Comment se pardonner? 4 clés psychologiques

Certaines personnes sont promptes à pardonner à quelqu'un qui les a blessées, mais ironiquement, elles sont incroyablement critiques envers elles-mêmes. Ils ne sont pas capables de pardonner les petites erreurs, qu'ils regrettent profondément et causent un grand inconfort.

La culpabilité est un sentiment humain d'une grande importance sociale puisqu'il nous permet d'assimiler progressivement le code éthique et moral au fur et à mesure que nous grandissons, en voyant ce qui est bien et ce qui est mal. Cependant, si nous ne sommes pas capables de récupérer après avoir commis une faute, nous avons un problème.

Dans cet article nous allons voir comment se pardonner, comprendre la fonction de la culpabilité, les phases du pardon et les choses que nous pouvons faire pour parvenir à se pardonner.

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Comment se pardonner? clés psychologiques

se pardonner Il est essentiel de jouir d'une bonne santé mentale et d'une paix intérieure.. C'est l'un des meilleurs cadeaux que nous puissions nous offrir, car c'est une source de stabilité émotionnelle, même si, bien sûr, ce n'est pas une tâche facile.

Cela nécessite d'avoir des aspects bien développés tels que l'humilité, la patience et l'estime de soi, des aspects qui sont des facteurs étroitement liés à la personnalité qui agissent comme une protection contre psychopathologie.

Personne n'est parfait. Nous avons tous fait des erreurs à un moment donné, des erreurs qui se répètent avec écho dans notre esprit, nous tourmentant sur les dégâts que nous avons causés. Ceci, d'une certaine manière, est normal, étant donné que parmi les dons dont dispose l'être humain, en plus de l'intelligence, il y a une bonne mémoire, une capacité qui est parfois mise contre nous. Cette mémoire, combinée à une tendance quelque peu masochiste, aime à nous rappeler encore et encore quelque chose de mauvais qui nous empêche de nous pardonner.

Est-ce mal de se sentir coupable ?

Le sentiment de culpabilité est un mécanisme fondamental dans notre apprentissage. C'est grâce à cette émotion que notre conscience se forme, en fixant des limites quant à savoir si nos motivations et nos comportements sont appropriés ou non.

Selon Erik Erikson, la culpabilité saine est un sentiment qui se développe vers l'âge de trois ans, acquérant un rôle très important. important dans notre capacité à établir des relations avec les autres, à acquérir un comportement socialement approprié et à intérioriser les normes social.

Lorsque cette émotion n'est pas correctement développée, des problèmes se posent pour intérioriser le code éthique et moral, compte tenu des difficultés relationnelles qui en découlent. L'absence de culpabilité saine est l'une des principales caractéristiques des psychopathes. Il ne faut pas non plus aller à l'autre extrême. Se sentir coupable de tout et de tous est un comportement pathologique, symptôme d'un grave problème de personnalité, de frustrations diverses et d'une intervention psychologique urgente.

Ce qui devrait être clair pour nous, c'est que le sentiment de culpabilité est généralement un bon indicateur que nous avons mal agi. erronée, ou du moins, elle nous donne le sentiment d'avoir transgressé les normes éthiques et morales d'une manière ou d'une autre. chemin.

Signifie que nous sommes conscients que nous avons dû faire quelque chose de mal et, nous sentant coupables, nous nous efforçons de corriger nos erreurs. Nous pouvons essayer d'arranger les choses en nous excusant ou en prenant d'autres mesures pour réduire les contrariétés et les regrets.

Le problème, c'est quand la culpabilité nous envahit de façon extrême. Nous nous sentons coupables de choses qui font déjà partie du passé, le laissant nous hanter encore et encore et entrant dans une boucle infinie. C'est ce cercle vicieux qui ne nous permet pas de vivre pleinement notre vie., nous emprisonnant dans le passé et ne nous laissant pas progresser.

Que signifie se pardonner ?

Il faut bien préciser que se pardonner n'est pas synonyme de justifier un comportement inapproprié ou d'abandonner les remords. Se pardonner, c'est d'abord reconnaître les émotions négatives qu'une erreur commise dans le passé produit en nous et, pour autant, décider qu'elles perdent de leur force dans notre présent.

Le pardon n'est pas un processus soudain. Cela demande pas mal de progrès, surtout si l'acte de pardonner est complexe. Il est fort probable qu'il faudra quelques années pour guérir complètement les blessures que nous considérons comme graves. En d'autres occasions, soit à cause des caractéristiques de l'acte de pardonner, soit à cause de notre personnalité, notre capacité à nous pardonner sera plus facile.

Il est très important que, pour se pardonner, nous changions de regard sur la situation vécue. Nous devons nous donner la permission d'avancer et de surmonter ce qui s'est passé, en vivant dans le présent, en essayant d'atteindre la paix totale et en nous ouvrant à un avenir sans douleur. C'est aussi surmonter la résistance au changement, ce qui n'est jamais facile.

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Les phases du pardon de soi

Se pardonner est un processus compliqué, souvent plus difficile que de pardonner aux autres. Ce processus comprend les phases suivantes.

1. reconnaître la vérité

La première chose à faire est de reconnaître la vérité. Nous devons être honnêtes avec nous-mêmes et, s'il est vrai que nous avons fait quelque chose de mal, ne pas nous tromper. On ne peut pas se pardonner si on ne sait pas quoi pardonner.

