama Hernández et son équipe vous aideront à résoudre votre anxiété inadaptée. Chaque personne est différente, c'est pourquoi il est important qu'elle procède à une évaluation adéquate de la situation. de quoi vous souciez-vous. Ils réalisent ainsi une thérapie efficace et adaptée pour retrouver votre bien-être émotionnel.

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2. Dialogue interne Comment vous parlez-vous ?

Le discours intérieur est une technique qui peut vous aider en période d’anxiété. Comme nous l'avons vu précédemment, les pensées déclenchent des émotions et des comportements compatibles.

Si nous croyons que quelque chose de négatif et de désagréable va se produire et que nous comprenons que nous ne pouvons pas y faire face, nous ressentirons de l'anxiété et notre comportement sera compatible avec cette anxiété. Une bonne option est un bon dialogue avec vous-même lorsque surviennent ces pensées automatiques et négatives qui déclenchent votre anxiété.

Essayez d'abord d'écrire ces pensées récurrentes et notez d'autres pensées objectives (plus axées sur la réalité) à côté d'elles. La différence entre les pensées automatiques et rationnelles est que les premières ont tendance à être plus courtes et plus extrêmes et les secondes plus objectives. Ces pensées alternatives que vous allez générer auront pour but de vous offrir plus de confiance en vous. Une fois que vous les avez écrits, c'est aussi simple que de les utiliser et de les répéter lorsque le début de votre anxiété est déclenché.

Pensez à ce qui suit: Si vous n'avez qu'une pensée, les chances d'y croire seront élevées et vous en subirez les conséquences. Si vous avez plus d'une pensée (l'automatique et l'alternative que vous avez créée), votre esprit ne pourra pas en attribuer autant probabilités à la pensée négative parce que vous leur offrez différentes options ou hypothèses d'un avenir qui tu ne sais pas.

Dans l'exemple de ces fêtes de Noël, ce n'est pas la même chose de penser "si je reste je vais contaminer un membre de la famille et il va mourir, il vaut mieux ne pas voir la famille", pour vous offrir ce pensée alternative: « Je peux reporter la rencontre avec un parent qui peut être un groupe à risque et rester avec un nombre limité avec des mesures de Sécurité".

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3. pleine conscience

La pratique de la pleine conscience est très utile pour les cas d'anxiété; Il est scientifiquement prouvé qu'il offre des bénéfices et des avantages à cet égard. La pleine conscience à la fois formelle (avec audios) et informelle (apprendre à vivre ici et maintenant) vous aidera à réduire l'anxiété inadaptée.

C'est simple, pensez que l'anxiété garde votre esprit occupé par des soucis qui ne se sont pas encore produits, des situations que vous anticipez survenir. Avec l'anxiété, c'est comme vivre dans un avenir négatif, se retrouver dans un état d'alerte quasi permanent.

La pleine conscience vous permet de vivre en pleine conscience, vous permettant de vivre dans le présent. La pleine conscience est une compétence qui s'entraîne et vous pourrez rediriger votre attention dans des situations réelles qui se produisent, cela vous aidera dans les moments d'anxiété. Dans PsicoAlmería, vous trouverez des audios et des vidéos pour pratiquer la pleine conscience.

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4. Patience

L'anxiété ne disparaît pas subitement, c'est une émotion qui dure un certain temps, il faut donc être patient; petit à petit vous retrouverez votre bien-être. Penser que l'anxiété joue un rôle de survie, votre esprit croit qu'il vous protège en la provoquant (car si l'anxiété est la vôtre, elle est causée par votre esprit et votre corps en souffre).

Vous allez montrer à votre esprit petit à petit qu'il est normal de vous protéger tant qu'il s'agit d'une anxiété adaptative afin qu'elle réajuste l'anxiété inadaptée.

5. Belles activités

À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour la première fois? Profitez-en et faites quelque chose de différent, ou faites quelque chose que vous n'avez pas fait depuis longtemps. Essayez de vous joindre à des choses qui vous font vous sentir bien et de cette façon vous pouvez vous éloigner de l'anxiété.

6. Contact social et familial dans la mesure du possible

Bien que nous continuions à maintenir une distance avec la famille et les connaissances, ne vous éloignez pas trop. Si petit à petit vous sentez que vous vous éloignez, connectez-vous davantage avec vos personnes importantes, même grâce à la technologie. C'est important en ces vacances de Noël où il est de tradition d'être avec notre peuple.

Et enfin, rappelez-vous que lorsque nous nous sentons mal, nous pouvons nous adresser à des professionnels de la santé mentale qui nous aideront et comprendront à quoi ressemblent les psychologues de PsicoAlmería.