12 stratégies psychologiques pour se lever tôt
Est-ce difficile pour vous de vous lever tôt le matin? Avez-vous tout essayé et rien ne fonctionne pour vous? Ne désespère pas, Dans cet article, nous vous proposons 12 stratégies psychologiques pour vous lever tôt.
Comme vous le savez, une bonne mesure pour se lever tôt est d'avoir bien dormi. Pour cela, nous devons appliquer une série de stratégies d'hygiène du sommeil. Nous expliquons ce que c'est et quelques autres stratégies pour se lever tôt.
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12 stratégies psychologiques pour se lever tôt
Les stratégies psychologiques pour se lever tôt que nous vous apportons comprennent des mesures par rapport à l'environnement, notre corps, les stimuli, les routines...
Ces stratégies englobent différents aspects que nous pouvons contrôler et moduler afin de ne pas avoir de difficultés à nous réveiller tôt. Il est important que vous essayiez de les appliquer tous les jours afin que votre corps s'habitue à une série de routines et les associe au fait de dormir tôt et de se lever tôt. C'est-à-dire, Ceci est également formé!
Voyons en quoi consistent ces stratégies ci-dessous.
1. Maintenir une bonne hygiène de sommeil
La première des stratégies psychologiques pour se lever tôt comprend une série de mesures, typiques de l'hygiène du sommeil. Depuis, le plus important si on veut se lever tôt est de bien dormir et de bien se reposer.
Et qu'est-ce que l'hygiène du sommeil? Il se compose de toutes ces mesures et stratégies qui nous aident à obtenir un sommeil de qualité, à travers lequel nous nous reposons correctement. Il s'agit de prendre soin de notre sommeil, et pour cela, de prendre soin de notre environnement au moment du coucher.
Ainsi, nous considérons ce point comme le point principal à aborder si nous voulons nous lever tôt, car en dormant bien, nous nous reposerons bien et nous nous lèverons avec moins de difficulté. Certaines des mesures comprises dans l'hygiène du sommeil, qui peuvent également être des stratégies psychologiques pour se lever tôt, sont :
1.1. Éviter la caféine
La première mesure consiste à éviter la caféine avant d'aller dormir (l'idéal est de ne pas boire de caféine après 19h00). S'il est vrai qu'il y a des gens qui prennent caféine et ils peuvent dormir si calmement, si nous arrêtons de le consommer dans l'après-midi, nous réduirons le risque d'insomnie possible. Cela nous fera mieux dormir.
1.2. Maintenir une température idéale
L'environnement est très important lorsqu'il s'agit de bien se reposer. Parmi les facteurs environnementaux, nous trouvons la température; Cela doit être suffisant, car pour bien dormir, il ne faut ni froid ni chaud.
1.3. Va dormir en même temps
Idéalement, nous avons des directives de temps pour nous coucher; Il n'est pas nécessaire que ce soit la même heure tous les jours (bien que ce soit l'idéal), mais simplement aller dormir dans la même plage horaire (par exemple, entre 22h30 et 23h).
1.4. Ne faites pas d'activité stimulante avant de vous coucher
Si nous faisons du sport juste avant de nous coucher, ou une autre activité stimulante, il est fort probable qu'il nous sera difficile de dormir une fois au lit, car nous serons suractivés.
Beaucoup pensent que s'ils font du sport, ils seront plus fatigués et cela facilitera leur sommeil; Cependant, ce n'est pas tout à fait le cas, et cela dépend beaucoup de l'heure à laquelle le sport est pratiqué (si c'est l'heure avant le coucher, mauvais signe), de la personne et du type de sport. Alors regardons avec si nous voulons dormir de manière satisfaisante (et par conséquent, nous devons nous lever tôt).
Cependant, il convient de mentionner que faire de l'activité physique pendant la journée vous aidera à mieux vous reposer, car votre corps se "fatiguera" et vous vous endormirez lorsque vous verrez le lit.
