La thérapie narrative: une méthode rapide qui transforme votre vie

N'avez-vous jamais souhaité pouvoir réécrire totalement votre histoire ? Saviez-vous que c'est possible? Et vous n'avez pas besoin de faire des changements aussi drastiques ou de voyager dans le temps. La thérapie narrative vous apprendra comment.

De la psychothérapie, il existe de nombreuses façons de cibler un problème, un trouble ou une situation de crise; l'une d'elles est de voir notre vie comme un ensemble d'histoires que nous nous racontons chaque jour et qui prédisposer notre état mental (nos émotions, pensées, réactions à différents conditions). Ce n'est pas vous, ce sont les histoires que vous vous racontez.

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Des histoires qui ne nous donnent pas le bonheur

La même chose se passe dans notre esprit tous les jours comme dans un film. Nous nous racontons beaucoup d'histoires. Ils peuvent être courts et simples ou longs et complexes, ils peuvent être dramatiques, comiques, d'action ou d'horreur. Avec la particularité que

nous ne les avons pas identifiés comme des histoires ou des films, nous pensons qu'ils sont réels.

Prenons l'histoire du succès comme exemple. Ils ont commencé à vous raconter l'histoire du succès à l'école, quand ils vous ont dit qu'il fallait travailler dur pour avoir de bonnes notes, parce que si vous n'obtenez pas de bonnes notes, vous ne pouvez pas aller à l'université, ou vous n'obtenez pas un bon travail et vous ne gagnerez pas d'argent suffisant. Le dénouement heureux de la success story est alors: un emploi stable, un poste élevé dans une grande entreprise et gagner beaucoup d'argent. Si vous n'atteignez pas cet objectif, ce sera toujours parce que vous n'avez pas suffisamment essayé.

Beaucoup de gens racontent cette histoire et cela les a aidés à atteindre leurs objectifs. Cependant, j'en rencontre certains où ils se sentent encore perdus, fatigués et insuffisants. Bien qu'ils suivent les règles de la success story, ils ne se sentent pas très performants.

J'ai pris cet exemple car l'histoire du succès est en train de se réécrire, et depuis 10 ans notre vision du succès a beaucoup changé. Si le succès consistait autrefois à gagner de l'argent et à pouvoir acheter des symboles de prestige (véhicules privés, mode, voyages internationaux, dernières technologies...) de nos jours, le succès signifie avoir du temps libre, une relation stable, un groupe de très bons amis et Santé.

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Vos problèmes changent quand vous changez vos histoires

Dans quelle mesure vos « problèmes » actuels changeraient-ils si vous commenciez à vous raconter une autre histoire sur ce qu'est le succès ? La même chose se produit avec les relations et les mariages.

Par exemple, nous associons toujours le divorce directement à l'échec, car la fin heureuse selon laquelle "la mort nous sépare" n'a pas pu être atteinte. Ainsi, celui qui n'a pas atteint ce point dans leur mariage, a échoué dans leur histoire d'amour.

Et si on se racontait une autre histoire de divorce et de fin de relation? Au lieu de dire « malgré tous les efforts et tentatives nous n'avons pas pu nous serrer les coudes et surmonter nos différences », on pourrait dire « nous avons eu le courage de décider de la mariage, mais après un certain temps, qui nous a beaucoup appris, nous voulons aller de l'avant et maintenant nous avons le courage d'être honnêtes et d'admettre que nous avons besoin d'un changement dans nos vies. des vies". Alors le divorce cesse d'être une histoire de guerre qui se termine avec le monde en cendres de la qui doivent commencer à partir de 0, mais deviennent à la place un nouveau point de départ pour les deux côtés.

Qu'est-ce que le succès et qu'est-ce que l'échec pour vous ? Quelles sont vos histoires de succès et d'échecs? Peut-être que ce que vous voulez, c'est seulement atteindre le dénouement heureux d'une histoire qui, à ce stade de votre vie, n'a plus beaucoup de sens.

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Comment cela se passe-t-il en thérapie ?

La plupart des gens qui suivent une thérapie ont une histoire très particulière. Souvent, ce sont des histoires très douloureuses, et l'intention de la thérapie narrative n'est pas de nier la souffrance. La souffrance du moment est réelle, les histoires qui la produisent ne doivent pas nécessairement l'être.

