Pourquoi est-ce que je me réveille fatigué? 7 causes courantes (et comment les éviter)

Nous savons que le sommeil est un besoin fondamental pour la régénération et le repos de notre corps et de notre cerveau. et que, par conséquent, si nous ne le faisons pas, ce fait conduira inévitablement à la mort du sujet. De même, il est important de considérer les variables qui peuvent affecter un bon repos et entraîner des altérations de la santé de l'individu.

Diverses causes ont été observées pouvant générer des troubles du sommeil et une sensation de fatigue et de manque d'énergie conséquente, telles que apparition d'un trouble du sommeil (les plus typiques étant l'insomnie et l'hypersomnie), l'implication d'autres troubles mentaux tels que la dépression, présence d'anxiété pathologique, de consommation de substances, de traitement médicamenteux ou simplement d'une mauvaise routine quotidienne ou de mauvaises conditions environnementales du chambre.

Dans cet article, nous décrivons à quoi ressemble le schéma de sommeil normal, ainsi que les causes ou les altérations qui peuvent affecter un bon repos et, par conséquent, que le sujet se réveille fatigué.

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L'importance d'un sommeil sain

Le sommeil est un processus actif, avec cette définition, nous entendons que l'activité électroencéphalique continue d'être enregistrée pendant le sommeil. Pendant le sommeil nocturne, des cycles de 90 à 110 minutes se répètent tout au long de la nuit.. De même, le sommeil est divisé en 5 phases qui se différencient selon l'activité observée sur l'électroencéphalogramme, l'électromyogramme et l'électro-oculogramme.

De cette façon, dans la phase 1, la transition vers le sommeil se produit, étant de courte durée, l'activité cérébrale commence à diminuer, cette phase augmente sa fréquence lorsque le sommeil fragmenté se produit; en phase 2, la difficulté à se réveiller augmente; dans les phases 3 et 4, l'activité cérébrale atteint le point le plus bas, dans la phase 4, c'est lorsque le cerveau se repose et qu'il y a une activité musculaire et dans la phase 5, l'activité cérébrale est similaire à celle observée pendant l'éveil, les mouvements oculaires augmentent et aucune activité musculaire n'est enregistrée, cette phase aide au développement du cerveau et apprentissage.

Il est recommandé ou établi comme normal de dormir environ 7 heures et demie et présenter 5 cycles de 90 minutes pendant la nuit. Ce critère ne doit pas toujours être rempli, il y a donc des gens qui ont besoin de dormir un peu plus ou un peu moins, de la même manière il y aura des périodes où nous serons plus fatigués. Ce schéma de sommeil va également varier selon l'âge, en vieillissant, les heures de sommeil diminuent, les phases 1 et 2 apparaissent plus et le sommeil sera plus fragmenté.

Je me réveille fatigué: pourquoi cela m'arrive-t-il même quand je dors ?

Maintenant que nous savons mieux comment le sommeil est produit et développé, voyons quels facteurs peuvent l'altérer et vous empêcher de bien vous reposer la nuit. Nous verrons que les causes peuvent être multiples, liées à des troubles mentaux, des altérations physiologiques ou suite à une routine inappropriée.

1. Problèmes de sommeil

Le sommeil est un besoin fondamental pour survivre. De cette manière, les altérations de ce processus génèrent des affectations dans la fonctionnalité du sujet, considérant alors qu'il a un trouble mental sans causes organiques qui le justifient. Il existe différents troubles classés dans cette catégorie, le plus répandu étant l'insomnie, qui est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou à se réveiller tôt et à ne pas se rendormir; et l'hypersomnie, caractérisée par une somnolence excessive.

Dans les deux effets évoqués, on observe une somnolence ou une fatigue diurne qui touche différents domaines de la vie de la personne, tels que professionnel, scolaire ou social. Il existe également d'autres altérations qui peuvent affecter notre repos et nous fatiguer. tels que: les troubles du sommeil liés à la respiration, il s'agirait d'apnées ou hypoventilation; troubles du rythme circadien, le rythme des heures de repos est altéré; narcolepsie qui se manifeste par un besoin irrépressible de dormir ou des parasomnies.

Dans ces dernières altérations, les parasomnies, sont classées: les troubles du réveil du sommeil non paradoxal qui sont les somnambulisme, le sujet sort du lit et marche et terreurs nocturnes il y a un réveil soudain avec la terreur; les cauchemars sont définis comme des rêves désagréables de longue durée; Trouble du comportement REM, où des éveils répétés se produisent pendant le sommeil liés aux vocalisations et/ou comportement moteur et syndrome des jambes sans repos, qui est une envie de bouger les jambes et une sensation de malaise.

