Les 6 meilleurs exercices de pleine conscience pour les débutants

Pour que la Pleine Conscience cause des bienfaits, il suffit de pratiquer quelques exercices pendant 5, 10 ou 15 minutes par jour; bien que quiconque le veuille, je puisse le mettre en pratique plus longtemps.

L'important dans la pratique n'est pas l'exercice qui s'exerce en lui-même, mais l'attitude et le fait de parvenir à maintenir une pleine conscience tout en pratiquant et, surtout, maintenir la cohérence dans la la météo.

Dans cet article, nous verrons quelques exercices de pleine conscience pour les débutants, parfait pour commencer à inclure ce genre d'activités dans nos habitudes.

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Exercices de pleine conscience recommandés pour les débutants (très faciles)

La pleine conscience pourrait être considérée comme un mode de vie qui consiste, entre autres, à maintenir la pleine conscience ou la pleine conscience dans le présent; lorsque nous le mettons en pratique, nous devons être consciemment et intentionnellement attentifs à ce que nous faisons à ce moment précis, sans juger et avec une acceptation et une ouverture totales.

Il existe une série d'exercices de pleine conscience pour les débutants qui peuvent être mis en pratique à tout moment et qui ils peuvent commencer à pratiquer sans avoir d'expérience, soit avec l'aide d'un professionnel qui peut enseigner quelques règles de base et guider le processus jusqu'à ce que la personne a atteint un certain niveau, ainsi qu'avec l'aide de diverses applications mobiles ou pages Web spécialisé. Ensuite, nous expliquerons en quoi consistent ces exercices de pleine conscience pour débutants.

1. La pleine conscience dans le moment présent

Le premier des exercices de pleine conscience pour débutants que nous souhaitons recommander est une tâche aussi simple que maintenir toute son attention dans le moment présent; En d'autres termes, tout ce que la personne doit faire est de se concentrer pleinement sur les tâches de la vie quotidienne qu'elle accomplit (par ex. ex., prendre une douche, cuisiner, nettoyer la maison, etc.), de sorte qu'en accordant toute leur attention à ces expériences, ils ont acquis une plus grande richesse au niveau expérientiel.

Il est important que la personne mette tous ses sens à disposition de ces expériences, en prêtant attention aux odeurs, aux textures ou aux différentes sensations que vous ressentez par le toucher, l'ouïe, la vue et le goût, au cas où vous effectueriez le faites de l'exercice pendant que vous mangez et, si votre esprit vagabonde, invitez-vous chaleureusement et calmement à revenir à la pleine expérience du moment Cadeau.

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2. Méditation statique pleine conscience

L'un des exercices de pleine conscience les plus recommandés pour les débutants est la méditation statique, un outil très utile qui est souvent utilisé lors de sa pratique, afin de avoir un aperçu de ses propres pensées, ainsi que de ses émotions et tout type de sensation qui pourrait nous provoquer.

Cet exercice se fait généralement assis sur une chaise, bien qu'il puisse également être fait assis sur le sol, généralement sur un tapis, dans une position où la personne est confortable (p. ex., position du lotus).

Une fois que la personne a trouvé une position dans laquelle elle est à l'aise, le but est de se concentrer sur sa respiration, en ayant à respirer lentement et profondément Et, au cas où votre attention se porterait sur un autre stimulus, vous devriez vous concentrer sur votre respiration.

Une autre variante de la méditation statique consiste pour la personne, étant dans la même position, à se concentrer sur des éléments plus complexes tels que les pensées et les émotions; bien que nous reparlerons plus en détail de ces variantes ci-dessous, un domaine plus grand étant nécessaire.

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3. Pleine conscience des pensées et des émotions

Cet exercice de pleine conscience facile pourrait vous aider à ces occasions où une personne est plongée dans des pensées ruminatives négatives ou vous vivez des émotions qui vous gênent, afin de vous faire prendre conscience de la façon dont votre esprit vagabonde afin que vous puissiez comprendre que ces pensées sont le produit de votre imagination.

Dans le cas des émotions, le but est que la personne laisse ces émotions être présentes dans sa propre conscience d'un point de vue d'acceptation, sans essayez de les éviter ou de les forcer à changer, étant un exercice utile dans les moments où cette personne éprouve des émotions désagréables et essaie de les éviter sans succès.

