Comment faire en sorte que les idées obsessionnelles ne nous fassent pas douter de nous-mêmes

Un couple attend côte à côte l'arrivée du métro, juste derrière le cordon de sécurité. Le train arrive, et l'espace d'un instant, l'idée de pousser sa petite amie sur les rails lui traverse l'esprit, ce qui, bien entendu, signifierait pour elle une mort certaine.

Mais il l'aime et n'envisagerait jamais de lui faire du mal. Pourquoi alors cette idée lui traversa-t-elle l'esprit ?

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Comprendre les idées obsessionnelles

Si notre protagoniste de l'histoire est une personne comme beaucoup, il pensera qu'on ne contrôle pas toujours les choses qui lui passent par la tête, il n'y accordera pas beaucoup d'importance, et continuera sa vie comme pour toujours. Peut-être que vous épouserez votre partenaire l'année prochaine, ou peut-être qu'ils se battront et se sépareront, se souvenant de la relation d'une manière plus ou moins positive, mais sans un seul souvenir d'incident violent d'aucune sorte. Type.

S'il s'agit d'un autre groupe, également très nombreux,

Cette idée peut vous hanter pendant des jours, des mois, voire des années.. « Pourquoi devrais-je penser cela? Est-ce que je suis peut-être un meurtrier potentiel? Seriez-vous capable de faire quelque chose comme ça ?" Dans de nombreux cas, vous pouvez même éviter de vous approcher le plus possible de la ligne de sécurité dans les stations de métro, ou même essayer de vous déplacer le moins possible avec votre partenaire en utilisant ce moyens de transport, en décidant de marcher (vous pouvez considérer cela comme une perte de temps indésirable) ou en utilisant d'autres moyens, tels que les taxis ou Uber (ce qui signifie sans aucun doute une perte de temps). économique).

Mais nous nous concentrerons, avant tout, sur les aspects psychologiques de la question. Notre protagoniste est-il un psychopathe? Ressentez-vous des pulsions qui deviendront un jour incontrôlables et pousseront un être cher à une mort certaine? Avec une certitude qui ne peut jamais être absolue à 100% (comme tout le reste), on peut dire non.

Très probablement de loin que vous accordez plus d'attention que nécessaire à certaines idées intrusives, qui sont gênants et génèrent anxiété et les sentiments de défaut.

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La nature de l'apparition des pensées

Comme indiqué précédemment, on ne contrôle pas en permanence les idées qui nous viennent à l'esprit. Mais si vous pouvez contrôler ce que vous faites une fois que ces idées apparaissent.

Certains décident de ne pas lui accorder beaucoup d'importance. Il peut être désagréable pour eux de penser à quelque chose comme ça pendant un moment, puis de l'oublier et de continuer comme si de rien n'était. D'autres peuvent, dans une tentative désespérée d'empêcher ces pensées de se réaliser, commencer sans fin dialogues dans votre tête pour vérifier, encore et encore, que vous n'êtes pas ce que vous craignez, et que ces pensées sont mauvais. À la recherche de "cette" réponse qui les laisse tranquilles.

Et souvent, ils le trouvent (après avoir perdu un temps considérable, qui pourrait être utilisé pour des choses plus productives)... Alors que plus tard la pensée vient encore plus fort: "Et si un jour je n'arrive pas à me contrôler et pousse ma copine à se faire renverser par le train ?"

De la même manière, une grande anxiété peut apparaître lorsqu'il croise sa copine qui attend le métro, alors il décide éviter cette situation, en demandant un Uber (ce qui génère aussi un soulagement momentané, mais ne résout pas le problème de bas).

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Alors que faire dans ces situations ?

Heureusement, il existe des traitements très efficaces. Ce n'est pas l'idée de faire ici un examen complet de la façon dont un cas de ce type fonctionnerait, mais quelques concepts clés peuvent être nommés.

Je considère que l'essentiel est de générer une attitude d'acceptation devant ces pensées.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais les dialogues sans fin que l'on a en interne pour réduire le l'anxiété et faire disparaître les pensées gênantes, à court terme, comme nous l'avons dit, vous pouvez atteindre votre tâche. Mais à long terme, cela ne fait que renforcer le comportement qui, justement, à chaque fois qu'un pensée de ce type, ce qu'il faut faire, c'est perdre du temps, encore et encore, quotidiennement, à le combattre avec logique. Seulement pour qu'il continue à apparaître perpétuellement.

De même, éviter de prendre le métro ne résoudra pas le problème à long terme, et cela nous fera sûrement perdre de l'argent et du temps.

En acceptant que ces idées puissent venir, on leur enlève le pouvoir qu'elles ont sur nous. L'esprit nous communique constamment des choses, à plusieurs reprises, contradictoires les unes avec les autres. C'est un outil utile que nous avons pour la vie, mais ce n'est pas tout ce que nous sommes. Une fois l'idée apparue, au lieu de commencer n'importe quel rituel, interne ou externe, ou n'importe quel type d'évitement, ce que nous voulons faire, c'est accepter cette idée comme quelque chose qui communique notre écouter. Acceptez, à votre tour, l'anxiété que cela génère.

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En conclusion...

Ce n'est pas mal de se sentir anxieux, ce n'est pas mal d'avoir des pensées désagréables. Ce sont des choses inévitables qui nous arrivent à tous. Ce qui est évitable, c'est ce que nous faisons une fois qu'ils apparaissent.

Peut-être que cela semble peu convaincant, peut-être même contre-intuitif. Mais je vous invite à faire attention à moi pendant une semaine, et uniquement sous cet aspect: n'entamez pas de dialogues internes pour trouver la preuve que ces idées sont fausses. Si au bout d'une semaine l'anxiété, et la fréquence de ces idées ont diminué, vous êtes sur la bonne voie.

Comme dernier point, les idées obsédantes et l'anxiété qu'elles génèrent ne sont pas quelque chose qui se « guérit ». Nous pouvons avoir des rechutes jusqu'à la fin de notre vie, et c'est très bien. L'important est le degré auquel ils nous affectent dans nos vies, que ce soit dans le temps, l'énergie, la santé (de toutes sortes) et dans la poursuite de nos objectifs. Dans tous les cas, il est possible de vivre en réduisant considérablement ses effets sur nous.