Les 10 bienfaits de la Pleine Conscience (dans le corps et l'esprit)

La pratique de la pleine conscience liée à la méditation a obtenu de bons résultats tant dans les effets produits sur la santé physique que sur la santé mentale. Elle est liée à un risque moindre de présenter une pathologie et à un développement cérébral plus important.

La pleine conscience, aussi appelée pleine conscience, consiste à focaliser l'attention sur "l'ici et maintenant" dans le moment présent et accepter l'expérience et nous-mêmes sans juger ni faire aucune sorte de évaluation. Ainsi, nous apprenons à mieux nous connaître, ce qui nous permet de réguler nos émotions, de réduire le stress, améliorer notre capacité d'attention, de mémoire, de résolution de problèmes et même de relations avec le reste.

Il y a tellement d'avantages qui ont été obtenus de la pratique de la pleine conscience que a été introduite comme technique complémentaire à d'autres interventions dans les séances de traitement psychologique comme thérapies de troisième ou de nouvelle génération, pour traiter des patients avec différentes pathologies, mais surtout liées à une altération ou une affectation émotionnelle.

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la pratique de la pleine conscience, quelle est son origine, quelles sont ses caractéristiques les plus pertinentes et quels avantages ont été observés dans différentes enquêtes.

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Qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience, également connue sous le nom de pleine conscience, trouve son origine dans la méditation bouddhiste, atteignant l'Occident promu par le professeur de médecine Jon Kabat-Zinn qui l'a présenté comme une stratégie utilisée dans psychothérapie. La technique consiste à focaliser l'attention sur le moment présent, sans faire aucune sorte d'évaluation des pensées qui surgissent, juste en les contemplant. De cette façon, nous devons accepter nos pensées sans les juger.

Les composantes fondamentales de la pleine conscience sont: comme nous l'avons déjà dit, concentrez votre attention sur le présent; être ouvert, réceptif, à différentes expériences; l'acceptation radicale, c'est-à-dire que nous ne jugerons ni n'évaluerons les expériences, nous ne rejetterons même pas celles qui sont négatives; c'est nous qui choisissons ce sur quoi nous concentrons notre attention ou notre conscience mais sans essayer de contrôler ce que nous ressentons ou ce que ces expériences provoquent en nous.

Il faut aussi rester patient, il ne faut forcer aucune réaction, comme nous l'avons dit, nous allons simplement contempler; nous éviterons de former des attentes ou de comparer avec des expériences antérieures, rappelez-vous que vous ne devez vous concentrer que sur le présent; et nous n'accorderons pas non plus d'importance à l'obtention de résultats immédiats, nous les laisserons surgir lorsque cela sera nécessaire. D'autre part, l'observation de l'expérience doit être participative, c'est-à-dire que nous ne pouvons pas la percevoir comme quelque chose qui nous est étranger, mais nous la contemplerons comme quelque chose qui fait partie de nous-mêmes.

Un autre facteur important est d'accepter notre moi actuel. Pour changer et s'améliorer, nous devons d'abord nous accepter tels que nous sommes, savoir quel est notre point de départ et sur quels aspects nous devons travailler pour nous améliorer. L'acceptation est la première étape pour pouvoir changer.

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Quels sont les effets positifs de la pleine conscience sur la santé ?

Maintenant que nous savons en quoi consiste la pratique de la pleine conscience, il nous sera plus facile de comprendre ses avantages et quelles sont les raisons pour lesquelles cette technique est utilisée comme stratégie en thérapie psychologique.

1. Réduit le stress et augmente le contrôle émotionnel

Comme nous l'avons mentionné, la pleine conscience est liée à la pratique de la méditation, de cette manière, il est facile de déduire que les résultats obtenus seront similaires. Différentes études ont montré que la technique de la pleine conscience, pratiquée de façon régulière, est lié à une diminution de l'hormone cortisol, qui à petites doses a des effets positifs pour le sujet, puisqu'il aide à réguler le métabolisme pour obtenir de l'énergie, faire face au stress, réduire infections, régule la glycémie et la pression artérielle, contrôle les cycles veille-sommeil et est également impliqué dans la mémoire et concentration.

Ainsi, lorsqu'une altération de cette hormone se produit, toutes les fonctions seront affectées. ci-dessus augmentant également le risque de présenter des troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou dépression. La pleine conscience nous aide à nous détendre, réduisant ainsi le stress et donc le niveau de cortisol.

2. Améliore notre capacité de concentration

Comme nous le savons déjà, L'un des facteurs fondamentaux de la pleine conscience est de focaliser l'attention sur le présent, ici et maintenant et être pleinement conscient de ce qui se passe. Ainsi, bien qu'il puisse être difficile d'atteindre initialement l'objectif de cette technique, avec une pratique continue nous pourrons améliorer notre capacité de concentration, atteindre un meilleur contrôle et une meilleure gestion de notre attention. Nous travaillons pour que les résultats obtenus lors des séances de pleine conscience puissent être généralisés et appliqués à différents domaines de notre vie.

