Peur de retomber dans l'anxiété: pourquoi elle survient et comment la gérer

L'anxiété est une expérience que nous avons tous ressentie à plus d'une occasion, mais à différents niveaux. Il y a des gens qui savent le gérer et ne le laissent pas diriger leur vie, tandis que d'autres, malheureusement, atteignent leur propre niveau de psychopathologie.

Heureusement, la psychothérapie est très efficace pour les troubles anxieux, de nombreux patients souffrant de ces problèmes ressentant une amélioration notable de leur vie.

Cependant, l'expérience de se sentir anxieux peut revenir. Peur de retomber dans l'anxiété C'est quelque chose de très partagé par les patients qui souffrent de certaines psychopathologies, un sujet que nous allons approfondir ci-dessous.

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Peur de retomber dans l'anxiété: qu'est-ce que c'est et pourquoi cela arrive-t-il ?

Bien que l'anxiété soit une expérience courante, vécue par toutes les personnes à un moment donné de leur vie, elle peut parfois devenir si grave qu'elle devient un problème psychologique.

L'anxiété a son propre groupe de troubles, composé du Trouble Anxieux Général (TAG), des phobies spécifiques, de la phobie sociale, de l'agoraphobie et d'autres troubles avec ceux qui ont une relation profonde, comme le mutisme sélectif, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble Obsessif compulsif.

L'une des principales raisons pour lesquelles de nombreux patients souffrant de troubles anxieux y rechutent est qui quittent la thérapie prématurément, précisément parce qu'ils constatent déjà une certaine amélioration au début de la même. C'est un grand risque, car comme ils n'ont pas acquis tous les outils nécessaires pour faire face à leur problème, il arrive que si le déclencheur de leurs symptômes, rechutent et se heurtent à la dure et impitoyable réalité: pour surmonter leur anxiété, ils doivent passer par tout un processus, qui n'est ni facile ni Rapide.

Avoir une certaine peur de retomber dans l'anxiété est normal. Ironiquement, avoir cette peur augmente les chances de souffrir davantage d'anxiété. En tant qu'état émotionnel déclenché par tout facteur de stress et toute inquiétude, il est inévitable qu'à un moment donné nous ressentions de l'anxiété. Ce qui peut être évité, ou mieux dit, modulé, c'est son intensité, quelque chose de possible avec les outils offerts par les psychothérapeutes et la volonté et la capacité du patient.

Par conséquent, si vous êtes un patient qui a surmonté son trouble anxieux mais remarque un symptôme associé, vous devez consulter votre psychologue pour pouvoir le travailler et l'empêcher d'aller plus loin. Votre psychologue vous aidera à déterminer quel a été le déclencheur de l'émotion et comment vous pouvez résoudre le problème pour retrouver votre bien-être.

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Les rechutes d'anxiété sont normales

Comme nous l'avons vu, avoir peur d'une rechute dans l'anxiété est normal et, bien qu'il soit préférable de l'éviter, la rechute est également fréquente. Nous sommes humains et nous ne pouvons pas nous déconnecter de nos émotions ou les contrôler comme le thermostat d'une pièce, mais nous pouvons moduler leur gravité et la durée pendant laquelle nous nous sentons ainsi. En tant que patient, vous ne devez pas être effrayé par une rechute d'anxiété, mais vous devez porter votre attention sur les nombreuses avancées que vous aurez réalisées en vous rendant chez votre psychothérapeute.

Il est très important que, dans cette situation, vous vous souveniez de ce qui suit: tomber est autorisé, se lever est une obligation. Ne vous laissez pas entraîner par la frustration du moment, mais mettez des efforts et des efforts pour aller de l'avant. Tout le monde passe une mauvaise journée, et plus encore les personnes qui surmontent un trouble anxieux. Le ressentir de temps en temps est normal, mais vous devez en être conscient, des dommages qu'il vous fait, appliquer les outils que votre psychothérapeute vous a donnés et ne pas rester dans cette émotion. Ne le laissez pas vous piéger.

Les rechutes ne doivent pas être considérées comme un revers, mais comme une opportunité d'apprentissage et d'amélioration de soi. Si vous avez déjà surmonté l'anxiété dans le passé, vous pouvez l'obtenir à nouveau. Vous avez les outils, l'expérience aussi. La nouvelle anxiété peut vous aider à identifier notre déclencheur pour cette émotion afin que vous puissiez l'éviter ou apprendre à réagir.

