Motivation sportive: qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert et comment l'augmenter

Comme toute motivation, la motivation sportive fait référence à une force qui nous anime et nous oriente vers un but et nous maintient en mouvement malgré les difficultés qui peuvent survenir; Dans ce cas précis, le but sera de faire de l'exercice.

Nous savons que faire du sport est bon pour nous garder en bonne santé non seulement physiquement mais aussi mentalement, car cela nous aide à déconnecter, pour arrêter de penser à nos soucis, en même temps que nous exerçons le corps en améliorant notre forme physique.

Il est important de choisir la pratique qui vous plaît le plus et celle qui vous motive le plus pour persister dans l'objectif de faire du sport et ne pas finir par abandonner cette habitude.

Dans cet article vous saurez ce qu'est la motivation sportive, quelles variables l'influencent et quelles stratégies peuvent être utiles pour l'augmenter.

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Qu'est-ce que la motivation sportive ?

La motivation est définie comme l'impulsion, la force interne, qui pousse l'individu à atteindre un objectif

. C'est-à-dire qu'il a pour fonction d'activer, de maintenir la stabilité et d'orienter le comportement vers un objectif, nous nous permet de persister dans une action même si elle nous coûte, puisque nous savons que le résultat sera compensera.

D'autre part, nous savons que faire du sport est l'une des activités les plus recommandées pour atteindre et maintenir une bonne condition physique et être en bonne santé. Établir une bonne routine d'exercice prévient d'éventuelles maladies chez le sujet, notamment celles liées à des problèmes de poids. Ainsi, faire du sport est une bonne raison de faire attention.

Ainsi, la motivation sportive fait référence à l'activation et à la persistance d'un comportement guidé pour atteindre un objectif lié au sport. Même si c'est difficile pour le sujet et que la route est rude, le résultat final récompense tous les efforts.

La motivation de chaque athlète peut être différente, puisque certains apprécieront et ressentiront satisfaction pour le simple fait de faire du sport (c'est une motivation intrinsèque) et d'autres matières présentera des objectifs qui ne sont pas si étroitement liés au plaisir de faire du sport, comme atteindre l'objectif de perdre du poids (Cette motivation est dite extrinsèque et est davantage liée aux récompenses que peut procurer la pratique du sport).

Ainsi, la motivation qui vous pousse à faire de l'exercice est un élément clé et fondamental pour mener à bien une telle activité et cela est très varié et différent selon les sujets. Des différences ont été observées entre les individus qui pratiquent des sports de haut niveau, qui en font autant professionnel, par rapport à des personnes qui le font pour rester en bonne santé ou entre des individus de différents âge. De la même manière, cette force qui nous anime et les objectifs que nous nous fixons changent également tout au long de la vie.

Voici quelques stratégies ou conseils pour vous aider à augmenter ou à trouver votre motivation à faire de l'exercice.

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Comment améliorer la motivation sportive

Comme nous l'avons déjà vu, chaque sujet a sa propre motivation pour faire du sport et bien qu'il existe des raisons similaires les caractéristiques distinctives de chaque individu les rendent également différents, n'étant pas complètement même. Il est important que vous trouviez votre motivation, puisque ce sera la seule qui vous permettra de surmonter les difficultés, les jours où vous n'avez pas envie de vous entraîner, pour atteindre l'objectif souhaité.

1. Visualisez les objectifs

La motivation pousse vers un objectif, il est donc important que nous fixions un objectif que nous voulons atteindre. Ce sera différent selon votre objectif; par exemple, nous pouvons visualiser notre physique dans le futur ou les réalisations dans une compétition que nous pouvons réaliser si nous continuons à nous entraîner. Imaginez ce qui vous rendrait vraiment heureux et ce que vous ressentez vraiment vous émeut.

On a également constaté que cette technique ne fonctionnait pas aussi bien dans toutes les matières, il y a ceux qui feraient mieux de visualiser la conséquence inverse, c'est-à-dire l'état négatif qui serait atteint si nous continuons de la même manière et ne nous entraînons pas, imaginez les résultats terribles qui peuvent survenir tels que des problèmes de santé et des maladies.

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2. Fixez-vous des objectifs à court terme

Comme le chemin n'est pas facile, il est utile de se fixer des objectifs à court terme qui nous motivent à atteindre l'objectif final. Fixez-vous des objectifs plus réalisables et pouvant être surmontés relativement rapidement., car ce sont eux qui vous encourageront à continuer à vous battre et à faire du sport.

Lorsque nous sommes fatigués et préférons nous allonger sur le canapé ou avoir eu une dure journée de travail, ce seront les petits objectifs qui qui va nous émouvoir, par exemple en pensant à comment nous nous sentirons après avoir fait du sport ce jour-là, à quel point nous nous sentirons bien dans notre peau même. De plus, faire de l'exercice même s'il vous fatigue plus tard génère en vous une sensation d'énergie et se sentir mieux physiquement, en même temps qu'il vous aide à vous déconnecter de vos soucis et ainsi réduire les stress.

