Inondation émotionnelle: qu'est-ce que c'est, comment cela nous affecte et comment y faire face

Tout le monde a été plongé dans une situation où les émotions et les sentiments sont devenus incontrôlables. Qu'il s'agisse de colère dans une dispute, de pleurs parce que quelqu'un nous a dit quelque chose que nous n'aimions pas ou de frustration Parce que les choses ne sortent pas dans l'ordre, la vérité est que nous pouvons vivre un véritable flot émotionnel.

Nous nous noyons dans nos propres sentiments. La flamme de la rationalité s'éteint lorsqu'elle est inondée par un raz-de-marée émotionnel orageux. La raison et l'émotion sont généralement équilibrées, mais lorsque cette situation est perdue, nous pouvons finir par nous sentir très mal et prendre de mauvaises décisions.

Le flot émotionnel est une situation que tout le monde a ressentie à plusieurs reprises, quelque chose de très humain mais aussi de très dysfonctionnel. de ne pas être géré correctement. Ensuite, nous découvrirons pourquoi et nous verrons également quelques stratégies pour se calmer lorsque cela se produit.

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Qu'est-ce que l'inondation émotionnelle?

Le flot émotionnel a un nom qui montre bien ce qu'il représente. C'est précisément cela, une inondation, une marée de sensations, d'émotions majoritairement négatives qui prennent le contrôle de nous-mêmes et nous empêchent de penser clairement. C'est comme si une énorme vague d'émotions intenses nous emportait sans pouvoir nous échapper, comme le nageur qui se fait prendre par les courants et les coups de vent dans son bain de plage.

Notre corps manifeste des tensions physiques. Les muscles se tendent, la température interne s'élève, l'estomac se retourne et bien d'autres sensations organiques se font ressentir. Mais, bien entendu, la nature de cette tension n'est pas exclusivement physique. Notre esprit, inondé d'émotions, s'isole de ce qui se passe autour de nous. Les pensées négatives deviennent très vives, leur volume mental augmente. Ils nous assourdissent avec un bruit qui vient de notre esprit.

Les flots émotionnels sont des expériences psycho-émotionnelles très courantes dans les interactions avec n'importe qui. Ils sont particulièrement fréquents au milieu d'une relation, mais ils peuvent également se produire avec amis et, surtout, avec la famille, une source de soutien affectif mais, en même temps, de conflits et malentendus. Chaque personne est piégée par ses propres pensées et émotions telles que l'indignation, la frustration ou la colère. Nos sentiments deviennent si intenses qu'il est impossible d'écouter calmement et sereinement ce que les autres ont à nous dire.

Le flot émotionnel n'est qu'un autre exemple de la façon dont nos émotions incontrôlées peuvent bloquer complètement notre rationalité. Le problème avec ce phénomène très humain, c'est que, si on ne met pas un frein quand il se produit et qu'on essaie de retrouver son sang-froid, on peut décider des choses ou dire bien d'autres qu'à froid on finira par regretter. Le flot émotionnel affecte notre prise de décision.

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Causes: Pourquoi ressentons-nous cela ?

On peut se demander à ce stade si le flot émotionnel est quelque chose de pathologique. Ce qui est certain, c'est que C'est un phénomène tout à fait humain et normal, qui peut être vécu même par les personnes les plus calmes et rationnelles du monde.. La raison en est simple: autant que nous le croyons, il n'y a pas de personnes rationnelles ni de personnes émotives, mais nous sommes tous une combinaison des deux composants.

En fait, il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous faisons un usage rationnel des émotions, en plus de La relation inverse se produit, en ce sens que la raison n'est pas entièrement indépendante de la raison. émotivité. Le fait est que tout a un équilibre, un point où la raison et l'émotion se rejoignent pour que nous prenions les décisions les plus logiques mais sans négliger ce que nous dit notre cœur.

En plus de cela, il faut dire que les inondations émotionnelles peuvent être liées à notre sentiment de survie. Il a été émis l'hypothèse qu'il s'agit d'un réflexe involontaire qui est activé lorsque le cerveau détecte un stimulus perçu comme menaçant, qu'il soit rationnel ou irrationnel. Nos émotions ont une fonctionnalité adaptative, elles sont le produit de l'évolution et elles nous aident à faire face aux exigences de l'environnement.

Lorsque vous vivez quelque chose qui est compris comme une injustice, un mensonge ou un préjudice, cela peut être le déclencheur de toute la vague d'émotions négatives qui façonnent le flot émotionnel. Des émotions telles que la peur, la déception, la tristesse, l'anxiété, la colère et autres se manifesteront non seulement sous la forme d'un malaise psychologique pour ceux qui en souffrent, mais aussi initier tout un ensemble de changements physiologiques.

