Peur de retomber dans la dépression: 6 conseils pour la gérer et la surmonter

Le trouble dépressif est l'un des plus fréquents, étant considéré comme l'un des plus invalidants et émotionnellement douloureux. De même, son taux de rechute est élevé, générant ainsi la peur de pouvoir rechuter.

Il existe des facteurs qui ne peuvent pas être modifiés et qui sont liés à un risque plus élevé de présenter à nouveau la pathologie. Mais il existe d'autres variables modifiables et dont le sujet peut tenir compte pour réduire la probabilité de retomber dans cette psychopathologie.

Dans cet article nous parlerons de la peur de retomber dans la dépression et nous verrons plusieurs astuces pour réduire le risque de rechute et gérer cette peur.

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Caractéristiques de la peur de retomber dans la dépression

La dépression est l'affectation la plus répandue dans les troubles de l'humeur, en supposant un pourcentage proche de 90 % des personnes atteintes de cette classe de psychopathologies. L'Organisation mondiale de la santé le considère comme le trouble mental le plus courant, affectant 300 millions de personnes dans le monde. C'est aussi l'une des pathologies les plus invalidantes et celle qui génère le plus de coûts et de souffrances.

Cette affectation d'humeur est particulièrement présente chez les femmes, survenant chez elles de 1,5 à 3 fois plus que chez les hommes. Elle s'observe également davantage en milieu urbain qu'en milieu rural.

La tranche d'âge la plus susceptible de développer cette altération est de 18 à 29 ans, bien qu'aucun individu n'en soit exempt.; Des cas infantiles ont également été observés, et il y a un taux élevé de personnes âgées qui en sont atteintes. Pour cette raison, l'âge moyen d'apparition est de 35 ans.

Une fois qu'une personne a éprouvé les symptômes de la dépression, il lui est facile de craindre de retomber dans cette psychopathologie, même après avoir tourné la page. Pour cela, la peur de retomber dans la dépression peut devenir un problème psychologique en soi, et même une raison de suivre une thérapie psychologique même si vous ne souffrez plus d'un trouble dépressif. Et dans tout cela, cela a beaucoup à voir avec le fait que les risques de rechute ne sont pas faibles.

Bien que souffrir d'une certaine peur de la rechute soit naturel, si certaines circonstances se produisent, cela peut nous paralyser et provoquer ce que l'on appelle en psychologie une prophétie auto-réalisatrice. Ainsi, comme nous le verrons plus loin, l'idéal est de ne pas se laisser emporter par la peur et utiliser cette émotion comme force motrice pour maintenir des habitudes qui favorisent une bonne santé mentale en nous. Si nous ne le faisons pas, il est possible que la peur de retomber dans la dépression nous entraîne dans un cercle vicieux de pessimisme et augmente les chances que nous souffrions d'un trouble mental.

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Y a-t-il des raisons de s'inquiéter ?

L'évolution de la dépression est très variable et dépendra de différents facteurs tels que la comorbidité avec d'autres troubles, le suivi du traitement, entre autres. Bien que la majorité des sujets guérissent avant 2 ans, certains environ 15 % ont tendance à devenir chroniques, prolongeant ainsi l'altération pendant plus de 2 ans.

Voyons quelles périodes sont liées aux différentes évolutions de ce trouble. Sachant que pour diagnostiquer la dépression, la cinquième édition du Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association considère que les critères doivent être remplis pendant au moins deux semaines, on évalue que le sujet est en rémission partielle de l'épisode dépressif s'il n'y a pas répondent aux critères mais moins de 2 mois se sont écoulés, et en rémission complète si aucun symptôme depuis au moins 2 mois ou plus la météo.

D'un autre côté, Une personne est considérée comme guérie lorsqu'elle reste en rémission (c'est-à-dire qu'elle ne présente aucun symptôme) pendant plus de 6 mois consécutifs et a réussi à retrouver son fonctionnement normal et antérieur. Or, les deux événements négatifs qui peuvent se produire, c'est-à-dire que le sujet présente à nouveau des symptômes, sont la rechute et la récidive.

La principale différence est que, en cas de rechute, les symptômes réapparaissent pendant la période de rémission; c'est-à-dire qu'avant la fin des 6 mois, le même épisode est alors pris en compte. D'autre part, dans la récidive, les symptômes réapparaissent après la guérison du sujet; il implique donc l'apparition d'un nouvel épisode dépressif.

La durée des épisodes est également variable; On estime que si aucun type d'intervention n'est pratiqué, la durée moyenne du premier épisode peut durer de 6 à 9 mois. La dépression est liée à une forte récidive, les rechutes étant assez fréquentes. Par exemple, on estime que 30 % des sujets présentent à nouveau des symptômes au cours de la première année suivant la guérisonsurtout pendant les premiers mois. En termes généraux, entre 50 % et 85 % présentent une récidive.

Ainsi, on estime qu'avoir un premier épisode représente 60% de risque d'en avoir un deuxième, avoir 2 les épisodes représentent 70 % d'avoir un autre épisode et présenter 3 épisodes a un risque de 90 % de développer un trimestre. Le nombre moyen d'épisodes qu'un individu peut montrer est de 4 à 5 tout au long de sa vie.

