Comment faire face au désespoir et revenir à l'illusion

Parfois, les événements que nous vivons semblent aller de pair avec une leçon: rien ne peut aller mieux. Cette croyance est irrationnelle, mais malgré le fait d'en être conscient, nous l'acceptons comme une règle d'or qui décrit parfaitement la réalité. Pour cela, faire face au désespoir n'est pas facile... mais ce n'est pas impossible non plus.

En fait, autant nous pensons que ce pessimisme vital correspond totalement à la manière dont se déroule la vie se déroule sous nos yeux et que toute interprétation plus positive de ce que sera l'avenir suppose de tromper soi-même, Ce que nous savonsgrâce aux recherches en psychologie et en neurosciences montre que ce n'est pas le cas.

Curieusement, le désespoir et le pessimisme associés aux symptômes de dépression et de tristesse ce sont, comme l'espoir et l'optimisme, des manières de voir la vie que nous construisons nous-mêmes, et qui ne sont pas données par la « réalité » telle qu'elle est.

L'histoire de la vie pessimiste

C'est contre-intuitif et difficile à comprendre au début, mais le désespoir est quelque chose qui s'apprend, quelque chose qui naît en nous et qui

est relativement indépendant des événements externes que nous ne pouvons pas contrôler.

Cela implique deux choses :

• Les prédictions que nous faisons sur ce à quoi ressemblera notre vie dépendent de notre état d'esprit.

• Le désespoir et le pessimisme ne sont pas des manières plus "réalistes" de voir les choses.

Mais alors... Pourquoi avons-nous tendance à penser que le désespoir est une façon de voir la réalité sans additifs, d'une manière plus honnête et inconsciente des sentiments et des désirs? Si nous le remarquons, nous avons tendance à voir les optimistes comme des "rêveurs" ou des "personnes qui ne sont pas terre-à-terre", tandis que nous attribuons une plus grande capacité à voir les choses sans filtres à celles qui sont plus amères et pessimistes.

La réponse tient à un mécanisme de compensation psychologique que nous allons voir maintenant.

Compenser le désespoir

Puisque nous sommes petits, nous apprenons à voir les choses en regardant les arbitrages qui s'établissent entre les inconvénients et les récompenses. Aller aux toilettes seul signifie que nous recevrons des éloges de nos parents; négliger notre travail scolaire mettra les enseignants et les parents en colère. En quelque sorte, on remarquera que dans presque tout il y a un mécanisme de compensation.

Le désespoir nous fait remarquer un échec dans cette façon de voir la réalité, mais pas entièrement. D'une part, nous voyons que nos efforts ne correspondent pas aux résultats que nous obtenons (par exemple, peu importe à quel point nous essayons d'aimer une personne, elle n'a pas à mieux nous traiter).

Dans des cas plus extrêmes, nous constatons qu'absolument tous les efforts pour protéger notre intégrité et notre bien-être sont vains, et nous pouvons même abandonner complètement. Ce phénomène est connu sous le nom impuissance apprise.

Cependant, le mécanisme de compensation survit de la façon dont nous jugeons que le désespoir lui-même. D'une certaine manière, nous arrivons à la conclusion que le pessimisme est la façon la plus fidèle d'analyser ce qui se passe. Parce que? Parce qu'être pessimiste est douloureux, et vous devez avoir une compensation.

Paradoxalement, ce système d'équilibres que les gens qui ont perdu espoir abandonnent parce qu'ils croient que c'est un moyen de l'auto-tromperie survit dans ses idées, bien qu'avec une différence: dans son cas, elle ne sert qu'à produire de l'amertume, de la tristesse et malaise.

Accepter la capacité de construire la réalité

Donc, que nous soyons optimistes ou désespérés, notre façon de voir les choses ne peut jamais être neutre ou objective.

Notre cerveau n'est pas fait pour absorber toutes les informations du monde qui nous entoure et les processus qui s'y déroulent, mais sélectionne constamment les informations pertinentes grâce à Les préjugés... et ce n'est pas forcément mauvais.

Simplement, il y a des interprétations de ce qui se passe qui sont plus utiles que d'autres. Et le pessimisme pathologique n'a aucun avantage en soi, alors... Pourquoi supposer qu'il nous offre une perspective plus raisonnable des faits ?

Affronter le désespoir et retrouver l'espoir n'est pas simplement un moyen de se sentir mieux: c'est un énoncé de principes qui consiste à utiliser notre propre capacité à extraire des interprétations des faits pour notre propre bénéfice, au lieu de les laisser devenir des obstacles qui ne nous quittent pas avancer. En fait, c'est l'un des principes de la restructuration cognitive, l'un des éléments du Thérapies cognitivo-comportementales: trouver des alternatives à la lecture de la réalité.

Donc, si vous pensez qu'il serait utile de mettre un peu plus d'illusion dans votre vie, vous pouvez commencer par considérer les points suivants.

1. Fixer des objectifs

Souvent, le désespoir est le résultat d'un manque d'objectifs. Quand il n'y a rien à faire, la stagnation émotionnelle apparaît, l'ennui et le désespoir, car on suppose que rien d'important ou de bon ne va se passer.

Pour sortir de cette dynamique, fixez-vous des objectifs concrets et raisonnables, comme démarrer un plan de formation ou commencer à apprendre par vous-même sur un sujet. Aussi, il est bon de diviser ce plan en petits sous-objectifs à court terme, afin que vous puissiez immédiatement voir les progrès que vous faites.

2. Entoure-toi de personnes positives

L'optimisme est contagieux, donc être en contact avec des gens qui voient les choses à travers l'espoir est toujours positif et inspirant. S'habituer à ces cercles sociaux vous donnera plus d'occasions de vivre de nouvelles sensations, des moments d'euphorie et, en général, de bonheur.

3. Sortez de votre zone de confort

Le désespoir est amer, mais il a aussi une composante addictive: permet de ne pas assumer de responsabilités importantes et de ne pas courir le risque d'avoir des moments de nervosité. Cependant, de petites doses de frustration et de stress sont nécessaires pour progresser dans certains domaines de la vie.

Par exemple, il peut être inconfortable pour une personne timide de rencontrer de nouvelles personnes, mais après un moment nervosité initiale, le gain peut s'avérer beaucoup plus satisfaisant que le confort initial de la zone de confort.

Il faut donc essayer de se forcer à poser des actes de courage qui à moyen et long terme seront positifs.