Être loin de chez soi: les clés psychologiques des migrants espagnols

Migrer est l'une des expériences humaines les plus complexes que nous puissions vivre aujourd'hui. En même temps qu'il nous offre des opportunités, des apprentissages et une grande développement personnel, migrer suppose un changement de contexte si profond qu'il entraîne généralement des difficultés d'adaptation, de l'insécurité, de la confusion, voire un sentiment de vide ou de ne pas savoir quelle décision prendre.

L'être humain est un animal social et nous avons besoin d'un contexte pour nous sentir en sécurité. Lorsque ce contexte change, peu importe à quel point il nous offre des opportunités, il nous fait toujours nous sentir vulnérables d'un point de vue psychologique et émotionnel..

À son tour, la migration est une expérience de plus en plus courante pour les Espagnols dans d'autres pays européens ou en Amérique latine. Dans ces expériences coulent des problèmes qui semblaient surmontés dans tous les contextes: travail, vie sociale, voire en couple. Ces difficultés ne sont pas le résultat de la migration, mais la migration est une expérience difficile qui nous empêche de gérer tout ce que nous ressentons.

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Le défi migratoire

Dans cet article, nous allons approfondir ce qu'ils sont les clés psychologiques les plus importantes pour comprendre ce qui se passe pendant le processus de migration et surtout, comment vous pouvez résoudre ces difficultés avec votre propre changement personnel (et donc ne pas avoir le "retour" comme seule option).

Pour que vous sachiez qui vous écrit: je m'appelle Rubén Camacho et, au cours des 11 dernières années, j'ai accompagné des personnes en tant que psychologue et coach dans leurs processus de changement personnel, soit dus à des problèmes de confiance, d'estime de soi, affectifs, de couple, de ruptures, soit orientés dans le domaine du travail (prise de décision, productivité, relations de travail, etc.). Pendant ce temps, j'ai accompagné de nombreuses personnes qui ont émigré et qui ont eu ces difficultés, pas seulement des personnes d'Espagne à l'étranger, mais d'autres nationalités et dans des destinations très différentes (Japon, Australie, etc.).

Cependant, la plus grande expérience que je puisse vous donner dans cet article ne provient pas d'une série de connaissances académiques (que n'importe qui pourrait assimiler) mais de ma propre expérience en tant que migrant. Au cours de ces 11 années, j'ai émigré et vécu dans 2 pays (Équateur et Argentine) et voyagé dans de nombreux autres. J'ai ressenti les difficultés et les avantages de la migration. Pour cette raison, je veux détourner cette expérience de la psychologie afin que votre expérience soit plus positive et, surtout, pour qu'elle suppose pour vous une solution à ce qui vous arrive et un apprentissage pour tous vos durée de vie.

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Les difficultés d'adaptation à une autre réalité

Il n'y a pas si longtemps, migrer était une expérience exceptionnelle. Cela implique non seulement d'être dans un autre contexte, culture, parfois langue, etc., mais que le changement devient permanent. C'est un processus adaptatif qui nécessite un changement psychologique, puisque nous nous adaptons d'abord à cette nouvelle réalité, puis les problèmes qui en résultent s'enchaînent. de cette adaptation, et finalement nous réalisons un processus d'acculturation (ce qui ne veut pas dire que vous perdez votre culture, mais que vous assimilez la nouvelle culture).

Aujourd'hui, nous migrons beaucoup plus. Nous vivons à une époque mondialisée où, à de nombreuses reprises, nous trouvons les meilleures opportunités d'emploi dans d'autres contextes, ou peut-être s'agit-il de situations personnelles ou sentimentales qui vous amènent à réaliser cela changement. L'important est que dans ce processus de changement radical Les émotions désagréables découlent de l'incertitude, comme l'insécurité, la peur, le doute ou la confusion.

Ces difficultés peuvent survenir à tout moment de votre vie. Cependant, nous avons la capacité de changer de contexte, de nous réfugier dans des liens affectifs profonds (surtout amicaux ou familiaux). à l'étranger nous nous sentons une sorte d'isolement qui génère encore plus d'incertitude et d'insécurité et conditionne nos décisions, comme si nous devenions plus petits. Nous allons voir ces difficultés une à une pour les approfondir.