2. accepter ce qui s'est passé

Toute action a une réaction. Nos mauvaises actions ont des conséquences négatives, qui sont les véritables actes que nous regrettons. Cette mauvaise chose que nous avons faite a fini par arriver ce dont notre conscience ne peut se détacher. Assumer la responsabilité de ce qui s'est passé est courageux et nous devons faire face à ce que cela implique.

3. Contactez nos émotions

Nous devons entrer en contact avec les émotions les plus profondes qui ont motivé ce comportement que nous regrettons maintenant. Pour savoir quelles émotions ont influencé notre comportement, il est essentiel de regarder en arrière et de se poser des questions comme:

• Étions-nous en colère et avons-nous dit quelque chose de méchant à nos parents ?
• Étions-nous fatigués et n'avions-nous pas envie de nettoyer la maison ?
• Nous étions tristes et avons rasé le frigo ?

Il est normal que les actions que nous regrettons par la suite aient été marquées par une forte composante émotionnelle, majoritairement négative. Nous nous comportons d'une manière qui, lorsque nous sommes émotionnellement stables, ne.

4. permettons-nous de ressentir

Nous sommes des êtres imparfaits. Parfois nous sommes heureux et parfois tristes, ce qui influence notre comportement. C'est cette émotivité qui nous confère la caractéristique la plus importante de notre existence, notre humanité.

L'acceptation de notre imperfection, que nous pouvons ressentir un large répertoire d'émotions et que nous ne nous comporterons pas toujours de la meilleure façon est un aspect clé pour pouvoir nous pardonner. L'autocritique doit céder la place à la compassion envers nous-mêmes.

Que pouvons nous faire?

Il existe plusieurs stratégies que nous devons nous pardonner. Tous peuvent nous aider à accélérer le processus d'auto-pardon.

1. S'excuser

Il va de soi que pour se pardonner, il faut s'excuser auprès de la personne qu'on a blessée, si c'est le cas. Les excuses doivent être profondes et sincères. Ils doivent aussi être sans attente: si nous nous excusons et que l'autre se sent encore blessé, il est normal qu'il n'ose toujours pas nous accorder son pardon.

Chacun peut vivre la situation et progresser à son rythme, et il faut l'accepter. Peu importe le temps ou le peu de temps qu'il faut pour nous pardonner, l'acte lui-même nous aidera à accélérer notre processus de guérison et, sûrement, celui de l'autre personne également.

2. Parler de ça

Partager l'expérience est essentiel pour prendre conscience de ce qui s'est passé et le relativiser. En parler nous permet d'en discuter avec des personnes qui, de préférence, devraient être de notre confiance.

Nous pouvons dire à un ami qui nous donne confiance et compassion et, peut-être, nous dit qu'il a également vécu une situation similaire et comment il l'a surmontée

3. aller en thérapie

Une autre option, fortement recommandée, consiste à suivre une thérapie et à parler à un psychologue. Ce professionnel abordera ce que nous sommes incapables de pardonner d'un point de vue plus neutre et impartial, en plus de sélectionner les stratégies cliniques les plus appropriées à la situation spécifique et Traite-le.

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4. écrire une lettre d'excuses

Une stratégie très utile consiste à écrire une lettre d'excuses, surtout si ce qui nous fait mal est quelque chose qui, selon nous, ne peut pas être réparé. Ceci est particulièrement recommandé dans les cas où nous ne pouvons pas parler à la personne à qui nous pensons avoir fait du mal., comme un membre de la famille décédé ou quelqu'un avec qui nous avons rompu toute communication

Par exemple, il est possible qu'avant la mort de notre mère, nous nous soyons disputés avec elle. Ne pas s'être excusé auprès d'elle dans la vie nous fait nous sentir mal et nous ne sommes pas capables de nous pardonner. On ne peut pas lui parler, mais on peut écrire la lettre et s'excuser, faire la paix de manière symbolique.

Cette technique n'est pas seulement utile avec les morts et les gens avec qui on ne peut plus parler. Cela peut également être fait avec quelqu'un avec qui nous pouvons facilement entamer une conversation. L'idée serait la même, sauf que nous aurons la possibilité de décider de remettre ou non la lettre à la personne que nous pensons avoir fraudée.

Réflexion finale

Comme dans le pardon en général, se pardonner est un processus qui n'est pas facile. C'est une longue route, nous aurons nos hauts et nos bas, avec une charge émotionnelle marquée mais qui, si elle est bien faite, nous aidera à laisser la douleur derrière nous.

En nous pardonnant, nous nous libérons des lourdes chaînes du passé et rendons notre présent et futur quelque chose de léger, de plus heureux et de plus agréable, parce que c'est ça la vie: être capable de apprécier.

Accepter que nous ayons fait quelque chose de mal, consciemment ou inconsciemment à ce moment-là, est une action saine, mûre et responsable. Les gens, sauf si nous avons un problème, ne se comportent pas de manière nuisible envers les autres car oui: il y a toujours une raison, soit à cause d'une émotion négative soit parce qu'on ne savait pas comment se comporter mieux.

C'est découvrir ce que nous avons fait de mal qui nous fait grandir et éviter de refaire la même erreur à l'avenir. Se pardonner est l'étape qui nous mènera à une bonne santé mentale et à la paix intérieure.

Références bibliographiques:

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