Comment gérer la colère? 8 conseils pratiques

De toutes les sensations qui composent le large spectre émotionnel humain, la colère est peut-être l'émotion la plus redoutée.

Beaucoup l'associent à la violence, à la fois physique et verbale, ainsi qu'à une tension physiologique élevée pouvant entraîner des problèmes cardiaques et musculaires et parfois des fractures dentaires.

Bien que la rage soit adaptative à des doses adéquates, il est vrai que, si elle n'est pas contrôlée, elle peut entraîner de nombreux problèmes. C'est pourquoi beaucoup de gens, surtout les plus irascibles, se demandent... Comment gérer la colère ? Dans cet article, nous verrons quelques réponses.

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La colère: à quoi ça sert ?

Comme le reste des émotions, la colère a une fonction adaptative. C'est une émotion qui nous prépare au combat et à la défense, nous confronte aux injustices et nous prédispose à nous défendre. Chaque épisode de colère peut être vécu avec une intensité différente, selon la personnalité de la personne et ce qui a provoqué l'apparition de ce sentiment.

Culturellement, dans le monde occidental, les sentiments liés à la colère et à la tristesse ont été considérés comme négatifs, malgré leur avantage évolutif évident. A partir de secteurs comme l'école, le travail ou la famille, la culture du « tais-toi et tiens bon » a été promue. Garder ses sentiments n'est jamais bon, surtout s'ils te rongent intérieurement.

Cependant, parfois, la colère peut s'exprimer de manière abrupte et très destructrice, aggravant la situation qui en est à l'origine et faisant subir à la personne qui la manifeste les très mauvaises conséquences d'une rage excessif.

Comment gérer la colère ?

Bien qu'adaptative, la colère est une émotion qui, si elle n'est pas correctement gérée, peut avoir de graves répercussions tant pour ceux qui la manifestent que pour ceux qui les entourent. Lorsqu'il est accumulé en excès, la rationalité et le contrôle de soi peuvent être complètement perdus, être capable de dire quelque chose qui n'est pas agréable ou même d'attaquer les gens. C'est pourquoi il est important d'apprendre à bien le gérer :

1. Accepter le frisson

Lorsque vous vous sentez en colère, "se battre" avec elle n'est pas la solution, car cela contribue à vous rendre plus frustré et à donner plus de force à cette émotion.

Accepter que vous ressentez de la colère est la première étape pour apprendre à la gérer. Il est très important de comprendre que, tant que vous ne souffrez pas d'un trouble grave, chacun est responsable de ses émotions.

2. Identifier à qui ou à quoi s'adresse

Parfois, nous nous fâchons contre nous-mêmes pour avoir fait quelque chose de mal, parfois contre les autres pour quelque chose qu'ils nous ont dit, et parfois contre un objet.

Quel que soit ce vers quoi ce sentiment est dirigé, il est très important de savoir l'identifier, comprenez pourquoi vous êtes dans cette situation et comment cela est lié au fait que nous nous sommes mis en colère.

Il est utile de se poser des questions telles que: contre qui suis-je en colère? A-t-il vraiment fait quelque chose de mal? Est-ce que ça vaut la peine d'être comme ça pour ça? Puis-je faire quelque chose pour le changer? Quelles sont les conséquences de montrer ma colère?

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3. Parler de ça

La colère peut nous bloquer, nous rendre incapables de faire les choses, nous paralyser.

Dans la mesure du possible, vous pouvez essayer de verbaliser ce que vous ressentez, notamment envers cette personne contre laquelle nous nous sommes mis en colère. Vous devriez essayer d'exprimer votre émotion avec assurance.

D'autres fois, c'est tout simplement impossible parce que nous sommes incapables d'articuler un seul mot. C'est dans ces situations que il devient très utile d'écrire une lettre où nous détaillons ce que nous ressentons et ce que nous pensons de qui nous a enragé.

Tu peux tout dire, même utiliser des gros mots, car après avoir tout écrit que nous ressentons et une fois que nous nous sommes calmés, c'est aussi simple que de prendre la lettre et de « rompre » avec ça Rage.

Mais il faut être prudent car trop penser au problème qui a causé toute cette colère peut avoir l'effet inverse aux conseils donnés ici.

4. La rage comme moteur créatif

Beaucoup de gens ne peuvent voir que le côté destructeur de la colère, mais que se passe-t-il si nous la transformons en tout le contraire ?

Que ce soit avec des feutres, des crayons, des crayons ou des détrempes et des pinceaux, tous nous permettent d'exprimer nos sentiments de manière artistique, et, qui sait, nous pouvons même découvrir un nouveau passe-temps.

Bien que normalement des sentiments tels que la colère, la rage et la rage soient représentés dans des couleurs chaudes, telles que le rouge, chacun peut lui donner une couleur différente. Choisissez la couleur qui, selon vous, convient le mieux à la rage et mettez-la sur un morceau de papier ou de toile..

Lorsque vous avez terminé, demandez-vous comment vous vous sentez, êtes-vous toujours en colère? Vous êtes-vous un peu calmé? tu es mieux?

5. Exercice physique

La colère est une émotion qui nous rend tendu, comme si nous étions une cocotte-minute sur le point d'exploser.

Un bon moyen de canaliser et de libérer ces énergies est le sport, en particulier la boxe, la lutte, le taekwondo ou d'autres sports de contact. D'autres options, également bonnes, sont l'haltérophilie et les sports aérobiques, comme le cyclisme et la course à pied..

Après une bonne séance d'exercice d'intensité modérée à élevée, nous nous sentirons détendus et calmes, sans vouloir se battre avec qui que ce soit, simplement parce qu'il n'y a plus de forces physiques pour cela.

6. Yoga et pleine conscience

La méditation, en particulier les techniques qui ont été plus étudiées scientifiquement telles que la pleine conscience, a été efficace pour calmer l'esprit.

Il est difficile d'entrer dans un état de profonde réflexion et de calme lorsque l'on est en colère; Cependant, si vous faites un effort tous les jours et faites de la méditation une habitude, cela peut conduire à de nombreuses améliorations au niveau général.

Une personne qui pratique ce type d'activité est souvent beaucoup plus calme et dans un état similaire à celui d'après avoir fait un exercice de haute intensité.

Le yoga sert également et, en fait, à étirer les muscles et à adopter des postures dans lesquelles le La flexibilité remplit une fonction similaire à l'haltérophilie en ce qui concerne la forme physique. émouvant.

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7. Étreintes

Donner et recevoir des câlins peut être vu comme quelqu'un qui veut arrêter une balle en mettant une fleur dans le canon du pistolet. Cependant, avoir quelqu'un qui nous serre dans ses bras peut être comme une sorte de "paratonnerre émotionnel".

C'est comme si notre « électricité » était transmise par les bras de la personne qui nous embrasse et amenée à terre pour qu'elle s'évanouisse comme lorsque la foudre frappe le sol. Il ne faut que quelques secondes pour apaiser une fureur colossale.

8. Réfléchir avant de parler

Cela semble évident, mais combien de personnes, en colère, n'ont pas dit ou fait quelque chose qu'elles n'auraient pas dû et ont ensuite regretté ?

Réfléchir aux choses avant de les faire et de les dire peut aider à empêcher les choses d'empirer, surtout si notre victime potentielle va être un être cher ou un objet chéri.

Respirer profondément tout en réfléchissant à ce qu'il faut dire et faire peut être très utile. pour, premièrement, se calmer et, deuxièmement, éviter de commettre quelque chose que nous ressentons plus tard terriblement

Références bibliographiques:

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