Le problème avec le flot émotionnel est que cet équilibre raison-émotion est perdu, ce qui fait que pour un moment où toutes sortes d'états émotionnels font surface qui aveuglent notre jugement et nous empêchent penser. C'est quelque chose qu'aura vécu tout être humain qui s'est retrouvé dans une situation émotionnellement stressante, qui n'est pas pathologique en soi. Cependant, cela nécessite de faire un certain effort pour empêcher l'escalade émotionnelle d'aller plus loin et de nous nuire au niveau de la santé mentale.

La recherche scientifique indique que pour contrôler les situations d'inondation émotionnelle, il est essentiel parviennent à gérer le niveau d'activation de deux zones très impliquées lors de la survenue de ce phénomène: l'activité amygdale et préfrontale.

L'amygdale est une structure cérébrale qui, en dehors d'autres fonctions, joue un rôle important dans l'émotivité, tandis que la l'aire préfrontale est liée aux fameuses fonctions exécutives, telles que la concentration, la prise de décision, la mémoire de travail, planification… Lorsque l'amygdale est suractivée, les émotions sont intensifiées et nos capacités rationnelles et de réflexion sont vues réduit.

Par conséquent, compte tenu de tout cela, l'idéal serait parvenir à réduire l'activité de l'amygdale et augmenter celle du cortex préfrontal pour gérer et éviter ces flots émotionnels.

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Que pouvons-nous faire pour le contrôler?

Comme nous l'avons vu, le flot émotionnel serait ce processus de débordement émotionnel dans lequel chaque iota de rationalité est réduit au silence par l'intensité croissante de nos émotions. Il existe plusieurs stratégies que nous pouvons utiliser pour contrôler le flot émotionnel.

1. Repose toi

Poursuivant la métaphore de la mer, l'inondation émotionnelle peut être comprise comme une vague qui nous piège, menace de nous noyer avec l'eau autour de nos cous. Le mieux que nous puissions faire dans ces cas est d'essayer de nager jusqu'au rivage, de reprendre notre souffle et de nous calmer, loin de ces vagues menaçantes au début.

Pour éviter que nos émotions ne nous submergent ou, si cela s'est déjà produit, essayez de les réduire d'un l'une des meilleures choses que nous puissions faire est de faire une pause en nous éloignant émotionnellement de la situation tendu. Chaque personne a besoin de son temps, mais à titre indicatif, avec environ 20 minutes ça se passe bienassez pour retrouver calme et sérénité.

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2. Respirer profondément

Un classique dans chaque recommandation pour calmer nos émotions est celui de la respiration profonde. Ce n'est pas un remède miracle, mais il permet d'éviter que notre tension ne monte plus et peut nous calmer en quelques minutes.

La respiration profonde peut réduire notre charge de tension, soulager le stress et retrouver notre concentration et notre rationalité.

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3. Dialoguez avec vous-même

Essayer de réfléchir est délicat lorsque nous nous noyons dans un flot émotionnel. Par conséquent, il est approprié de le faire une fois que nous sommes mieux, plus calmes, profitant du calme physique et mental. L'équilibre entre nos émotions et notre raison nous permet de réfléchir sur nos désirs, nos expériences et nos sentiments d'une manière lucide et holistique.

Le dialogue avec nous-mêmes est un bon moyen de découvrir ce qui nous a amenés à nous trouver si tendus émotionnellement et ce que nous pourrions faire pour l'éviter. Ce dialogue nous pouvons le faire avec une conversation socratique se poser des questions comme les suivantes.

D'où vient cette frustration? Suis-je réaliste sur ce qui le déclenche? Est-ce que j'exagère les choses ?

Mes pensées sont-elles réalistes? Qu'est-ce qui les justifie? Est-ce que la façon dont je réagis me fait me sentir mieux ou pire ?

Que pourriez-vous faire pour changer cette situation?

La plupart d'entre nous ont de nombreuses pensées déformées sur la réalité, qui sont alimentés par nos émotions négatives. Il faut les détecter et les questionner, les rationaliser au point de parvenir à supprimer le filtre émotionnel qui les déforme ou les exagère.

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4. Réévaluer les situations stressantes

En réévaluant les situations stressantes, nous pouvons induire un changement cognitif qui vise à comprendre ce qui nous est arrivé afin que, la prochaine fois que cela se produise, nous puissions exercer un plus grand contrôle émotionnel. Pour y parvenir, il est essentiel de mieux se connaître et de savoir quels sont les déclencheurs de nos inondations émotionnelles.