Ont été observés une série de facteurs liés à la probabilité accrue de récidive ou de rechute. Ce sont: avoir des antécédents de chronicité antérieure, c'est-à-dire avoir eu un épisode durant plus de 2 ans; montrer une plus grande sévérité du premier épisode; ont une mauvaise réponse au traitement aigu, ne montrent aucune amélioration ou sont lents à montrer une amélioration; apparition précoce du trouble; être plus âgé maintenant; un court laps de temps (tout au plus des mois) s'est écoulé depuis le dernier épisode; existent des facteurs de stress psychosociaux chroniques qui affectent le sujet; et présentent des distorsions cognitives non traitées.

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Comment réduire l'inconfort et le risque de rechute ?

Maintenant que nous connaissons l'évolution caractéristique du trouble dépressif, nous savons que la fréquence des rechutes est élevée et que nous ne devrions pas nous sentir mal d'avoir peur, car c'est quelque chose de normal. Mais il est important de garder à l'esprit que chaque cas est différent et qu'il existe des stratégies ou des techniques que nous pouvons mettre en œuvre pour augmenter la période de récupération et réduire les rechutes.

Pareillement, en cas de rechute, ce fait ne signifie pas un échec, tout n'est pas perdu. Il est possible d'intervenir à nouveau et de récupérer à nouveau.

Ci-dessous, nous verrons quelques conseils qui pourraient vous être utiles, essayez de choisir ceux qui vous conviennent le mieux gérer la peur des récidives de la dépression en développant des routines pour maintenir une bonne santé mental. Si vous ne voyez pas d'amélioration ou remarquez que la situation vous dépasse, l'option la plus recommandée est de vous rendre chez un professionnel.

1. Faire du sport

L'exercice est l'un des principaux conseils donnés pour améliorer la santé physique et mentale.. La pratique du sport est liée à une augmentation des endorphines, qui sont un type de neurotransmetteur qui Ils agissent principalement en diminuant la sensation de douleur et donc en augmentant le bien-être du patient. matière.

De même, le sport vous motive aussi et vous fait bouger, pour éviter de rester au lit ou de ne rien faire, qui sont des comportements qui facilitent la rechute. D'un autre côté, le sport occupe également notre esprit pendant un certain temps, nous aidant à nous distraire et à nous déconnecter.

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2. Entretenir les relations sociales

Les gens sont des êtres sociaux et en tant que tels, nous devons les relier. L'isolement est un comportement qui a tendance à être lié à la dépression. De cette façon, nous éviterons de perdre le contact avec nos amis ou notre famille. Rencontrer d'autres personnes vous aidera à vous déconnecter, à sortir de la maison, à faire des projets, vous aurez l'occasion de vous exprimer et se défouler, mais sans passer tout son temps à en parler, car en faire trop n'est pas bon non plus et on ne pourra pas nous distraire En fin de compte, cela nous aide à nous sentir soutenus.

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3. fais des activités que tu aimes

Comme nous l'avons déjà vu, la dépression a tendance à générer chez le sujet une plus grande réticence à faire les choses. Les symptômes caractéristiques sont l'anhédonie (perte de la sensation de plaisir) ou l'aboulie (diminution de la motivation). Il sera donc important pour vous de rester actif pour éviter de retomber dans ces états, planifier des activités qui vous plaisent, vous aider à vous distraire et vous amuser.

Il est recommandé de les planifier à l'avance, qu'il s'agisse d'activités qui se déroulent à un moment précis et pouvoir être qu'ils ont besoin de réservation; de cette façon, vous serez moins susceptible de reculer. De la même manière, si nous rencontrons une personne pour faire l'activité, nous nous engageons, il est également moins probable que nous n'y assisterons pas.

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4. Établir des routines saines

Un autre facteur de risque ou variable lié à une plus grande propension à rechuter est d'entraîner une désorganisé et malsain: ne pas répondre aux besoins de base ou le faire de manière malsaine qui convient. Pour être bien mentalement il est essentiel que nous soyons aussi bien physiquement, nous avons un variété qui nous fournit tous les nutriments nécessaires et que nous nous reposons et dormons au moins 7 heures dans une rangée.

Pour vous faciliter l'organisation, il est recommandé de planifier une routine et de la noter, de sorte qu'il est plus facile de le suivre et de s'y conformer.

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5. vivre le présent

Le passé est quelque chose qui s'est passé, et en tant que tel, nous ne pouvons pas l'effacer et il n'est pas bon non plus de le nier. Nous l'accepterons simplement, mais en essayant de ne pas rester ancrés dans les événements que nous avons déjà vécus. Nous essaierons de vivre dans le présent et de nous concentrer sur le bien-être maintenant. Votre "moi" du présent est celui qui doit contrôler et diriger votre vie, ne laissez pas les souvenirs du passé vous en empêcher. En ce sens, la pleine conscience, qui est basé sur la prise de conscience ici et maintenant, s'est avéré efficace pour prévenir les rechutes de la dépression.

6. Ne vous reprochez pas de ne pas toujours être à 100%

Il est normal d'avoir de meilleures journées que d'autres et de se sentir mal parfois. Alors ne vous blâmez pas d'avoir eu de mauvais jours, l'important est que vous en soyez conscient et que vous agissiez pour vous améliorer, vous ne pouvez pas vous laisser emporter par ce mauvais pressentiment. Face à des événements négatifs ou stressants, il est naturel de ne pas se sentir bien, s'autoriser à être ainsi pour pouvoir reprendre des forces plus tard et se relever.