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Comment éviter les rechutes ?

Vous trouverez ici quelques recommandations pour éviter les rechutes.

1. Repérez les signes de stress élevé

La relation entre stress et anxiété est très forte. Souvent, lorsque nous ressentons des niveaux de stress très élevés, ils se transforment en anxiété pathologique qui affecte notre quotidien.

Chaque personne a ses propres signes de stress élevé, à la fois physiques, psychologiques et comportementaux. Maux de tête, tremblements des paupières, tension de la mâchoire, irritabilité avec la famille et le partenaire, crampes, attaques soudaines de casser des choses...

Quels que soient les signaux que le corps vous envoie, vous devez les connaître pour prévenir l'anxiété. Votre stress indique que vous avez trop de tensions dans votre quotidien ou que quelque chose ne va pas comme il se doit. Il se peut que, maintenant, vous ayez encore le temps de vous calmer et de résoudre le problème qui provoque cette émotion de manière rationnelle, rapide et efficace.

Il est fortement recommandé de faire une liste de tous les symptômes ou émotions qui, selon vous, sont associés au stress et qui évoluent vers l'anxiété dans votre cas spécifique. Placez la liste dans un endroit visible de votre maison, comme votre chambre, ou emportez-la dans votre sac. Ainsi, comme vous le verrez avec une certaine fréquence, vous saurez plus si vous souffrez de l'un de ces symptômes et prendrez les mesures préventives appropriées pour qu'il ne s'aggrave pas.

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2. exercice régulier

L'exercice n'est pas une panacée ou un remède contre les troubles mentaux, mais il aide beaucoup pour beaucoup. L'activité physique est particulièrement utile pour les troubles anxieux, permettant au corps de relâcher la pression et la tension. Bien que le débat ne soit pas tranché, il y a beaucoup de relations entre le corps et l'esprit. Avoir un corps sain a un impact positif sur notre cerveau, contribuant à la santé physique et mentale.

L'exercice régulier aide à prévenir les rechutes d'anxiété. L'une des raisons est biochimique: lorsque nous faisons du sport, notre cerveau libère des endorphines, des substances qui nous incitent à état subjectif de bien-être et de plaisir, rendant les problèmes qui nous pèsent normalement tellement moins important. L'autre est qu'en relâchant la tension, nous n'avons plus la force ni le désir de nous mettre en colère ou de nous stresser à propos de quoi que ce soit.

Tout exercice est valable tant que les mesures appropriées sont prises pour éviter les blessures. Natation, athlétisme, cyclisme, haltérophilie, arts martiaux, football… ils soulagent tous les tensions et libèrent des endorphines dans notre cerveau.

3. Parlez de ce que vous ressentez

De nombreuses personnes anxieuses préfèrent cacher qu'elles traversent cette situation. Leur angoisse, leur stress et leurs émotions sont vécus intérieurement, quelque chose qui les ronge et la seule chose qu'ils obtiennent est d'aggraver la situation.

Les personnes anxieuses ont besoin de parler de ce que nous ressentons. Cela nous fait nous sentir connectés aux autres, qui ont probablement aussi vécu la même chose et, avec leur témoignage, nous donnent des encouragements et des stratégies pour nous aussi la surmonter. Un ami peut nous aider à libérer tant de tension, à libérer l'anxiété sans nous blesser ni blesser les autres..

Naturellement, vous devez également avoir un psychologue spécialisé dans le sujet, car comme nous l'avons commenté tout au long tout au long de l'article, est-il la personne la plus apte à vous doter d'outils efficaces pour gérer les anxiété.

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4. Enlevez le pouvoir de l'anxiété

Les personnes anxieuses la vivent avec une vraie peur, ce qui lui donne encore plus de force. Si vous faites partie de ceux qui ont déjà surmonté l'anxiété, vous avez vu que ce n'est pas dangereux. C'est un phénomène émotionnel normal, et il est en vous, mais il ne peut pas vous blesser comme une arme à feu ou un couteau. C'est juste là, mais ça ne peut rien vous faire si vous lui enlevez le pouvoir.. Pensez-y la prochaine fois que ça vous arrive, que ça ne peut pas vous tuer, ça ne peut pas vous faire de mal. Cela diminuera radicalement l'intensité.