Comment surmonter le blocage dans les moments d'angoisse ?

Dans les situations de stress, il est courant de se sentir plus lent, avec de la difficulté à avancer et à se concentrer sur les tâches que nous faisons. Cela finit par avoir un impact sur notre quotidien, tant dans la vie privée qu'au niveau social et professionnel.

Ce phénomène s'appelle un blocage mental. Ce blocage peut être à la fois cognitif et émotionnel, et il est important d'agir contre cela afin de gérer cette expérience. Dans cet article Nous parlerons du sentiment de blocage qui survient dans les situations d'anxiété et quelles stratégies peuvent être utiles pour y faire face.

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La relation entre le blocage mental et les moments où nous sommes anxieux

L'anxiété est un phénomène naturel qui est présent dans la vie de chaque être humain et qui, en soi, ne pose pas de problème. Cependant, dans certaines circonstances, s'il n'est pas pris en charge correctement, il peut entraîner des complications psychologiques telles qu'un blocage mental.

Comment cela peut-il arriver? L'anxiété nous prédispose à adopter des comportements immédiats pour tenter de nous éloigner d'un danger ou d'éviter un risque, et cela se produit soit en recherchant rapidement dans notre environnement des solutions pour résoudre le problème disparaître, ou entreprendre une stratégie d'évasion le plus tôt possible afin que le danger ne nous atteigne pas.

Cependant, À de nombreuses reprises, la solution n'est ni d'agir à la hâte ni de choisir l'évitement urgent de ce qui nous gêne.. C'est pourquoi, à l'occasion, nous entrons dans une boucle dans laquelle, d'une part, nous voulons régler le problème le plus rapidement possible, mais d'autre part, que Cela vous empêche d'avoir une vision globale et stratégique du problème, ce qui demande un peu plus de temps et la capacité de concentration et d'abstraction des idées. Dans des situations comme celle-ci, nous sommes bloqués.

Il faut tenir compte du fait que le blocage peut avoir une durée variable et que ne rien faire et partir que le temps passe complique la situation, il est donc préférable d'apprendre à gérer les expériences de ce Type.

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Conseils pour faire face au blocage généré par l'anxiété

Maintenant que nous comprenons mieux ce qu'est le blocage et quelles en sont les causes et les conséquences, il sera plus facile de comprendre les stratégies utilisées pour faire face et améliorer la situation.

1 Établir une vie stable et saine

Dans les situations d'anxiété et de stress, où notre environnement est instable ou nous traversons une période difficile, nous devons essayer de garder notre intérieur stable et équilibré; c'est-à-dire qu'il est nécessaire que nous restions en bonne santé, avec des rythmes de vie adéquats, afin de conserver nos forces et de pouvoir affronter la situation avec plus d'aisance.

Et c'est que une mauvaise forme physique est un aimant pour les problèmes de stress et d'anxiété, car on se surcharge plus facilement avec les tâches du quotidien.

Pour un bon état vital, il est essentiel de suivre de bonnes habitudes alimentaires. Nous devons manger variés, en mettant de côté tous les nutriments nécessaires et en quantité suffisante pour obtenir l'énergie dont nous avons besoin pour le bon fonctionnement de notre corps; Il est également important de reposer à la fois l'esprit et le corps, afin de récupérer de l'énergie et ainsi d'obtenir de meilleures performances (il est recommandé de dormir au moins 7 heures par jour).

Enfin, le sport est un bon allié pour une vie saine. Il nous aide à rester physiquement actifs, générant des endorphines, des neurotransmetteurs qui réduisent la sensation d'inconfort et favorisent la sensation de plaisir. De la même manière, il nous est plus facile de nous déconnecter mentalement et de briser la situation de blocage.

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2. Établir des délais de référence lors de la définition des objectifs

Établir une routine de travail ou un moment pour faire ses devoirs peut nous aider à être plus productifs. Quand on n'a pas de délai de livraison établi, de temps pour faire le travail, il est probable qu'on ne s'organise pas bien et qu'on laisse passer le temps sans être productif. En revanche, si nous nous fixons un temps d'action, nous concentrerons plus probablement nos efforts sur la réalisation faire de l'exercice et nous serons plus productifs, réduisant ainsi la sensation de blocage, et le sentiment de ne pas avance.

