10 conseils pour dormir la nuit quand on est anxieux

Lorsque nous vivons une période de stress, l'une des fonctions qui est affectée est le repos et la capacité à bien dormir, affectant et aggravant encore plus notre état.

Dormir est essentiel au bon fonctionnement et au repos de notre corps et de notre cerveau, et pour cette raison nous devons lui accorder l'importance de pouvoir le faire correctement. Diverses stratégies ont été essayées et peuvent être utiles pour se préparer à aller au lit, dormir plus facilement et en même temps bénéficier également de la diminution de la sensation de stress.

L'un des facteurs les plus importants est d'établir une routine appropriée non seulement la nuit, ce qui nous aide à nous détendre, mais aussi pendant la journée, fixez-vous un moment pour faire de l'exercice ou une durée appropriée dans le cas où nous voulons le faire sieste. Malgré tout, si vous constatez que votre inconfort persiste, que vous n'arrivez pas à dormir et que vous vous sentez de plus en plus fatigué, allez chez le médecin et demandez l'aide d'un professionnel.

Dans cet article, vous saurez l'importance de dormir et d'avoir un repos adéquat et quelles stratégies peuvent être mises en œuvre pour s'endormir lorsque vous vous trouvez en période de stress et d'anxiété.

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Pourquoi est-il essentiel de bien dormir ?

Le sommeil est un besoin de base fondamental pour que notre corps et notre cerveau se reposent et remplissent d'autres fonctions. Par exemple, pendant la période de sommeil, le cerveau consolide les informations acquises pendant la journée afin d'améliorer l'apprentissage, qui est donc essentiel aux premiers âges du développement. Un autre événement qui survient pendant le sommeil est la diminution de l'activité cérébrale, permettant ainsi à cet organe de se reposer.

Bien que cela puisse sembler être un processus que nous venons de faire, nous réalisons sa complexité lorsque des problèmes surgissent afin de le concilier. Il est courant que dans les moments où nous sommes plus inquiets et anxieux, il nous soit plus difficile de nous endormir, de rester endormi ou de pouvoir nous rendormir si nous nous réveillons pendant la nuit. Le stress nous maintient actifs et ne nous laisse pas atteindre un état de somnolence.

Il faut considérer le temps que dure cette affectation, car si on voit qu'elle persiste plus d'un mois et que la plupart ou la totalité des jours on peut avoir un trouble du sommeil tel que l'insomnie, mieux vaut dans ce cas consulter un professionnel pour nous guider dans la Récupération.

Afin d'améliorer votre sommeil en période de stress plus important, voici quelques conseils qui pourront vous être utiles.

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Stratégies pour dormir dans les phases d'anxiété et de stress

Comme dans d'autres domaines de notre vie, avoir de bonnes et saines habitudes de sommeil est essentiel pour que ce processus se déroule correctement. A cet effet, certaines stratégies ont été testées qui ont été favorables pour lutter contre l'insomnie en période de stress. Plusieurs de ces techniques sont utilisées en thérapie pour traiter les troubles du sommeil, nous savons ainsi qu'ils seront efficaces.

Chaque individu possède des caractéristiques différentes et, par conséquent, certains des conseils peuvent fonctionnent mieux pour nous que d'autres, essayez-les et sélectionnez ceux qui vous sont utiles et qui vous conviennent le mieux toi.

1. Établir une routine appropriée

Le temps avant de s'endormir est crucial pour que notre corps sache que l'heure du coucher approche et commence ainsi à se détendre.. Alors, établissez une routine qui vous aide à vous calmer et vous prépare au repos: établissez un horaire de sommeil, c'est-à-dire à quelle heure vous vous coucherez et quand vous vous réveillerez, Faites des activités qui signalent à votre corps que vous êtes prêt à dormir, comme vous brosser les dents, allumer la veilleuse, éteindre les appareils électroniques ou lire un livre. livre.

Ces actions précédentes ne devraient pas être stimulantes car de cette façon nous enverrions des signaux contradictoires à notre cerveau et celui-ci resterait activé.

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2. Ne pas vérifier le téléphone avant de se coucher

Actuellement, il est très courant de regarder le mobile depuis son lit, même avec la lumière éteinte. Cette action altère la conciliation du sommeil, puisque notre cerveau s'active, il pense qu'il fait encore jour, ce qui rend difficile le début des premières phases de sommeil. Comme routine avant d'aller vous coucher, éteignez votre mobile ou mettez-le en mode silencieux et hors de votre portée pour ne pas être tenté de le décrocher.

3. Préparez une chambre adaptée pour dormir

L'environnement qui nous entoure lorsque nous dormons, l'environnement de notre chambre, doit être adéquat pour favoriser l'endormissement. Assurez-vous que la température est bonne, ni froide ni trop chaude, essayez de garder la pièce aussi sombre que possible et essayez qu'il n'y ait pas de bruits ou qu'ils soient minimes.