1. Confusion (ne pas savoir quoi faire ou décider)

Lorsque nous nous sentons confus et avons de la difficulté à prendre des décisions, c'est une conséquence de la peur. Face à l'incertitude que nous ressentons en quittant notre contexte et face à des difficultés qui peuvent conditionner votre avenir, la peur apparaît en essayant de vous protéger. Un outil pratique de la peur est de créer des doutes. On voit le contre de chaque décision possible et finalement on est paralysé.

Au fil des jours, la confusion génère un sentiment de vide ou de perte de sens qui, avec le temps, peut intensifier l'expérience migratoire. Cependant, le problème n'est pas la peur, mais la façon dont nous comprenons et gérons cette peur.

Dans une situation d'incertitude, où vous sentez que vous avez moins de ressources (affectives, sociales, culturelles, etc.), il est logique que vos peurs soient plus limitantes. À son tour, c'est une occasion d'apprendre à comprendre et à gérer ce que vous ressentez.

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2. Insécurité et confinement

l'insécurité est la peur appliquée à votre idée de vos propres capacités. L'insécurité vous amène à penser: et si je prends cette décision et que ça ne se passe pas bien? Et si je communique mes limites mais qu'ils me rejettent ou me déçoivent? Et si je ne sais pas comment relever ce défi et que mes capacités sont compromises ?

Face à l'insécurité, nous devenons paralysés. Mais l'insécurité est aussi une émotion positive, car elle vous aide à être prudent et à prendre des décisions plus conscientes et réfléchies. Cependant, dans l'expérience migratoire, elle peut se transformer en une insécurité plus intense et limitante.

3. Anxiété et détresse (lorsque le problème persiste)

À mesure que le problème persiste, la peur, l'insécurité et la confusion peuvent entraîner de l'anxiété et de la détresse. l'anxiété est une peur qui s'est généralisée et qui, à son tour, génère une respiration superficielle et rapide qui vous fait ressentir cet inconfort typique dans la poitrine. Le problème peut être lié à votre partenaire, à votre travail ou à vos relations sociales, mais il découle toujours de votre façon de comprendre et de gérer ce que vous ressentez.

Toutes ces difficultés, qui s'aggravent dans le processus de migration, peuvent causer de plus en plus d'inconfort, mais nous ne pouvons pas changer cette réalité ou ce contexte (ils ne sont pas non plus vraiment le problème) mais l'adaptation est un processus très drastique que nous devons apprendre à gérer.

L'important et le plus précieux de cette situation est que c'est un apprentissage qui vous servira tout au long de votre vie et dans tous les contextes. À chaque occasion où j'ai accompagné une personne qui avait des difficultés dans son processus d'immigration ou avec d'autres difficultés qui a vécu en tant que migrant, l'apprentissage et ses avantages ont résulté au fil des ans et dans d'autres contextes et expériences. Nous allons voir quelles sont les clés pour gérer cette expérience et la rendre totalement positive pour vous.

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Clés pour gérer l'expérience de migration

Lorsque nous ressentons de l'anxiété dans cette expérience migratoire, nous avons tendance à fuir. Nous pensons que si nous changeons encore de contexte, le problème sera résolu. Faire cela implique que vous considériez que le problème est dans le contexte, et c'est une idée dangereuse, pour la simple raison que cela peut faire que les contextes futurs conditionnent trop votre bien-être.

La clé n'est pas dans l'évasion mais dans l'apprentissage d'être bien dans un contexte différent. Votre capacité d'adaptation augmentera et vous pourrez vous sentir plus en sécurité, prendre des décisions plus conscientes et créer des liens plus profonds avec les gens et l'environnement. Pour réaliser ce changement, nous devons résoudre à la racine les difficultés internes qui rendent l'expérience migratoire plus désagréable.

Tout d'abord, il est essentiel apprendre à comprendre et à gérer ce que vous ressentez. Les êtres humains sont des êtres émotionnels et ils vous conditionnent pour chaque action, décision, interprétation, relation ou façon de communiquer ou de travailler. Apprendre à comprendre ce que vous ressentez vous amène à reconnaître vos émotions, à découvrir ce que vous interprétez pour les ressentir, comment vous les gérez (à travers vos propres comportements), de manière à ce qu'ils soient plus intenses, durables et fréquents, et enfin apprendre à les gérer manière fonctionnelle afin qu'au lieu de tant de peur et d'insécurité, vous génériez plus d'acceptation et de confiance, ce qui vous amènera à vivre plus décisif.

