Se déconnecter des réseaux sociaux: est-ce une option recommandée ?

Les réseaux sociaux sont là pour rester. Il y a quelques années à peine, son utilisation était limitée aux domaines académiques, mais aujourd'hui, il est très difficile de rencontrer une personne qui n'a pas au moins un profil dans aucun d'entre eux.

On pourrait même dire que la manière dont nous nous présentons sur les réseaux sociaux peut commencer à être considérée comme une part de plus de l'identité: celle numérique. Mais dans quelle mesure cela coïncide-t-il avec ce que nous considérons comme notre « vraie » identité ?

Dans cet article, nous développerons cette question et d'autres, en mettant l'accent sur les avantages que nous pourrions obtenir en cas de déconnexion des réseaux sociaux. Ou du moins, consacrer plus de temps à notre vie "analogique", au détriment de celle numérique.

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Se déconnecter des réseaux sociaux: qu'est-ce que cela implique ?

Les réseaux sociaux ont révolutionné la façon dont nous communiquons entre nous. Depuis son apparition dans la première moitié du siècle dernier, le monde est beaucoup plus interconnectés, au point que nous savons ce qui se passe à l'opposé en quelques quelques secondes. On peut aussi dire que

ont contribué à la promotion de la liberté d'expression et même à la construction du savoir, car il est désormais le produit de plusieurs millions d'utilisateurs partageant simultanément des informations.

Cette transformation des nouvelles technologies a progressivement supplanté la télévision et les autres médias. et a soulevé des questions scientifiques sur la façon dont cela peut affecter ceux qui l'utilisent. eux-mêmes. Et c'est que l'inverse est qu'il y a des utilisateurs qui, pour une raison ou une autre, passent trop de temps sur ces plateformes en ligne; qui affecte la façon dont ils se rapportent aux autres dans leur vie réelle.

Étant un phénomène encore récent, il existe encore de nombreux doutes et controverses quant à la manière dont son utilisation peut compromettre la santé ou la qualité de vie. Dans cet article, nous aborderons six avantages potentiels de se déconnecter des réseaux sociaux, sur la base de ce que dit la science à ce sujet.

1. Établir des relations avec les personnes de l'environnement

Tous les réseaux sociaux vous permettent d'établir une communication avec n'importe qui, quelle que soit sa distance physique, directement et sans plus tarder. C'est un avantage impensable il y a quelques décennies, et qui fait du monde un endroit plus petit (quoique moins privé). Malgré ces progrès, le paradoxe se pose que parfois cela peut finir par nous éloigner précisément de ceux qui sont proches, comme la famille et les amis.

Plus on passe de temps sur Internet, moins on en consacre à ceux qui vivent avec nous, ce qui peut avoir un impact sur les liens qui nous unissent à eux. Et c'est que malgré le fait que les réseaux peuvent être une source importante de soutien (surtout pendant la adolescent), il est encore essentiel de concilier son utilisation avec la vie dans l'environnement quotidien, dans lequel nous construisons la journée un jour. En aucun cas, il ne doit s'agir de deux réalités incompatibles, malgré le fait que cela arrive souvent.

Déconnectez-vous des réseaux sociaux, réduisant le nombre d'heures passées à partager du contenu ou de recevoir celle des autres, c'est l'occasion de resserrer les liens avec les plus à proximité. Il faut prendre en compte que la qualité d'un lien se mesure au temps partagé, et que le plus grand Une partie des contacts qui naissent sur Internet ont tendance à se diluer avant de se matérialiser dans une relation à l'extérieur de lui.

2. Communiquer face à face

Les réseaux sociaux ont leurs propres moyens de communication, qui deviennent populaires auprès de leurs utilisateurs et de la communauté dans son ensemble. Ces dernières années, des termes tels que "hashtag" ou "sujet tendance" se sont multipliés pour décrire des fonctionnalités qui ils sont les leurs, et qu'ils ont franchi la barrière du jargon pour se placer sur la scène de la culture "pop". R) Oui, ces médias ont consolidé un langage unique et reconnaissable, auxquels contribuent également des éléments figuratifs pour transmettre des émotions (les fameux émojis) et compenser l'absence quasi totale d'indices non verbaux.

Bien que chaque réseau social mette l'accent sur un aspect différent de l'acte de communication (de l'utilisation de mot écrit aux images), et tous recherchent l'immédiateté dans leur manière de se rapporter à l'utilisateur, aucun d'entre eux n'offre d'expériences qui ressemblent un minimum à un face-à-face entre deux personnes Ils partagent un espace physique. Pas même par l'insertion de vidéoconférences ou d'autres technologies similaires.