2. Altération de l'hygiène du sommeil

Par hygiène du sommeil, on entend à la fois des facteurs liés au mode de vie et des facteurs liés à l'environnement dans lequel le sujet dort. De cette façon, l'individu peut ne pas bien se reposer et se sentir fatigué le lendemain s'il ne suit pas une routine quotidienne adéquate, comme pratiquer des sports intenses peu avant d'aller se coucher. lit, manger une grande quantité de nourriture, faire de longues siestes ou les conditions dans votre chambre ne sont pas adéquates, par exemple il y a beaucoup de lumière, de bruit et la température est très élevée ou très court.

Donc, Il vous aidera à mieux vous reposer en établissant de bonnes et saines habitudes pendant la journée., une bonne routine nocturne et essayez de rendre les conditions de la chambre aussi favorables et adaptées que possible.

3. consommation d'alcool

On sait que l'alcool est une drogue et qu'à ce titre il agit en affectant le fonctionnement du cerveau. Il a été prouvé que cette substance affecte le sommeil, étant un critère d'exclusion pour diagnostiquer un trouble du sommeil, c'est-à-dire les effets que nous pourrons observer seront similaires à ceux liés à des altérations comme l'insomnie ou l'hypersomnie, comme la sensation de fatigue.

S'agissant d'un médicament sédatif, tranquillisant, on peut croire qu'il va favoriser le sommeil mais loin d'être le cas à long terme, lorsque le sujet consomme de manière répétée, on observe un repos moins bon puisque la durée de la phase REM est plus grande, observant une plus grande activité cérébrale.

4. anxiété nocturne

Vous est-il déjà arrivé d'être fatigué, de vouloir dormir mais de ne pas l'obtenir, ce fait est typique lorsque nous avons de l'anxiété nocturne. Le sujet est physiquement fatigué mais l'esprit est toujours actif en ruminant et incapable de s'arrêter de retourner les mêmes idées.

De la même manière que cela arrive aux sujets obsédés, voulant arrêter d'avoir une pensée, essayer de l'enlever ne fait que le faire se répéter plus, car se priver d'une pensée la fait revenir à plusieurs reprises dans notre esprit et par conséquent, dans cette circonstance, nous ne pouvons pas nous endormir ou nous reposer. Pour obtenir une diminution de l'activité cérébrale, il est recommandé d'effectuer des techniques de relaxation ou de respiration.

5. Consommation de médicaments ou de drogues psychoactives

De la même manière que cela se passe avec les drogues ou comme nous l'avons vu avec l'alcool, dans le cas des drogues une altération du rythme du sommeil peut également être observée, pouvant affecter cela. Les médicaments sont des médicaments thérapeutiques et, en tant que tels, produiront également des changements dans la fonction et l'activité cérébrales.

Outre les médicaments prescrits pour traiter d'autres pathologies qui altèrent le sommeil par effet secondaire, on a également constaté que Les psychotropes spécifiques au traitement des troubles du sommeil, comme les benzodiazépines aux effets tranquillisants, peuvent maintenir ses effets au-delà des heures de sommeil et produire de la somnolence pendant la journée, affectant le fonctionnement normal du matière. De même, il a également été observé que ces médicaments, si leur consommation est brusquement interrompue, une insomnie de rebond peut apparaître, où l'individu présente des problèmes de sommeil plus importants que initialement.

6. Dépression

Un critère qui peut être rempli dans le trouble dépressif est l'apparition de troubles du sommeil à la fois insomnie et hypersomnie, pour cette raison, nous pouvons observer que les sujets déprimés peuvent présenter de la fatigue ou un sentiment de ne pas s'être reposé ainsi que d'autres symptômes caractéristiques du trouble dépressif.

De même, il a également été observé que certains antidépresseurs, tels que l'inhibiteur de la recapture de la sérotonine, qui est l'un des plus utilisés, peut produire des troubles du sommeil tels que l'insomnie comme effets secondaires.

7. Asthénie

L'asthénie est un terme médical utilisé pour désigner la fatigue chronique et pathologique. qui affecte la fonctionnalité et la vie du sujet qui en souffre. Le patient se sent extrêmement fatigué et fatigué, ce qui l'empêche de développer son activité quotidienne et celle-ci peut être réduite même de moitié, il n'arrive pas à faire tout ce qu'il faisait précédemment. Les causes peuvent être multiples, à la fois organiques et psychologiques.

Cette sensation de fatigue et de manque d'énergie, qui doit être maintenue pendant 6 mois afin de poser le diagnostic, Elle s'accompagne d'autres symptômes tels que: des altérations des capacités psychiques, comme une affectation de l'attention, de la mémoire ou concentration; les dysfonctionnements sexuels, tels que la diminution du désir et de la capacité excitatrice; sensation d'appétit altérée, manger moins ou peut également être liée à d'autres troubles mentaux tels que l'anxiété ou les troubles de la personnalité.