1.5. Établir une routine
La prochaine stratégie psychologique pour se lever tôt, dans le cadre de l'hygiène du sommeil, consiste à établir une routine de sommeil. Cela implique de suivre une série d'étapes les heures (ou minutes) avant d'aller au lit: pour Par exemple, dîner, écouter de la musique relaxante, boire un verre de lait, éteindre les lumières, aller dans le lit, etc
Si nous réalisons également ces actions à la même heure approximative chaque jour, notre cerveau associera ces schémas à l'heure du coucher et cela facilitera le sommeil.
1.6. Utilisez simplement le lit pour dormir
Il est essentiel que notre cerveau associe automatiquement notre lit au sommeil. C'est un processus de conditionnement classique (l'association de stimuli et de réponses).
Cela peut être entraîné, et c'est aussi simple que de ne rien faire d'autre au lit que dormir (ou avoir des relations sexuelles). Cela inclut de ne pas manger dessus, de ne pas regarder de séries, etc.
1.7. Prenez soin de votre dîner
Une autre des stratégies psychologiques pour se lever tôt que nous proposons est de dîner deux heures avant de s'endormir, petit et léger. Les grands dîners ne vous permettront pas de bien vous reposer (ils vous empêcheront de bien dormir); De plus, vous devez vous donner cette fenêtre de deux heures pour que votre corps digère.
2. Calculez les heures pendant lesquelles vous dormirez
Une autre stratégie psychologique pour se lever tôt est de dormir suffisamment d'heures (environ huit). Bien se reposer, comme nous l'avons dit, augmentera la probabilité que nous nous réveillions plus facilement et plus tôt.
Si on se couche à 22h par exemple, et qu'on doit se lever tôt, à 6h, on aura dormi 8h, ce qui est idéal. En bref: couchez-vous tôt si vous devez/voulez vous lever tôt.
3. Éloignez le réveil
Si nous faisons partie de ces personnes qui ont du mal à se lever, et surtout à le faire tôt, une bonne stratégie est, la veille, placez le réveil bien loin de l'endroit où nous dormons (pas sur la table de chevet par exemple).
Le fait de devoir se lever le matin pour l'éteindre, oui ou oui, nous fera au moins faire cet effort et nous « effacer » un minimum.
4. Jouez de la musique quand vous vous réveillez
Nous avons beaucoup parlé de mesures pour bien dormir et, par conséquent, se lever plus facilement. Mais, et quand se réveille-t-on? Une autre stratégie psychologique pour se lever tôt est de jouer de la musique motivante (et un peu forte) juste au réveil.
Ce doit être une musique que nous aimons, marchosa, et qui nous "invite" à sortir du lit. Si nous activons notre corps et notre énergie, il sera plus facile de sortir du lit.
5. Essayez une application pour dormir
C'est une réalité qu'aujourd'hui, il existe pratiquement des applications mobiles pour tout. La même chose se produit dans le domaine du repos, donc un autre conseil que nous vous donnons pour vous lever tôt est d'utiliser une application qui vous aide à vous lever tôt.
Certains d'entre eux sont: "Je ne peux pas me réveiller !", "Conduis-moi à me réveiller" ou "Réveille-toi ou meurs". Comment fonctionnent ces applications? Certains d'entre eux, par exemple, vous obligent à effectuer une série d'activités pour désactiver l'alarme (par exemple, effectuer une opération numérique).
Références bibliographiques
Guide du sommeil. Guide des directives d'hygiène du sommeil. (2016). Service de neurologie - Hôpital Sanitas La Moraleja, 1-4.
Guide de pratique clinique (CPG) sur l'insomnie en soins primaires, préparé dans le cadre du plan qualité du système national de santé du ministère de la Santé et de la Politique sociale. (2009). Guide de pratique clinique dans le SNS: UETS Nº 2007 / 5-1.
Morales, E.M., Cano, M.C. et Buela, G. (2005). Sommeil et qualité de vie. Journal colombien de psychologie, 14 (1): 11-27.