La communication entre êtres humains implique à la fois des aspects verbaux et non verbaux, qui sont largement imités par les réseaux sociaux, mais incorporant une myriade de nuances différentes (proxémiques, prosodiques, etc.) qu'aucune n'a réussi à reproduire fidèlement jusqu'à présent courant.

Alors que les compétences sociales sont développées à partir de la pratique avec nos pairs dans des contextes quotidiens, il est possible qu'un excès de réseaux (associé à un manque d'interactions réelles) puisse entraver le développement d'une capacité aussi importante.

En réduisant le temps que nous passons dans les réseaux, nous testons et améliorons notre façon d'établir des relations interpersonnelles dans la vie réelle, indispensable pour tisser des liens étroits ou progresser dans les domaines académiques et la main d'oeuvre.

3. Contextualiser la réalité

Les réseaux sociaux attisent chez les utilisateurs le désir d'admiration, au point que certaines études scientifiques ont décrit bon nombre des dynamiques qui se déploient en eux en tant que "comportements narcissiques". La vérité est que dans les réseaux, nous voulons tous montrer notre meilleure version, ou du moins la moins mauvaise de toutes les possibles, ceci étant Ce phénomène est plus marqué chez les adolescents (car ils sont dans une période particulièrement vulnérable au rejet et sensible à la pression sociale).

Avec beaucoup de fréquence, les gens comparent leur vie avec ce qu'ils voient sur les réseaux, sans s'apercevoir qu'il s'agit d'une vitrine qui ne représente en rien la réalité de qui y est montré. Les images de voyages fascinants, de vêtements coûteux ou d'un élégant coucher de soleil dans un paysage paradisiaque ne sont pas laisser entendre que des choses fascinantes se passent de l'autre côté tandis que nos vies se déroulent dans le plus absolu médiocrité; mais la sélection des contenus publiés est basée sur une évidente désirabilité sociale.

Un exemple de cet effet (nuisible à l'estime de soi des personnes vulnérables) se retrouve chaque Noël au journal télévisé, quand une armée de journalistes se précipite dans les administrations des loteries pour interviewer les lauréats important.

La probabilité qu'il "touche" est ridicule, mais elle est déformée lorsqu'elle est montrée publiquement, générant une erreur cognitive qui le place sur un terrain différent (plus probable qu'il ne l'est réellement). est). Eh bien, quelque chose de similaire se produit sur les réseaux lorsque nous nous exposons constamment à des informations sur la qualité de la vie des autres, contrairement à la nôtre.

Distanciation sur les réseaux sociaux nous permet de focaliser notre attention sur une vie beaucoup plus réelle, qui est celle qui nous entoure, dans lequel nous assistons plus clairement à la fortune et au malheur qui habitent le monde. Cela nous ramène aux coordonnées précises dans lesquelles les choses se déroulent, au-delà du divertissement avec lequel chacun décide de montrer sa personnalité numérique.

En fait, de nombreuses études ont lié ce problème au sentiment d'injustice et avec l'érosion de l'estime de soi, qui peut être liée de manière distale à la dépression et anxiété.

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4. éviter la dépendance

Bien qu'il n'y ait toujours pas de consensus dans la communauté des chercheurs, beaucoup croient que les réseaux sociaux peuvent stimuler des comportements addictifs chez leurs utilisateurs. Cela s'expliquerait par des caractéristiques telles que l'immédiateté avec laquelle les renforts sont donnés (approbation sociale avec un clic sur le bouton "j'aime"), sa facilité d'accès, la simplicité de son interface et sa participation à des communautés qui donnent à la personne le sentiment d'être qui appartiennent. Il existe même un réseau qui comprend des jeux simples, dont le but n'est autre que de permettre aux utilisateurs de rester à l'intérieur le plus longtemps possible.

De nombreux auteurs ont décrit que l'abus des réseaux sociaux présente une grande similitude avec les phénomènes qui se produisent dans les toxicomanies, tels que: la tolérance (utilisation progressivement plus grand que n'importe quelle plate-forme) et le syndrome de sevrage (un inconfort important lorsqu'il est impossible d'accéder au réseau depuis n'importe appareil). Ce groupe de symptômes réduit la participation à d'autres activités de la vie quotidienne, telles que famille ou au travail, et détermine le temps passé à dormir ou à faire de l'exercice physique.

