Psychoéducation de l'anxiété

L'anxiété est une réponse mentale et physique qui se produit dans des situations que nous interprétons comme dangereuses. C'est une réaction normale que n'importe qui peut ressentir à l'occasion, par exemple, lorsqu'il parle en public, lorsque nous avons un rendez-vous important ou avant un examen.

Cette sensation physique et mentale, issue d'une émotion primaire, la peur, peut nous aider à nous évader. de ce que nous considérons dangereux, ou, nous donner une énergie supplémentaire pour sortir de cette situation de danger.

La symptomatologie de l'anxiété étant désagréable, on peut avoir tendance à la considérer comme un ennemi, en Au lieu de le voir pour ce qu'il est, un mécanisme de défense, une alarme qui nous avertit et nous aide face au danger. L'objectif ne sera donc pas de l'éviter ou de l'éliminer, mais d'apprendre à l'écouter et à le gérer.

L'anxiété peut devenir un « problème » lorsque les symptômes sont très graves, ils durent trop longtemps, ils sont très fréquents, ils apparaissent dans des situations qui ne doivent vraiment pas être interprétées comme dangereux ou stressant ou, en général, si cela limite notre quotidien, nous transformant en personnes dysfonctionnelles, au lieu de fonctionnel.

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Comment reconnaître l'anxiété ?

Ce que nous pensons, ce que nous faisons ou la façon dont notre corps réagit peuvent être des manifestations d'anxiété. De cette façon, l'anxiété apparaît au niveau cognitif, moteur ou physiologique.

Sur le plan cognitif, il y a des pensées qui apparaissent automatiquement dans l'esprit lorsque nous ressentons de l'anxiété. Ces pensées ont tendance à être irrationnelles, telles que: "Je vais mourir", "C'est horrible", "Je ne pourrai pas le supporter", "Je vais devenir fou", etc.. L'esprit nous avertit d'un danger bien plus grand que celui auquel nous devons réellement faire face.

En ce qui concerne le niveau comportemental, lorsque nous souffrons d'anxiété, nous sommes susceptibles d'éviter certaines choses, par exemple, sortir seul ou parler aux gens. Lorsque nous évitons la situation qui génère de l'anxiété, nous nous sentons immédiatement mieux; Mais à long terme, l'évitement générera une association entre l'anxiété et ce qui est évité, ce qui rendra l'adaptation plus difficile.

Aussi, l'anxiété aussi cela peut nous donner l'impression que nous devrions faire certaines choses, par exemple, vérifier à plusieurs reprises si toutes les portes de la maison sont fermées ou si tous les meubles sont exempts de poussière. D'autres comportements comme l'hypervigilance ou le fait de parler vite (même les mots gâchés) peuvent également survenir chez les personnes qui souffrent d'anxiété.

Enfin, sur le plan physiologique, on peut mettre en évidence de nombreux symptômes qui se présentent comme une forme de préparer le corps à faire face à une menace présumée. Ils sont généralement très désagréables et, parfois, ils peuvent apparaître sans que nous identifions aucune raison. Cependant, ces symptômes ne sont pas dangereux et ne nous feront pas de mal. Par exemple: maux de tête, palpitations ou tachycardie, sensation d'étouffement, respiration rapide et superficielle, oppression thoracique, transpiration des extrémités, tremblements, vision trouble, vertiges, frissons, bouche sèche, fatigue, bourdonnements d'oreilles, tension musculaire, maux d'estomac, nausées, mictions fréquentes, etc. La plupart des gens ne ressentent que certains de ces symptômes, pas tous.

Ainsi, nous pouvons commencer à remarquer l'anxiété à travers les pensées, le comportement ou le corps, et la réaction d'anxiété dans chacun de ces domaines influence les autres. Cela maintient le corps "en alerte", créant un cercle vicieux qui maintient l'anxiété.

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Pourquoi l'anxiété apparaît-elle ?

Aujourd'hui, on peut dire qu'il existe de nombreux facteurs qui peuvent déclencher l'anxiété. Cela peut souvent commencer lorsque nous traversons des périodes de stress importantes.. Par exemple: pression au travail, passage d'examens, perte d'un proche, problèmes financiers, manque de sommeil ou diagnostic de maladie.