Bien sûr, si nous constatons que nous n'avançons pas dans la tâche, persister fixé dessus ne fera qu'augmenter le blocage, nous rendant moins productifs. À ce stade, il vaut mieux se donner du temps, se reposer pour aujourd'hui et affronter à nouveau la situation demain; de cette façon, nous aurons repris des forces et nous pourrons montrer une perception différente, facilitant ainsi la résolution du problème.

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3. Divisez vos grands objectifs en plus petits

Si vous êtes obsédé par l'idée d'atteindre un objectif très ambitieux et à long terme, il vous est difficile de vous mettre au travail pour y parvenir, car votre attention sera focalisée sur l'inconfort généré par le fait d'être encore loin du moment d'atteindre son. En d'autres termes, la situation vous submergera émotionnellement et vous verrez comme un problème quelque chose qui ne l'est pas: l'impossibilité d'avoir quelque chose en ce moment qui demande des jours, des semaines ou des mois.

Alors quand le blocage mental te gêne il est essentiel de diviser la tâche ou le projet en plusieurs sous-objectifs, puis de vous concentrer sur les tâches les plus immédiates, afin que vous puissiez les résoudre séquentiellement.

4. Laissez reposer votre attention

Nous savons que lorsque nous gardons notre attention fixée sur une tâche, elle diminue.. Pour cette raison, il est important de le laisser reposer quelques minutes afin qu'il atteigne à nouveau des niveaux adéquats. Quand on s'aperçoit qu'il nous est difficile de suivre la tâche, qu'il faut relire ou répéter l'action pour comprendre la informations, il est plus productif de s'arrêter un moment pour revenir plus fort et éviter le sentiment de blocage.

On estime que le temps pendant lequel nous pouvons maintenir notre attention fixée à des niveaux optimaux varie entre 20 et 30 minutes, mais cette période sera différente selon le sujet. Nous devons donc être nous-mêmes qui valorisons notre État. Le temps de repos variera également en fonction des besoins de la personne et du temps de concentration précédent.

5. exprimez ce que vous ressentez

Une autre façon d'éviter le blocage est de communiquer ce que nous ressentons, de parler à notre famille ou à nos amis et de leur exprimer notre état. De cette façon, nous pouvons nous sentir soutenus et il est probable que nous réalisions que d'autres personnes ont également vécu notre situation et ont réussi à la surmonter.

En outre, verbaliser les idées est un excellent moyen de perdre la peur de certains concepts qui génèrent habituellement de l'anxiété. La non expression des émotions favorise l'apparition et le maintien du blocage, il faut rompre la boucle de la non communication et parvenir à se libérer de ses pensées et de ses sentiments.

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6. affronter vos peurs

Souvent, la serrure est une tentative d'empêcher des pensées ou des émotions bouleversantes de venir à l'esprit. Mais cette défense ne fait qu'augmenter le problème et l'inconfort. Ignorer une pensée ne la fait pas disparaître, cela la maintient active et nous rend toujours attentifs pour essayer de "filtrer" ce que nous pensons.

Pour cette raison, la meilleure façon d'agir pour que le blocage disparaisse est de faire face à la pensée ou à l'idée qui le génère.

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7. chercher de l'aide professionnelle

Faire appel à un professionnel est toujours une bonne option lorsqu'on se retrouve dépassé par les faits ou qu'on ne se sent pas capable de faire face à la situation. Le psychologue vous aidera à identifier la cause du blocage et nous enseignera des stratégies et des techniques qui peuvent être utiles pour mieux faire face à la situation. Aussi, ces enseignements seront utiles pour des situations futures, lorsque nous serons confrontés à des événements similaires.

Si vous cherchez des services de psychothérapie, contactez-moi. Mon nom est Javier Arès et je suis une psychologue experte en intervention pour les problèmes d'anxiété. Je propose des thérapies en face à face et en ligne pour adultes et adolescents.