Pour effectuer ces exercices de pleine conscience en accordant une attention totale aux pensées et aux émotions, après avoir effectué un exercice qui permet d'induire un état de pleine conscience dans la respiration et relaxation, la personne doit permettre à une pensée inquiétante de rester dans sa conscience, afin que vous puissiez localiser les sensations que vous ressentez à la suite de ladite inquiétude et ensuite donner un nom à cet état d'inquiétude (p. ex., désespoir).

A partir du moment où vous avez fait ce qui précède, la personne doit laisser l'émotion ressentie rester présente tout en se concentrant sur sa respiration en même temps.

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4. balayage corporel

Le scanner corporel consiste essentiellement à parcourir chacune des parties du corps lui-même, en se concentrant à tout moment sur les sensations perçues en eux.

Un bon exemple pour mettre en pratique le body scan serait de commencer par se focaliser sur les sensations ressenties dans un pied, puis de remonter les sensations perçu par chacune des parties de notre jambe puis passer à l'autre pied et, aussitôt après, remonter la jambe jusqu'à ce qu'elle ait parcouru complètement.

Une fois que nous en aurons terminé avec les membres inférieurs, nous continuerons à nous concentrer sur l'abdomen, la poitrine, avec les membres supérieurs (mains et bras) et, enfin, nous nous concentrerons sur les sensations perçues dans le Tête; continuer à prendre conscience de tout notre corps; Nous devrions faire tout cela de préférence en gardant les yeux fermés, bien que si quelqu'un s'inquiète d'être à tout moment, les yeux fermés pendant le scan corporel, vous pouvez effectuer l'exercice avec les yeux ouvrir..

Notamment Cet exercice doit être effectué dans une position confortable. (p. ex., allongé ou assis sur une chaise), et il est également conseillé de porter des vêtements confortables.

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5. Pleine conscience avec des exercices de yoga simples

D'autres exercices de pleine conscience pour les débutants seraient un tableau qui devrait inclure des postures de yoga simples avec l'objectif que la personne mette toute son attention dans les propres sanctions corporelles qui expérience lors de la mise en pratique de ces exercices, et peut être combiné avec la méditation statique.

Par conséquent, cette série d'exercices, qui ensemble pourraient être appelés "yoga conscient", est une autre façon de pratiquer la pleine conscience ou pleine conscience, qui est précisément l'un des objectifs fondamentaux lors de la mise en pratique de la pleine conscience, de sorte que lorsque nous mettons en pratique pratiquer des exercices de yoga nous ne devons pas nous concentrer sur autre chose que les sensations de notre corps pendant que nous effectuons une posture de yoga.

Pour ce faire, on peut chercher un livre spécialisé, une application mobile ou avec l'aide d'un professionnel. Dans le cas de choisir de le faire sans l'aide d'un professionnel, il serait conseillé d'effectuer poses simples, comme une transition de la pose de la montagne à la pose de la chaise, étant la chose la plus importante que nous maintenons toute notre attention dans le présent. Bien qu'avec l'aide d'un professionnel, il sera plus probable que nous atteindrons un niveau plus avancé dans cette pratique et que nous vivrons une expérience plus enrichissante.

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6. marche consciente

Le dernier des exercices de pleine conscience pour débutants que nous souhaitons recommander est la marche consciente, dans laquelle la personne Vous devez marcher en concentrant votre attention sur les stimuli et les sensations qui surgissent ici et maintenant, que vous vous promeniez ou que vous vous rendiez au travail. Ainsi, vous n'êtes pas concentré sur les soucis ou tout problème qui vous vient à l'esprit, mais sur chaque étape qui se produit, dans les sensations éprouvées et dans ce qui se passe autour de nous Nous marchons.

L'objectif principal de la marche consciente, ainsi que la pratique informelle de la méditation (par exemple, pleine conscience dans le moment présent) consiste à désactiver le pilote automatique tout en effectuant une série de tâches routine, pour être pleinement conscient du moment présent lors d'une action simple.

De cette façon, il est possible de découvrir quelles sont les situations clés pour que les pensées ruminatives qui génèrent de l'inconfort apparaissent et ainsi être entraîné à tolérer l'expérience de ce moment précis et concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous, même avec suffisamment de pratique, ces pensées ruminatives cesseront de provoquer cela malaise.