Pourquoi l'insomnie apparaît-elle et comment la combattre ?

Le sommeil est un ensemble d'états physiques et comportementaux.

La durée du sommeil dépend de l'âge, de la santé et de l'état émotionnel. maintenant, pendant que nous dormons, notre cerveau ne se repose pas complètement, il reste actif en contrôlant nos fonctions vitales telles que la respiration, la digestion et la circulation, entre autres. Comprendre ces processus aide à comprendre les causes de l'insomnie.

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Les étapes du sommeil

Tout au long du sommeil, des changements se produisent dans notre cerveau et notre corps; dans ce processus nous passons par des étapes qui garantissent que notre corps fonctionne à nouveau avec son plein potentiel. Ainsi, tout au long du sommeil, diverses parties du cerveau sont activées et inhibées.

Le sommeil a un rythme biologique circadien et a la phase REM et Non-Rem.

Le sommeil paradoxal va et vient tout au long de la nuit. En elle le cerveau est actif, on rêve, mais les muscles sont très détendus.

Dans la phase non REM,

le cerveau est calme, mais le corps peut bouger. Les hormones sont libérées dans le sang et le corps se répare de l'usure de la journée.

La phase de sommeil non-REM comprend quatre phases: le pré-sommeil, le sommeil léger, le sommeil lent et le sommeil lent profond. Nous avons traversé ces phases environ cinq fois au cours de la nuit.

D'un autre côté, la nuit on se réveille une ou deux minutes toutes les deux heures, même si nous ne nous en souvenons pas.

Les problèmes de sommeil affectent toutes les sphères de la vie.

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besoins de sommeil

Le nombre minimum d'heures de sommeil dont nous avons besoin varie selon l'âge, les caractéristiques personnelles ou les circonstances.

• Le nouveau-né dort la majeure partie de la journée avec 50 % de sommeil paradoxal.
• Les garçons et les filles de 4 ans à l'adolescence ont besoin d'environ 10 heures de sommeil.
• Chez les jeunes et les adultes, la durée normale est de 5 à 9 heures, l'idéal étant d'environ 7 ou 8 heures.
• Dans la vieillesse, le sommeil nocturne est considérablement réduit, avec de fréquents épisodes de réveil.

L'insomnie

l'insomnie est difficulté persistante à initier le sommeil, ou affectant sa durée, sa consolidation ou sa qualité, et cela se produit malgré les bonnes circonstances pour dormir.

Plus de 50 % des patients en soins primaires se plaignent d'insomnie, et la prévalence de l'insomnie en tant que symptôme d'une autre maladie est très élevée.

La grande majorité du temps, l'insomnie est conséquence d'une autre maladie sous-jacente.

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Quelles causes peuvent être à l'origine de l'insomnie ?

L'insomnie peut être classée selon son étiologie, son heure d'apparition nocturne et sa durée.

Selon son étiologie, l'insomnie peut être secondaire ou primaire.

• Primaire: le patient dort mal pour toujours
• Secondaire: l'insomnie apparaît à la suite d'autres tableaux cliniques.

Des exemples de troubles de la santé qui conduisent à l'insomnie secondaire sont une mauvaise hygiène du sommeil, insomnie due à des troubles psychiatriques, insomnie due à des altérations chronobiologiques, insomnie due à des maladies médicales et neurologiques, insomnie fatale familiale, insomnie due à Le syndrome des jambes sans repos et l'insomnie due aux médicaments.

1. Insomnie due à une mauvaise hygiène de sommeil

Des habitudes nocives peuvent perturber le sommeil. Des routines comme l'absence d'horaires, manger au mauvais moment, prendre des substances excitantes, consommer de l'alcool ou des stimulants. Briser ces mauvaises habitudes met généralement fin à l'insomnie.

consignes d'hygiène du sommeil

Pour surmonter les problèmes de sommeil causés par une mauvaise hygiène de sommeil, gardez ces directives à l'esprit :

• Évitez les boissons stimulantes
• Dîner léger
• Faire de l'exercice
• Évitez les longues siestes
• contrôler les médicaments
• Maintenir les heures de coucher
• Évitez la lumière vive
• Utiliser le lit uniquement pour dormir
• Créer un environnement idéal
• Instaurer un rituel du coucher

2. Insomnie due à des troubles psychiatriques

L'insomnie chronique est souvent associée à la dépression ou à l'anxiété, bien qu'il soit lié à la psychose et à la dépendance à l'alcool et aux drogues.

La une dépression il provoque un raccourcissement du sommeil total en raison d'un réveil précoce, et l'anxiété rend difficile l'instauration et le maintien du sommeil.

3. Insomnie due à des altérations chronobiologiques

Dans ces cas, il se produit un asynchronisme des périodes de veille et de sommeil par rapport au cycle géophysique jour/nuit. Dans ces situations, les causes sont :

• avance de phase
• retard de phase
• Rythme veille-sommeil irrégulier
• travail posté
• décalage horaire

4. Insomnie due à des maladies médicales et neurologiques

Cette insomnie est liée aux symptômes découlant de ce type de maladie: douleur, dyspnée, toux, reflux gastro-oesophagien, nycturie, etc.

De plus, les traitements administrés pour certaines maladies peuvent provoquer des insomnies, comme les stéroïdes, les théophyllines, etc.

5. insomnie fatale familiale

C'est une maladie à prions détériore le système cognitif rapidement et progressivementSoit. Elle est héréditaire et entraîne une insomnie incontrôlée.

Cette maladie se traduit par des signes d'hyperactivité végétative, des tremblements, des myoclonies, des dystonies et des signes pyramidaux. La mort survient dans moins de deux ans.

6. Syndrome des jambes sans repos

C'est le besoin qui suscite une envie irrésistible de bouger les jambes ou de marcher. Il apparaît généralement la nuit ou lors de la transition de l'éveil au sommeil.

Elle est associée à une carence en fer, des neuropathies périphériques ou une insuffisance rénale chronique. Peut être traité avec des agents dopaminergiques