Lorsque ces problèmes deviennent apparents, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale. afin qu'il puisse articuler un traitement individualisé, qui conduit la personne vers un responsables de ces outils (qui peuvent être particulièrement utiles lorsqu'ils sont utilisés comme qui convient).

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5. Protégez-vous de la dépression, de l'anxiété et de la faible estime de soi

De nombreuses études ont trouvé une relation entre le temps passé à utiliser les réseaux sociaux et la symptomatologie dépressive, bien qu'il n'ait pas encore été possible de clarifier la dynamique exacte qui sous-tend la découverte. En tout cas, il semble y avoir un certain consensus sur le fait que l'utilisation des réseaux n'est pas en soi un facteur de dégradation de l'humeur, mais plutôt tout est soumis à la manière dont ils sont utilisés.

Les réseaux sont donc une épée à double tranchant: ils fournissent des choses positives ou négatives, et la réception de l'un ou l'autre dépendra de ce que l'utilisateur fait pendant le temps qu'il y passe.

Au cours de la dernière décennie, des protocoles standardisés ont été créés pour détecter, grâce à l'utilisation des réseaux sociaux, les profils des les utilisateurs susceptibles de souffrir de dépression ou d'avoir des idées suicidaires, dans le but d'identifier les personnes présentant un risque particulier suicide. On s'attend à ce que dans les prochaines années tous ces outils (basés sur les principes de l'intelligence artificielle appliqués au langage) sont utilisés pour proposer des interventions de prévention secondaire (dans les premières phases d'un désordre).

Une relation entre l'anxiété et les réseaux sociaux a également été observée, en particulier lorsque leur utilisation est destinée à faire face à des émotions difficiles pour lesquelles des mécanismes d'adaptation alternatifs et adaptatifs font défaut. Certains travaux relient même le nombre de profils disponibles (Facebook, Twitter, etc.) à l'activation autonome de l'utilisateur, qui percevrait une demande écrasante essayant de prendre soin de chacun d'eux de la manière qu'il aimerait fais le.

L'utilisation des réseaux sociaux doit donc être modérée chez les personnes présentant un trouble dépressif ou anxieux. Aujourd'hui encore, la manière exacte dont ces phénomènes sont liés est encore inconnue., puisque la plupart des recherches qui ont été faites à ce jour sont basées sur une analyse de type corrélationnelle, ce qui ne permet pas de tracer une relation de cause à effet. Ainsi, l'utilisation des réseaux pourrait précipiter le problème, ou peut-être serait-ce le trouble mental qui motive l'abus d'Internet. L'estime de soi pourrait être à la base des deux hypothèses.

6. Prévenir la sédentarité et l'insomnie

L'utilisation des réseaux sociaux est généralement une activité sédentaire. Pour écrire un tweet ou télécharger une publication sur Facebook, la personne ne doit faire aucun effort physique, donc que le temps passé sur ces plateformes est inversement proportionnel au temps passé sur les activités des sports. Ce problème est très important surtout chez les enfants, dont beaucoup ont déjà leur propre profil en ligne, car ils ont besoin d'exercice pour se développer sainement.

D'autre part, il existe également des preuves que l'utilisation excessive des réseaux sociaux peut réduire le temps passé à dormir, ou le rendre moins réparateur.

Cette constatation pourrait avoir trois causes possibles, à savoir: une hyperactivation cognitive pendant les heures autour du coucher (due à l'exécution de tâches mentalement exigeant sur Internet), rester connecté jusqu'aux petites heures du matin (réduire le temps de repos) et l'exposition à des écrans qui projettent une lumière excessive sur le rétine. Tout cela peut altérer les rythmes circadiens, régulée par le noyau suprachiasmatique et la production de mélatonine par la glande pinéale.

Se déconnecter des réseaux sociaux peut être l'occasion idéale pour consacrer du temps à des activités qui contribuent à améliorer notre condition physique générale, tant que l'utilisation qui en est faite empêche une vie saine. Comme nous l'avons souligné, tout cela est plus important chez les enfants, car en participant à des jeux symboliques (avec leurs pairs dans la vie réelle), ils contribuent à la maturation de votre système nerveux et le développement des compétences nécessaires à une vie sociale bien remplie (ce qui se traduit également par une plus grande mobilité du corps et un état physique optimum).