Il a été prouvé que le sport augmente la quantité d'endorphines dans le corps, hormone liée à la sensation de bien-être et à la réduction de la douleur. Ce but peut être un bon motif à court terme.

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3. Avoir une routine d'entraînement

De la même manière que nous avons vu que visualiser, c'est-à-dire représenter intérieurement le motif, est utile pour nous garder forts, il est aussi fonctionnel et nécessaire de considérer le mode d'action et réglez-le à l'avance.

En d'autres termes, il peut être avantageux pour nous de définir et de spécifier ce que nous allons faire et ce que cela va être. nos performances, quel jour nous allons nous entraîner, quels exercices nous allons faire, combien de temps chacun je m'entraine...

Si nous créons une routine et savons ce que nous devons faire chaque jour, il sera plus facile de rester motivé et de ne pas abandonner lorsque nous sommes fatigués. C'est une autre façon de se fixer de petits objectifs qui vous motivent à court terme.

4. Garde les pieds sur terre

Essayez de vous fixer des objectifs possibles, en particulier ceux que vous vous fixez à court terme, car si les objectifs sont irréalistes et que vous ne pouvez pas les atteindre, cela peut vous frustrer et vous faire cesser d'essayer. Ils devraient être des objectifs que vous pouvez atteindre afin que vous vous sentiez récompensé.

Par exemple, si vous envisagez une routine quotidienne très intense, il est probable que lorsque vous l'aurez pratiquée pendant quelques jours vous n'en serez plus capable et que votre corps ne vous permettra pas de continuer. De la même manière, il est recommandé de commencer progressivement, pour éviter de se sentir très fatigué et ainsi de s'améliorer progressivement et de se fixer de nouveaux objectifs. De cette façon, nous pouvons nous améliorer, c'est pourquoi il vaut mieux commencer petit à petit.

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5. laissez-vous reposer

Lié au point précédent, nous devons être réalistes et, par conséquent, nous devons nous permettre de nous reposer, car ce n'est pas seulement que c'est nécessaire pour notre corps, mais en même temps ça nous donne plus de force pour pouvoir continuer.

Il est faux de penser que nous atteindrons nos objectifs plus facilement et plus rapidement si nous ne nous reposons pas, très probablement notre corps ne pourra pas endurer et la récupération est bien pire, il se peut même que si nous forçons indûment des termes blessés et, par conséquent, nous devons nous arrêter pour plus la météo.

Tout le monde a besoin de repos, même les athlètes professionnels, car cela fait partie de l'entraînement et est essentiel pour atteindre notre objectif.

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6. Trouvez ce qui vous motive

Comme nous l'avons déjà dit, tout le monde n'a pas le même objectif ni les mêmes motivations. De la même manière, nous n'aimons pas tous ou ne travaillons pas tous les mêmes exercices, découvrez quelle pratique sportive est celle qui vous attire le plus: sports individuels, en groupe, en plein air, en piscine... Il en existe une grande variété qui s'adapte aux préférences de chacun personne.

Il est important de trouver ce que nous aimons, car de cette façon, il sera plus facile de persister et il est plus probable que les jours où nous serons moins motivés nous ne jetterons pas l'éponge.

7. Modifier les exercices

Avant, nous avons parlé de la façon dont il peut être recommandé d'établir une routine, mais cela ne signifie pas que nous faisons toujours le mêmes exercices, il est bon de varier, non seulement pour ne pas s'ennuyer, mais aussi pour travailler d'autres parties du corps ou le faire d'une manière différente mode. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, par exemple, nous pouvons faire des exercices de force sans utiliser de matériel ou avec des poids.

Donc, en fonction de votre progression vous verrez également ce que vous devez améliorer et quelles parties ont besoin de plus d'entrainement, pouvoir adapter sa routine à ces objectifs pour s'améliorer.

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8. Inscrivez-vous aux cours dirigés

S'inscrire à des cours dirigés ou pratiquer des sports dont l'horaire est déjà établi peut nous être bénéfique. Surtout au début, quand on n'est pas encore en forme ou qu'on n'a pas établi de routine pour faire du sport.

Le faire librement n'est peut-être pas la meilleure option, car il nous est plus facile de ne pas le faire lorsque nous nous sentons apathiques. Au contraire, si nous avons un "engagement" préalable à une activité, cela nous favorisera d'y assister.

9. Soyez conscient de vos progrès

Parfois, il nous est difficile de voir nos progrès et nous nous concentrons uniquement sur l'amélioration et la réalisation de nouveaux objectifs, sans nous valoriser ni nous récompenser pour les objectifs que nous avons déjà atteints. Voyez comment vous vous êtes amélioré et soyez fier des objectifs que vous avez atteints, car être conscient de vos progrès vous aidera également à rester motivé et à vous en tenir à vos objectifs.