Disons qu'une personne va en thérapie parce qu'elle ne sait pas très bien quoi faire de sa vie, elle a toujours essayé de suivre "les consignes", mais il sent que rien ne va pour lui, il fait beaucoup pour les autres, mais finit par perdre, il a peur de refaire une erreur et il se sent stagnant. Par conséquent ne pas bien dormir, se sentir déprimé, apprécier de moins en moins les choses et tomber dans une spirale de non-sens. Lors de dialogues thérapeutiques, il partage ses "histoires":

• "J'étais un enfant très espiègle, j'ai toujours été une nuisance pour mes parents, car j'ai interrompu leur travail important avec mes farces."
• "Je n'ai jamais été un très bon élève."
• "Je pense que je n'ai pas beaucoup de bon sens pour dire les choses."
• "Je suis très sensible, je m'énerve vite"...

Ce sont les histoires significatives pour cette personne, et ils te font essayer de les combattre toute ta vie. Peut-être a-t-il peur d'être une nuisance et c'est pourquoi il attend toujours que les autres lui disent ce qu'ils veulent et ce qu'ils préfèrent, pour ne pas les dérangent avec leurs propres besoins insignifiants, ou n'aiment pas appeler les autres au téléphone, parce qu'ils ne veulent pas embêter. Il concentre donc beaucoup d'énergie sur le contrôle de son comportement avec les autres, car il a peur de faire quelque chose d'inapproprié. En fin de compte, il fait beaucoup pour dissimuler ses prétendus "désavantages" et très peu pour appliquer ses forces, et tout simplement pour se raconter cette histoire "d'être une nuisance".

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Le défi est de connaître les histoires de possibilités

Connaissant les antécédents et les histoires dominantes d'une personne, nous pouvons maintenant connaître et construire conjointement d'autres histoires. Il ne s'agit pas d'inventer un monde de fantasmes, mais de changer le centre d'attention, qui concerne le déficit, et le déplacer vers les ressources et vers d'autres réalités.

Le consultant de mon exemple a vu qu'il était une nuisance depuis qu'il était petit, car c'était l'histoire que ses parents lui racontaient. Mais voici une autre histoire (plus vraie): Qu'est-ce qui changerait si nous disions que les parents du demandeur étaient juste des gens très occupés avec peu d'argent? sensibilité aux besoins d'un enfant et dans leur stress et leur indisposition, ils lui ont dit qu'il était le problème (note: les enfants croient toujours qu'ils sont le problème)?

Et la nouvelle histoire serait: "Je n'étais pas le problème, j'étais un enfant avec des besoins et mes parents n'ont pas assez bien organisé leurs priorités pour s'occuper de moi. Je ne suis pas une nuisance, je suis une personne avec des besoins."

Comme on peut le constater, changer complètement le script. Avec cette histoire le consultant peut soudainement être curieux de ses besoins, il peut dire :

• "J'ai le droit d'exiger des choses pour moi aussi."
• "Je veux savoir ce que je veux faire."
• "Je peux questionner, douter, m'opposer à ce que les autres me disent."

Ainsi, la personne prend un nouveau rôle dans sa situation, se rend compte qu'elle a une influence sur ses problèmes et peut changer le récit par elle-même.

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Tout peut être remis en question

Il y a beaucoup de choses dans notre esprit que nous croyons être vraies: sur nous-mêmes, sur les autres, sur le monde, l'avenir, etc. La seule vérité est que tout peut être remis en question. On peut se raconter des histoires totalement différentes sur la même vie. Des histoires de possibilités, qui mettent en lumière nos réalisations, nos valeurs personnelles, nos droits et nos priorités.

Nous avons tous ces histoires alternatives; Les trouver par soi-même n'est pas si facile, mais une fois découverts, il est difficile de les ignorer. La thérapie narrative part du principe que les histoires nous façonnent et nous transforment. Lorsque l'histoire change, le problème change et nous pouvons choisir les histoires auxquelles nous voulons croire. La thérapie ne doit pas nécessairement être un long processus, et changer le récit de quelques histoires peut suffire à de nombreuses personnes.