Il est également important que vous soyez à l'aise au lit, c'est-à-dire que votre matelas et votre coussin soient adéquats pour que la posture de votre corps soit correcte.

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4. détendre l'esprit

Dans les situations stressantes, il est courant que des inquiétudes et des pensées constantes surgissent qui ne nous permettent pas de nous déconnecter et continuent d'augmenter notre anxiété. Vous trouverez peut-être utile d'effectuer des routines qui vous aident à stabiliser votre esprit et en même temps détendez-vous, par exemple écrivez, lisez ou même regardez un peu la télévision en évitant les contenus stressant Ça oui, il est important qu'ils ne soient pas difficiles et ne demandent pas un gros effort physique ou intellectuel.

Ces activités nous aident à couper nos pensées et à nous concentrer sur autre chose que nos soucis, essayant ainsi de mieux nous endormir. De la même manière, l'écriture nous permet aussi d'organiser nos pensées et donc de réduire le stress.

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5. Ne restez pas au lit si vous ne vous endormez pas

Il nous est arrivé à tous à l'occasion de commencer à nous tourner et à nous retourner dans notre lit sans pouvoir nous endormir, ce qui rend de plus en plus difficile la réalisation de notre objectif. Si après 15 ou 20 minutes vous ne vous endormez pas, il est recommandé de vous lever et d'aller dans une autre pièce pour vous détendre, par exemple au salon, où l'on peut s'allonger sur le canapé, éviter d'allumer la télévision ou de regarder la mobile, allongez-vous, lorsque vous remarquez que vous commencez à vous endormir, retournez dans votre lit pour commencer le rêve.

6. Évitez de faire des activités autres que dormir au lit

Il est essentiel que vous associez le lit au sommeil et non à d'autres activités que vous faites pendant que vous êtes éveillé, comme étudier ou regarder un film. De cette façon nous cherchons à percevoir le lit comme un stimulus relaxant qui ne nous donne du repos que lorsque nous nous allongeons dessus.

7. Faire des exercices de relaxation

Afin de réduire l'anxiété, il peut vous aider à effectuer des techniques de relaxation. Allongez-vous sur le dos sur le lit et commencez à respirer lentement avec des inspirations et des expirations lentes et profondes. détendez votre corps et concentrez votre attention sur différentes parties de ce; remarquez comment ils se détendent et diminuent la tension. En fixant votre attention sur votre corps, sur la façon dont il se détend, vous arrêtez également de penser aux soucis.

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8. Dîner léger

Si nous dînons bien avant de nous coucher, notre corps a besoin de plus de temps pour digérer tous les aliments et il continuera donc à être activé.. Il est également probable que lorsque nous nous couchons, nous nous sentons très lourds et trop pleins, ce qui rend plus difficile la relaxation et l'endormissement. Essayez d'avoir un dîner léger, pas en grande quantité et des aliments peu gras ou difficiles à digérer, essayez également de ne pas en manger juste avant d'aller vous coucher; De cette façon, vous éviterez une mauvaise digestion.

De la même manière, ne consommez pas d'aliments ou de boissons stimulants comme le café, le coca, le thé... C'est-à-dire des boissons caféinées qui activent notre corps, provoquant la sensation inverse que nous recherchons. Oui, cela peut vous aider à boire une boisson chaude comme du lait ou une infusion, car ils vous aideront à vous détendre.

9. Faire des sports

Bien qu'il soit déconseillé de faire du sport à haute intensité juste avant d'aller au lit car vous générez des endorphines qui peuvent activer l'organisme, faire du sport pendant la journée et le faire régulièrement, comme une routine, aide à dormir plus facilement, car nous contribuons à fatiguer davantage notre corps corps. Il a également été vérifié que l'exercice est lié à la mélatonine, hormone liée au sommeil.

De plus, faire du sport permet aussi directement de réduire le stress et de se déconnecter de nos soucis. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous pouvez commencer par des pratiques de moindre intensité comme le yoga ou marcher un peu tous les jours, environ 30 minutes.

10. Ne faites pas de très longues siestes

Faire ou ne pas faire une sieste dépend de chaque personne, car nous ne ressentons pas tous la même chose ou ne nous aident pas à être plus productifs. Mais si on décide de dormir un peu l'après-midi, cette période de repos ne peut pas être beaucoup allongée, on considère que le temps conseillé de ne pas dépasser 30 minutes, cette durée nous permet déjà de nous reposer et est suffisante pour ne pas gêner le sommeil nuit.

de même aussi on évitera de faire la sieste juste avant d'aller dormir, c'est-à-dire que nous essaierons de le faire en début d'après-midi afin que l'intervalle entre celle-ci et la nuit soit le plus long possible.