Le sens de la régulation émotionnelle

Combien de fois avez-vous entendu « Tu n'as pas à être triste » ou « Tu dois trouver le bonheur »? Il est très probable que plusieurs fois, puisque notre contexte social regorge de messages de ce style. Tout cela est le résultat de vivre dans une culture où, dès la naissance, ils nous disent que nous devons éviter tout signe de souffrance aussi vite que possible.

En ce sens, lorsque nous vivons conscients de tout ce qui peut affecter négativement notre expériences, "sous la peau", comme les pensées et les émotions, c'est quand nous prenons des mesures pour ne pas arriver. Et, par conséquent, c'est lorsque les problèmes que nous ne voulons pas surgissent le plus probablement.

Cette façon de travailler peut être très logique. Il est presque impensable d'imaginer que quelqu'un aime souffrir. Cependant, lorsqu'il est très établi et difficile à changer et va à l'encontre de ce que nous apprécions le plus, les inconvénients commencent à se faire sentir dans de nombreux domaines, laissant notre vie soumise à l'élimination de la souffrance à tout prix.

C'est une façon très courante de nous réguler émotionnellement et de nombreuses personnes restent bloquées, ne comprenant pas ce qui se passe réellement ou pourquoi il leur est si difficile de gérer leur vie. Dans cet article nous parlerons de la régulation émotionnelle et comprendrons comment nous nous enlisons.

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Définir la régulation émotionnelle

En général, on peut dire que la régulation émotionnelle consiste en des comportements et des compétences que nous mettons en mouvement lorsque nous voulons influencer les émotions que nous ressentons, quand nous les ressentons, et la façon dont nous les vivons et les exprimons.

Un autre aspect important est le rôle que jouent notre contexte et nos objectifs personnels lorsque nous choisissons des stratégies de régulation émotionnelle. Ainsi, une manière adaptative de réguler nos émotions est celle qui tient compte des exigences de notre environnement et de nos objectifs de vie importants.

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Un exemple vaut mille mots

Imaginez que votre travail est très important pour vous et que vous devez faire une présentation d'un projet devant de nombreuses personnes. L'inconvénient de tout cela, c'est que vous vous énervez quand vous devez parler en public.

Cependant, la meilleure façon de gérer cette situation serait de faire la présentation Même quand tu veux t'enfuir et évitez de telles sensations désagréables, en gardant à l'esprit que votre travail est très important pour vous et vous fait vous sentir comme une personne épanouie, ce qui vaut la peine d'avoir du mal pendant cette période. La bonne nouvelle est que si vous l'avez fait plusieurs fois, ce n'est peut-être pas aussi difficile qu'au début.

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C'est comme ça qu'on s'est coincé...

Comme nous en avons parlé jusqu'à présent, la manière de réguler nos émotions est problématique lorsque nous agissons selon ces messages répandus. socialement qui nous disent "il ne faut pas penser ou ressentir ceci ou cela", établissant une manière prédominante et "correcte" mais inadaptée de gérer notre émotions.

C'est-à-dire, nous commençons à éviter délibérément des situations ou des expériences internes (comme les émotions) en essayant de les supprimer et en changeant leur forme et leur occurrence.

Ainsi, cette façon de se déplacer dans le monde devient un préalable nécessaire pour pouvoir fonctionner efficacement et, par conséquent, notre vie se rétrécit de plus en plus, être pris au piège et laisser de côté tout ce qui compte pour nous et que nous apprécions le plus dans nos vies.

Que pouvons nous faire?

Il n'y a pas de recette magique qui fasse disparaître nos émotions, mais nous pouvons apprendre à les gérer de manière adaptative sans les laisser dominer nos vies. Certaines directives générales sont les suivantes.

1. Soyez conscient et comprenez vos émotions

Il est important que vous sachiez que les émotions sont naturelles. Identifiez quelle émotion vous vivez à un moment donné et quelle situation ou événement la génère. Sachez que, dans certaines circonstances, il est normal que nos émotions surgissent: l'anxiété nous prépare et nous fait que nous agissons dans des situations dangereuses, il est donc normal et adaptatif de le ressentir face à un accident de voiture par exemple.

2. Acceptez-les tels qu'ils sont

En plus des émotions qui ont un sens, elles occupent aussi l'espace et le temps. Face à une situation particulière, une émotion peut apparaître, augmenter son intensité et, après un certain temps, cette intensité diminue à nouveau sans que nous n'y fassions quoi que ce soit. Acceptez qu'ils apparaissent et n'arrêtez pas de vivre votre vie pour eux.

3. Gardez à l'esprit vos précieuses indications vitales

N'oubliez pas le plus important: les adresses vitales qui vous tiennent le plus à cœur. Réfléchissez si ce que vous faites avec vos émotions vous empêche de suivre ces instructions, si elles ont rétréci votre vie et si vous vous êtes égaré. Pensez à ce qui est le plus important pour vous: qu'il s'agisse d'arrêter de ressentir une émotion désagréable ou de ressentir la satisfaction d'agir selon vos précieuses directives.

Si vous avez besoin de plus d'informations et de conseils spécifiques, au centre PsychoAlmería, en ligne et en personne, une équipe de psychologues vous aidera de manière personnalisée afin que vous puissiez bien réguler vos émotions; Ils s'occuperont de vous afin que vous compreniez et acceptiez vos émotions sans limiter vos objectifs personnels.

Auteur: Psychologue Franco Castellá.