3. améliorer le sommeil

En référence au premier point, nous savons que la pleine conscience aide à réduire le stress, nous gardant ainsi de plus en plus calmes dans notre vie de tous les jours, même lorsque des situations difficiles surviennent. Il nous permet une maîtrise de soi et un contrôle émotionnel qui profite au repos. De plus, il a été observé que les personnes qui pratiquent cette pratique montrer l'activation corticale inférieure la nuit, rappelons que les ondes de plus faible activité pendant le sommeil sont liées aux phases de plus grand repos cérébral.

4. amélioration de la mémoire

Liée à l'amélioration de la concentration, on observera également une meilleure capacité de mémoire. Pouvoir concentrer notre attention sur un stimulus, sur quelque chose dont nous voulons nous souvenir, nous permet de mieux l'encoder, de le stocker et de le récupérer lorsque cela est nécessaire.

Diverses investigations ont été menées où il a été observé, chez des sujets pratiquant la pleine conscience, meilleur fonctionnement de la mémoire de travail, qui est un type de mémoire à court terme qui nous permet de manipuler et d'exploiter des informations au cours d'une période de temps, étant essentielle au bon fonctionnement des processus cognitifs complexe.

De même, des résultats ont été obtenus dans différentes études qui indiquent que la pleine conscience aide à augmenter le volume de matière grise, les corps neurones, de notre cerveau, en même temps que l'on observe également une augmentation de l'hippocampe, l'une des régions du cerveau les plus liées à Mémoire.

5. Aide à protéger le cerveau des dommages

Des recherches menées sur des personnes qui pratiquent la méditation, qui, comme nous le savons déjà, est l'une des bases de la pleine conscience, ont conclu que ces personnes ont montré des télomères plus longs, c'est le nom donné à la séquence de nucléotides qui forment les extrémités, les pointes, des chromosomes et qui ont ayant pour fonction principale de protéger d'éventuels dommages, également liés au vieillissement, le raccourcissement des télomères est l'une des causes de cette traiter.

Il a également été constaté que cette pratique est liée à une augmentation de la densité des axones et de la myéline qui les recouvre, il s'agit d'une couche isolante qui permet de transmettre mieux et plus efficacement l'information, l'influx nerveux du neurone, tout au long de l'année.

6. Puissance créativité

Une augmentation de la créativité a été vérifiée, comprise comme la capacité à créer ou à proposer de nouvelles idées. La réduction du stress et l'amélioration de la capacité d'attention et de concentration contribuent à renforcer cette capacité, puisque si nous nous sentons plus détendus, nous aurons un esprit plus clair et avec lui une plus grande facilité à nous concentrer sur créer.

D'autre part, l'amélioration de la concentration et du contrôle de l'attention nous permet de rester concentré sur une tâche plus longtemps, favorisant ainsi la créativité.

7. Favorise une plus grande conscience de soi

En fin de compte, la pleine conscience est une technique qui nous permet de nous consacrer un moment, pour se connecter et prendre conscience de nos pensées et de nos sentiments, nous favorisant ainsi à mieux nous connaître. Connaître et affronter ce que l'on ressent n'est pas toujours facile, car ils suppriment les émotions et les pensées qui peuvent vous nuire, mais il vaut mieux y faire face le plus tôt possible pour éviter des situations pires.

Mieux se connaître permet de connaître la raison de sa réaction dans différentes situations, en privilégiant résolution des différents problèmes qui peuvent survenir dans votre vie et quelle est la meilleure façon de les traiter actes.

8. Améliore les relations sociales

De même, des bénéfices déjà présentés tels que la connaissance de soi, la réduction du stress ou encore la régulation émotionnelle, c'est-à-dire un meilleur état de soi, Ils facilitent également une relation plus favorable avec les autres.. Les sujets ont une plus grande capacité à exprimer ce qu'ils ressentent, à communiquer et à comprendre les sentiments des autres, une plus grande empathie.

9. Développement de l'intelligence émotionnelle

Liée à la plus grande connaissance de soi et à la plus grande conscience de soi générées par la pratique de la pleine conscience, l'individu parvient à comprendre, utiliser et gérer correctement ses émotions afin de réduire le stress, d'être plus bienveillant et empathique avec soi-même, ainsi que de réduire les conflits et de mieux gérer les problèmes optimale. De même, l'intelligence émotionnelle est également liée à une meilleure relation avec les autres, augmentant l'empathie envers les autres.

10. renforcement du cerveau

Comme nous l'avons vu dans les points précédents, la pleine conscience favorise le développement du cerveau. La neuroplasticité, qui consiste en la formation de nouvelles connexions neuronales, et la neurogenèse, qui est la création de nouveaux neurones, ont été observées. De cette façon, il y a une restructuration, un changement dans le cerveau et avec lui un nouvel apprentissage, permettant une plus grande flexibilité et une meilleure adaptation.