La peur de retourner au travail après le confinement

La situation exceptionnelle dans laquelle nous nous trouvons du fait de la pandémie de coronavirus est problématique, entre autres, parce qu'elle oblige à s'adapter à une réalité changeante dans laquelle de nombreux variables.

De nombreuses personnes ont des difficultés face à des situations pour lesquelles il n'y a pas de précédents au cours des dernières décennies; Jusqu'à il y a quelques mois, pratiquement personne ne réfléchissait à ce qu'il fallait faire dans un contexte de confinement en raison du risque de contagion.

L'un de ces problèmes qui peuvent survenir est avoir à gérer un sentiment de peur de retourner au travail au fur et à mesure de la désescalade du confinement. Dans cet article, nous verrons quoi faire dans une telle situation.

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La peur de retourner au travail après le manque de confinement: un problème complexe

En situation de crise économique, avoir des problèmes émotionnels liés au travail est particulièrement douloureux. C'est pourquoi ceux qui ressentent de la peur, de l'insécurité voire de l'angoisse à l'idée de reprendre le travail

ils peuvent sentir que la situation les dépasse: le contexte est déjà assez convulsif, et à cela il faut ajouter un trouble émotionnel qui affecte la manière dont il se comporte professionnellement.

La peur peut provenir de différentes causes: l'attente de faire face à beaucoup de travail accumulé, le fait de sentir que le risque de licenciement est proche, le fait de s'exposer aux autres, etc. Parfois, ce qui fait peur, c'est l'idée de ne pas pouvoir reporter indéfiniment tout ce qui a à voir avec le travailler et faire semblant de ne pas penser à ce qui va se passer dans le domaine professionnel et économique de notre vies.

D'autre part, une autre des complications qui vont de pair avec ce problème est le fait que ceux qui en souffrent dans leur propre chair ont tendance à se sentir incompris.

Après des semaines au cours desquelles le climat général a été de vouloir pouvoir sortir librement et rouvrir les commerces comme d'habitude, se sentir anxieux à l'idée de reprendre le travail semble excentrique, voire un signe de faiblesse, aussi délicat. Cependant, le déséquilibre émotionnel existe vraiment, et il y a des raisons de le prendre au sérieux partout où il apparaît.

Que faire?

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre si vous pensez avoir peur de retourner au travail à la fin du confinement dû à la pandémie.

1. Maintenir la discipline dans les horaires de sommeil

Il est très important de faire tout son possible que l'anxiété ne nous fait pas dormir moins que ce dont notre corps a besoin. Cela augmentera considérablement nos prédispositions à développer davantage de problèmes psychologiques de nature émotionnelle, et De plus, en quelques jours de peu de sommeil, cela affectera considérablement notre performance.

Établissez un horaire pour l'heure à laquelle vous devriez être au lit avec les lumières éteintes et respectez-le de manière disciplinée. Aussi, pendant quelques heures avant l'arrivée de cette heure de la journée, ne vous exposez pas à des situations qui maintiennent un une activité intense de votre système nerveux: ne faites pas d'exercice, ne vous exposez pas à beaucoup de lumière ou à beaucoup de sons, pour pouvoir être.

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2. Pratiquez des exercices de relaxation

Pour éloigner la peur, l'anxiété et les états émotionnels qui y sont associés, il est très utile de pratiquer des exercices de relaxation. Cela ne prendra que quelques minutes pour le faire., et vous pouvez trouver des audios qui servent de lignes directrices à la fois dans les vidéos Youtube et dans les applications mobiles.

3. Pratiquer des exercices d'exposition dans l'imagination

Une façon de faire face à des situations qui nous effraient est de fermer les yeux et de recréer dans notre imagination ce que c'est que de nous exposer à ce que nous craignons. Il est préférable de faire d'abord quelques tests pour pratiquez la façon dont vous imaginerez tout aussi clairement que possible, pour aller ensuite imaginer des situations qui génèrent de plus en plus d'anxiété, suivant une courbe de difficulté qui monte progressivement.

4. Prends soins de-VOUS

Si notre corps ne va pas bien, notre équilibre émotionnel ne le sera pas non plus. Faites de l'exercice modéré pour garder votre esprit actif et capable de vous "désengager" de ces peurs, et mangez bon pour que votre corps soit mieux à même de faire face aux situations génératrices de stress sans subir une grande usure.

5. Si vous en avez besoin, allez chez le psychologue

Chaque personne est différente et certains peuvent avoir besoin de l'aide personnalisée d'un psychologue qui suit leur cas. La bonne nouvelle est que les troubles psychologiques liés à l'anxiété sont relativement faciles à traiter.

Avez-vous besoin de l'aide d'un psychologue?

Comme nous l'avons vu, le fait de ressentir de la peur lors du retour au travail comporte de nombreuses variables et est un phénomène complexe.

Par conséquent, si vous constatez que dans votre cas ces conseils ne suffisent pas, vous pensez que la situation vous dépasse et que vous avez besoin d'un soutien professionnel d'un psychologue, entre en contact avec moi. Je suis psychologue spécialisée dans le modèle cognitivo-comportemental et je peux vous aider à développer vos compétences en gestion émotionnelle; J'assiste à la fois en personne et par le biais de sessions en ligne par appel vidéo. Pour voir mes coordonnées, rendez-vous sur cette page.

Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: panaméricaine.
• Barlow, D.H. (2000). Démêler les mystères de l'anxiété et de ses troubles du point de vue de la théorie des émotions. Le psychologue américain. 55 (11): p. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Jedusor, MA; Liang, KI et coll. (2001). La relation entre le trouble obsessionnel-compulsif et l'anxiété et les troubles affectifs: résultats de la Johns Hopkins OCD Family Study. Médecine psychologique 31.