5 conseils psychologiques pour travailler efficacement à domicile

Le télétravail est une pratique de plus en plus courante, surtout après la crise vécue dans le monde entier par la pandémie de COVID-19.

Mais le travail à domicile a une série d'effets que tout le monde ne ressent pas de la même manière et qui peuvent avoir certaines répercussions à plusieurs niveaux, notamment psychologique. Par conséquent, dans cet article, nous allons explorer les aspects positifs et négatifs du télétravail, ainsi que divers conseils psychologiques pour travailler à domicile de manière réalisable et ne génère pas d'usure.

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Le télétravail s'intègre fortement dans le monde du travail

Les nouvelles technologies facilitent le télétravail, et cela C'est une tendance que de nombreuses entreprises ont adoptée ces derniers temps. La crise des coronavirus vécue à la suite du coronavirus n'a fait qu'accélérer ce processus à pas de géant, car de nombreuses entreprises se sont retrouvées dans la position de choisir entre donner à ses employés la possibilité de pouvoir travailler depuis leur domicile respectif, ou suspendre l'activité de l'entreprise jusqu'à ce qu'il soit possible de retourner dans les bureaux.

Face à ce dilemme, de nombreuses entreprises ont logiquement opté pour la première option et ont donné aux travailleurs les moyens d'accomplir leurs tâches à partir de leur propre domicile, une situation qui, dans de nombreux cas, a également été imposée par la nécessité de s'occuper de jeunes enfants, puisque tous les centres éducatifs sont fermé en raison du confinement en Espagne et dans de nombreux autres pays, de sorte qu'un nombre immense de familles ont dû concilier leurs obligations parentales et la main d'oeuvre.

De nombreuses personnes ont demandé des conseils psychologiques pour travailler à domicile, en raison de cette situation, et c'est-à-dire, dans de nombreux cas, cela a été un changement totalement radical qui a complètement modifié les routines des gens, et cela a causé une série d'effets chez les gens sur le plan psychologique. Certains d'entre eux ont été positifs, tandis que d'autres ont entraîné un changement pour le pire. Le premier cas n'implique aucun problème, mais dans le second il convient de chercher des alternatives pour s'améliorer.

Les 5 meilleurs conseils psychologiques pour travailler à domicile

Comme nous l'avons vu au point précédent, si le télétravail a été une perturbation de la vie des personne, la meilleure chose que vous puissiez faire est de profiter de cette liste de conseils psychologiques pour travailler de la maison. En eux se trouvent les principales clés pour pouvoir exercer une activité professionnelle à la maison sans que cela ne perturbe notre humeur.

1. Routines

Pour maintenir une stabilité mentale idéale, il est fortement recommandé maintenir une série de routines même si nous travaillons dans le confort de notre maison. Comme lorsque nous devions nous rendre au bureau ou sur le lieu de travail de quelque nature que ce soit, nous devons procéder aux mêmes actions avant commencer la journée de travail, et cela comprend les routines de nettoyage, le petit-déjeuner (en supposant que le travail est effectué le matin) et Vêtements.

Ce dernier point est important, car de nombreuses personnes sont tentées d'enlever leur pyjama pour leur activité professionnelle, par pur confort. Sur le plan psychologique, il est important que l'on change de vêtements, pas forcément pour mettre un costume, une chemise ou une robe élégante, mais un vêtement différent de ce que On a l'habitude de dormir, même s'il s'agit d'un simple survêtement, pour faire la différence sur le plan psychologique entre vie personnelle et vie professionnelle, même si elles évoluent dans le même lieu.

Dans certaines professions, les réunions sont courantes, qui dans ce cas se feront via des plateformes d'appels vidéo. Certains travailleurs choisissent de ne changer de vêtements que les jours où ils ont une de ces réunions, mais cela ne suffit pas à générer la routine dont nous parlions. Donc, il est conseillé d'avoir une tenue pour les heures de travail, parce que même si les autres ne vont pas nous voir, nous allons nous voir nous-mêmes, et c'est le plus important.

2. Espace de travail

Un autre des conseils psychologiques pour travailler à domicile concerne l'espace de travail. Il est clair que la situation personnelle de chacun limite les possibilités à cet égard, puisqu'il y aura des personnes qui auront un Une pièce aménagée expressément en bureau, avec tous les éléments nécessaires pour pouvoir exercer votre activité professionnelle sans problème, tandis que d'autres vivront dans un petit studio et auront évidemment plus de complications pour trouver l'espace qui convient.

