J'ai beaucoup de stress et je ne sais pas comment le gérer

Le stress est communément appelé quelque chose d'extérieur à nous; on dit généralement « j'ai beaucoup de stress » ou « le travail me stresse » par exemple.

Le stress est une réponse adaptative de l'organisme à des événements ou à des situations qui nécessitent à la fois un effort physique et cognitif ou mental. C'est pourquoi le stress lui-même est utile, il nous donne la force et l'énergie pour faire face à ce type de situations: accélère le rythme cardiaque, la tension artérielle, le tonus musculaire, entre autres effets qui Activer.

Ainsi, le stress n'est pas quelque chose de négatif en soi, bien qu'il soit généralement créé de cette façon. Le problème survient lorsque ce stress est maintenu au fil du temps..

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Deux catégories de stress

Certains auteurs parlent de deux types de stress, différencier le stress comme moteur de changement et le stress généré par un problème de santé:

stress positif ou eustress

Dans ce cas, la personne interagit avec le facteur de stress et est capable de s'adapter de manière appropriée.

La réponse est généralement brève, douce et sous l'hypothèse qu'elle est contrôlable..

Ce type de stress survient fréquemment dans nos vies et est nécessaire à l'adaptation et au développement de l'organisme.

Stress négatif ou détresse

Ici, les exigences de l'environnement ou la perception que la personne en a sont excessives et dépasser la capacité de résistance de la personne, ainsi que l'adaptation à l'environnement, il génère donc des conséquences négatives pour notre corps à la fois physiquement et psychologiquement.

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Qu'est-ce qui me stresse ?

Nous appelons des choses stressantes ou des situations qui nous causent du stress. Cela peut être quelque chose de physique, comme un accident, ou psychologique, comme une attente, ou social, comme un conflit familial..

Si nous considérons que le stress est quelque chose d'extérieur, alors les mêmes choses devraient nous stresser tous avec la même ampleur et ce n'est normalement pas le cas. Chaque personne est stressée par des choses différentes et avec une intensité différente, car cela a à voir avec notre stratégies d'adaptation pour chaque situation et la façon dont nous évaluons l'environnement, entre autres facteurs.

En outre, Il n'y a pas que les stimuli négatifs qui génèrent de l'anxiété, mais il peut également s'agir de circonstances ou de situations positives, telles qu'une promotion au travail ou la construction de votre propre maison.

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Qu'est-ce qui vous fait percevoir quelque chose comme stressant ?

Il existe diverses qualités des événements qui les font être perçus comme plus stressants, ce seraient principalement les suivantes.

1. Changement ou nouveauté de la situation

Ici, nous pouvons inclure, par exemple, un changement de travail ou de lieu de résidence; ils sont situations qui demandent à la personne de s'adapter, il est perçu comme stressant lorsqu'une évaluation est faite que les ressources adéquates ne sont pas disponibles ou peuvent ne pas être disponibles pour le changement.

2. rendre imprévisible

Cela se produit lorsque nous savons que quelque chose va se passer mais nous ne savons pas quand; cette survient généralement dans des maladies dont on ne connaît pas le cours qu'elles vont suivre, comme les maladies auto-immunes qui émergent par épidémies, mais sans continuité spécifique.

3. L'incertitude

C'est une variable plus ou moins présente dans notre quotidien. Cela dépend en grande partie de la capacité de la personne à tolérer cette incertitude., bien qu'il existe des cas, tels que des problèmes au travail ou l'évolution d'une maladie grave, qui peuvent générer des niveaux de stress plus élevés.

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4. incontrôlable de la situation

Lorsque nous interprétons les circonstances comme aversives et dans lesquelles nous ne pouvons rien faire, elles sont perçues comme menaçantes et très stressantes, car rien ne peut être fait pour les changer. Une telle expérience peut être par exemple, le décès d'un proche parent.

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Quels éléments amortissent le stress ?

Ce sont les principaux aspects qui Ils nous aident à lutter contre l'usure causée par le stress.

• Aide sociale.
• habitudes saines comme hygiène du sommeil, une activité physique équilibrée et une alimentation saine.
• Variables personnelles telles que la flexibilité, la résilience et l'estime de soi.
• Style de gestion du stress et évaluation des ressources pour y faire face.
• prédisposition biologique.

Comment le stress nous affecte-t-il ?

Des périodes prolongées de stress peuvent affecter à la fois physiquement et psychologiquement, soulignant entre autres les problèmes suivants :

• Usure du système immunitaire.
• Douleur cervicale.
• Chute de cheveux.
• Problèmes digestifs.
• Perturbations de sommeil.
• Irritabilité accrue.
• problèmes de peau
• Échecs de la mémoire et de l'attention.
• Apathie et dépression.

Si vous pensez que vous traversez peut-être un moment ou une situation négative et que cela génère des conséquences sur le plan physique et/ou psychologique, ou si vous percevez qu'un proche a un problème lié au stress, vous pouvez contacter le Centre de psychologie Blanca Esther, Nous serons heureux de pouvoir vous aider.