Lorsque nous ressentons du stress, une réponse présente depuis la préhistoire et qui a aidé nos prédécesseurs à survivre est déclenchée. Notre corps libère de l'adrénaline, nous préparant à « nous échapper » ou à « nous battre » dès l'apparition de la menace.

De cette façon, une série de changements physiques ont lieu: muscles tendus prêts à fuir ou à combattre, le cœur bat plus vite pour amener le sang au cerveau et aux muscles (là où il est le plus nécessaire à ce moment-là), la respiration s'accélère pour fournir l'oxygène nécessaire et ainsi générer suffisamment d'énergie, etc. Une fois la menace surmontée ou disparue, cette réponse s'estompe et un sentiment d'épuisement peut apparaître.

Compte tenu de ce qui précède, il est possible de réagir ainsi à une série de choses qui nous concernent. Lorsque nous nous sentons constamment submergés par des préoccupations importantes pour nous, le corps est constamment « en alerte », apparaissant les symptômes de l'anxiété.

Il faut garder à l'esprit qu'il y a des gens qui ont une plus grande prédisposition à souffrir d'anxiété que d'autres, comme ceux qui ont une personnalité anxieuse ou qui ont vécu des expériences difficiles au cours de leur enfance, etc...

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Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse et que puis-je faire à ce moment-là ?

Une crise d'angoisse peut être définie comme l'apparition soudaine d'une peur intense ou d'un inconfort intense qui atteint son expression maximale en quelques minutes et, pendant ce temps, des symptômes tels que: palpitations, transpiration, tremblements, sensation d'étouffement ou d'étouffement, douleur dans la poitrine, nausées, vertiges, frissons, picotements, déréalisation ou dépersonnalisation, peur de perdre le contrôle ou Mourir.

Lorsqu'un signal de danger est perçu ou anticipé, le cerveau envoie des messages au système nerveux autonome (SNA). Ce système, comme son nom l'indique, fonctionne de manière autonome, c'est-à-dire sans que notre volonté intercède. Il a deux branches: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS). Le SNS active la réponse de combat ou de fuite et le SNP est responsable du retour du corps à son état normal.

De cette façon, l'activité du SNS a une limite, ce qui signifie que l'anxiété ne peut pas continuer éternellement ou augmenter à des niveaux qui génèrent des dommages, car le SNP est un système de protection qui amènera le corps dans un état de relaxation, empêchant le SNS de suivre son cours sans contrôler.

Comme nous l'avons déjà dit, lorsque nous sommes confrontés à un danger, notre corps effectue une réponse qui, dans la plupart des cas, implique un symptôme très fréquent: l'hyperventilation. Lorsque vous respirez rapidement, le dioxyde de carbone diminue dans le sang, modifiant son pH et, à son tour, générant d'autres symptômes tels que vertiges, picotements, palpitations, etc., déjà évoqués.

Pour lui, il est important que, lors d'une crise d'angoisse, nous essayons de respirer lentement, en inhalant peu d'oxygène; connectons-nous avec notre environnement; gardez à l'esprit que nous n'allons pas mourir ou subir aucun mal, car les symptômes sont désagréables, mais ils passeront. Nous n'allons pas non plus « devenir fous ».

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Puis-je contrôler l'anxiété?

Je suis désolé de vous dire que l'anxiété ne peut pas être contrôlée, car si elle l'était, il suffirait de la faire ne pas apparaître ou nous pourrions rapidement l'éliminer de notre intérieur si elle le faisait.

Mais le fait qu'il ne puisse pas être contrôlé ne signifie pas qu'il ne peut pas être géré lorsqu'il apparaît. Réaliser une bonne gestion émotionnelle est synonyme de bien-être.

Afin de gérer l'anxiété, nous devons savoir ce que c'est et comment cela fonctionne, c'est-à-dire prendre en compte les points précédents. De plus, nous pouvons apprendre et pratiquer une série de techniques ou d'outils qui nous aideront à gérer les émotions de manière adaptative, par exemple, restructuration cognitive, résolution de problèmes ou respiration diaphragmatique.

Auteur: Maribel Martín, psychologue au Centro Rapport Psicología