Donc, nous devons nous adapter aux options dont nous disposons, en supposant ses limites fondamentales. Si nous n'avons pas un grand espace, nous pouvons toujours activer un petit espace de travail avec un chaise et table, en évitant toujours la tentation de travailler depuis le canapé, encore moins depuis le lit. La question de la chaise est particulièrement importante, et il est préférable qu'il s'agisse d'une chaise pivotante, à roulettes, même si parfois il faudra se contenter d'une chaise classique.

Cependant, nous devons garder à l'esprit que nous allons passer de nombreuses heures assis dessusau cours de plusieurs jours, donc autant que possible, il vaut la peine de faire un petit investissement pour obtenir un siège auto. bureau, si nous n'en avons pas, car l'utilisation d'autres sièges entraînera très probablement des douleurs musculaires, des tensions et d'où des effets psychologiques tels que la mauvaise humeur, voire des symptômes dépressifs anxieux, dus à une gêne prolongée dans le la météo.

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3. Coupure

Le télétravail a des avantages évidents, comme éviter tout type de déplacement, donc dans cette nouvelle situation, le travailleur occupe une partie de son temps chaque jour (dans certains cas on parle même d'heures) qu'avant il ne perdait que dans le transport jusqu'à son lieu de travail et dans le retour à domicile, dans de nombreux cas encombré dans les transports publics ou endurant des embouteillages interminables dans le véhicule privé, avec tous les stress et la négativité mentale que cela impliquait au niveau psychologique.

En n'ayant pas à sortir de chez soi, cette dynamique est totalement suspendue, ce qui est positif. Mais, en retour, d'autres problèmes se posent qu'il est important de prendre en compte. Par conséquent, l'un des conseils psychologiques pour travailler à domicile est de se déconnecter. Et il n'est pas rare que, profitant du fait que la frontière entre la maison et le lieu de travail soit floue, les horaires de la vie privée et professionnelle le fassent aussi.

Par conséquent, et pour éviter d'éventuels dommages psychologiques (stress ou anxiété, entre autres), Nous devons être décisifs lors de l'établissement d'un horaire de travail clair et ne pas aller trop loinPar conséquent, une fois la journée de travail terminée, et comme cela se produirait si nous étions au bureau et rentrions à la maison, l'activité liée au travail doit prendre fin. Si nous entrons dans la dynamique d'allonger la journée ou d'effectuer des tâches à des heures qui ne correspondent pas, nous créerons un dangereux précédent.

Si nous ne générons pas de déconnexion une fois notre journée de travail terminée, nous courrons le risque de brouiller la frontière entre le travail et les loisirs et la vie privée en général, ayant le sentiment constant de ne pas quitter le travail, avec l'usure mentale correspondante que cela va engendrer. D'où l'importance de respecter strictement certains horaires, sauf cas de force majeure à un moment précis.

4. Distracteurs

L'un des grands dangers du télétravail est le grand nombre de distractions que nous avons à la maison. De l'ordinateur lui-même (en supposant que vous n'ayez pas un accès limité à certaines connexions uniquement pour l'activité professionnelle), des applications de téléphonie mobile, des visites en cuisine, etc. Bien sûr, s'il y a d'autres personnes à la maison, notamment des enfants, la situation devient encore plus incontrôlable, il sera donc important de fixer certaines limites.

L'un des conseils psychologiques pour travailler à domicile est d'être discipliné lorsqu'il s'agit d'éliminer les distracteurs, et pour cela, nous pouvons utiliser des astuces simples. Par exemple, si nous ne pouvons nous empêcher de regarder le téléphone toutes les quelques minutes pour voir si nous avons de nouveaux notifications, le mieux que nous puissions faire est de le laisser dans une autre pièce pour ne pas tomber dans le tentation. Nous pouvons également établir des horaires précis pour les pauses et pour le déjeuner, afin de ne pas perdre de temps avec des assauts continus sur la cafetière ou le réfrigérateur.

5. Sortir de la maison

Le dernier de cette liste de conseils psychologiques pour travailler à domicile est essentiel, et souvent oublié. Il s'agit, ni plus ni moins, de quitter la maison au moins un moment chaque jour. Et c'est ça, Lorsque nous unifions le lieu où nous vivons avec celui où nous travaillons, nous risquons de tomber dans un isolement extrême cela peut avoir des conséquences psychologiques.

C'est pourquoi nous devons sortir, soit à la fin de la journée, soit à l'une des pauses que nous faisons, afin de pouvoir recevoir la lumière du soleil (indispensable pour générer de la vitamine D), respirer de l'air frais, marcher et aussi voir et interagir avec d'autres personnes. Ce sont une série d'éléments essentiels pour maintenir un bon état physique et mental, et on peut les obtenir simplement en allant à l'extérieur.

Références bibliographiques:

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• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Santé au travail et télétravail. Sciences et travail.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Télétravail: réalité et bien-être. Déborde.