La deuxième clé est de travailler avec votre propre concept de soi. A l'étranger vous êtes loin de ce que vous connaissez et même votre identité personnelle est en jeu. Cette expérience peut vous aider à vous connaître, à découvrir ce que vous pensez de vous-même, comment vous vous voyez et comment vous vous valorisez. Notre identité et notre concept de soi sont en fait une idée dynamique et changent tout au long de notre vie. Être conscient de ce que vous pensez de vous-même et le mettre en pratique vous apportera bien-être et sécurité.

Il est également essentiel d'avoir un plan d'action concret, mesurable et observable pour concrétiser le changement dont vous avez besoin. Avoir de bonnes intentions, des souhaits ou simplement réfléchir à ce qui vous arrive peut être positif, mais si nous n'agissons pas concrètement, rien ne changera. Agir signifie que vous avez une série d'actions différentes qui vous aident à gérer votre humeur et ce que vous ressentez d'une manière plus fonctionnelle. Un plan d'action vous donne l'engagement, la concentration et vous amène vers le changement dont vous avez besoin.

Et finalement: avoir une entreprise experte, qui ne vous guide ni ne vous oriente, mais qui vous accompagne de manière propre, afin que vous puissiez réfléchir sur vous-même, découvrir ce que vous ressentez et interprétez et ainsi appliquer les changements nécessaires en vous-même.

Une expérience transformatrice

Bien que la migration soit une expérience difficile et qu'avec le temps les difficultés semblent grandir, en même temps il est une occasion unique de se connaître, de découvrir comment vous comprenez et gérez ce que vous ressentez et comment vous interprétez les situations, et surtout, d'initier en vous des changements qui vous aident à vivre avec plus de bien-être, d'acceptation, de confiance et de sécurité dans vos décisions. Il s'agit d'être bien, où que vous soyez, de telle sorte que votre bien-être dépende principalement de vous et que le changement soit stable.

L'expérience migratoire est un contexte qui vous aide à vivre ce processus. Le problème n'est pas d'être « hors » (en réalité, vous êtes toujours avec vous) ou loin des personnes qui vous sont chères (les êtres humains peuvent construire liens affectifs importants tout au long de sa vie) mais la difficulté de ce changement de contexte vous expose à des situations difficiles qui étaient déjà en toi.

C'est alors une magnifique opportunité d'obtenir le changement dont vous avez besoin et qu'il soit stable, c'est-à-dire qu'il vous aide non seulement à être bien dans votre expérience migratoire, mais dans le reste de votre vie et face à toute difficulté que vous rencontrez (personnelle, professionnelle, sentimentale, etc.).

La façon de vivre un processus de changement qui a des résultats stables est de le faire avec persévérance, aussi avec flexibilité, mais surtout travailler avec toutes les parties de votre personnalité: votre système de croyances, votre estime de soi, vos émotions, votre communication, vos relations et votre propre confiance. Travailler avec toutes les parties et de manière profonde et pratique (en appliquant des changements spécifiques qui vous font améliorer votre situation dès le début) vous ferez durer le changement, puisqu'il fera partie toi.

Vivre un processus avec seulement des sessions peut être volage ou peut vous donner l'impression que l'entreprise est temporaire. Pour cette raison, et dans mon cas personnel, je n'accompagne pas les gens uniquement avec des séances, mais dans un constant: tous les jours, pour tous vos besoins, sans limite de consultation, avec des outils hebdomadaires et séances.

Si vous souhaitez expérimenter ce processus et résoudre ce qui vous arrive, n'hésitez pas à programmer une première session exploratoire avec moi via Whatsapp. Au cours de cette session, nous apprenons à nous connaître, nous approfondissons le problème, trouvons une solution et voyons comment je peux vous accompagner. Vous pouvez programmer cette session via cette page.

Je vous envoie beaucoup d'encouragement, d'illusion et d'engagement. Tout changera si le changement se produit en vous. Fonce.