Laisser place aux émotions

Les émotions, comme les pensées, peuvent nous venir soudainement et de manière inattendue. Nous n'avons aucun contrôle sur eux, bien qu'à de nombreuses reprises nous le voudrions, et ils peuvent nous surprendre ou nous embrouiller.

Comment pouvez-vous être jaloux de cela? Pourquoi les choses m'affectent-elles autant? Je n'aime pas être triste. Ce sont des phrases que l'on entend souvent et qui sèment la confusion chez les gens, surtout s'ils ne se permettent pas d'avoir une certaine émotion, surtout des émotions négatives.

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Façons de gérer les émotions

Dans cette situation, les gens nous pouvons réagir de différentes manières pour faire face à cette émotion, les plus fréquents sont :

• Nous pouvons le voir, remarquer que nous le ressentons et agir en conséquence.
• Nous ne pouvons pas nous laisser emporter par l'impulsion de cette émotion, en évitant de ressentir comme si l'émotion était une vague qui nous emportait vers le rivage.
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• "Dissimulez" l'émotion du moment pour qu'elle explose plus tard, ou dissimulez-la par la recherche d'autres émotions qui parviennent à atténuer l'émotion que nous ne voulons pas avoir.

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validation émotionnelle

La validation émotionnelle consiste à accepter l'émotion lorsqu'elle survient, sans essayer de la changer ou de l'éliminer.

En validant l'émotion que nous ressentons, on lui donne le poids qu'elle mérite et on la considère comme légitime et significative. Après tout, les émotions sont produites par notre propre corps, c'est quelque chose de « nôtre » qui nous appartient et nous identifie dans une situation donnée.

En ce sens, lorsque nous voulons soutenir émotionnellement quelqu'un, nous avons l'habitude et devons valider l'émotion qu'il ressent. Surtout s'il s'agit de tristesse, de colère ou de frustration où nous avons tendance à faire plus preuve d'empathie et à essayer de ne pas les faire se sentir mal, en règle générale nous ne voulons pas mal voir les gens. Cette interaction doit être empathique et solidaire, sans juger et porter toute notre attention sur la façon dont la personne se sent.

Alors pourquoi comprenons-nous les émotions négatives des autres et avons-nous du mal à nous permettre de les ressentir? Il existe de nombreuses réponses à cette question, et cela dépend de chaque personne. Cependant, il est d'usage de ne pas se permettre d'avoir tort, ne pas se sentir vulnérable ou incapable de contrôler quelque chose, etc.

D'autre part, quelques lignes directrices pour donner votre place à la façon dont l'autre personne qui transmet une émotion se sent :

• Écoutez, validez et faites attention à ce que vous voulez nous exprimer. Tout ne consiste pas à trouver une solution au problème.

• Accueillez, acceptez, ne jugez pas et sympathisez avec ce qu'il nous dit.

• Comprenez la relation entre les expériences de la vie et ce que vous ressentez à ce moment-là.

• Agissez avec compassion et affection.

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Bénéfices de la validation émotionnelle en thérapie et dans la vie quotidienne

Si l'émotion n'est pas valide ou respectée, elle peut être considérée comme excessive, déplacée ou négative. Cela peut encourager la personne à sentir qu'elle ne devrait pas ressentir cela ou qu'il y a de mauvaises émotions qu'elle ne devrait pas avoir, se sentant différente des autres.

Lorsque nos émotions sont acceptées, nous pouvons mieux les gérer, ce qui se traduit par un plus grand bien-être psychologique. D'autre part, le fait d'exprimer nos émotions à une autre personne et que celles-ci soient accueillies et acceptées, améliore le lien et l'intimité de cette relation.

Finalement, toute expression émotionnelle est valide et a un sens dans le contexte dans lequel elle se produit. Il n'y a pas vraiment d'émotions positives ou négatives, elles remplissent toutes une fonction spécifique lorsqu'elles apparaissent et notre meilleure option est de la valider, de la normaliser et de la ressentir. De plus, nous pouvons apprendre d'eux et ils nous aident à nous réguler une fois que nous nous permettons d'en faire l'expérience.

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Que pouvons-nous apprendre de la validation émotionnelle et comment pouvons-nous en bénéficier ?

Avec une validation émotionnelle envers les autres ou avec une auto-validation émotionnelle en nous-mêmes, nous entreprenons un processus d'apprentissage et de compréhension de ces expressions cela nous aidera à améliorer la façon dont nous nous traitons et dans nos relations interpersonnelles, car ils se sentiront compris et acceptés.

Ainsi, il est important d'avoir l'esprit ouvert lorsque l'on regarde les émotions d'une autre personne. Pour parvenir à accepter l'émotion que nous voyons chez une autre personne, nous devons être conscients que ce que tu ressens, ton émotion, tu dois la respecter, puisqu'il a toujours un sens dans le contexte dans lequel il se produit.

Nous pourrons enfin améliorer notre relation avec les gens qui nous entourent, et cela profitera aussi comment ils valorisent nos expressions émotionnelles alors qu'ils compatissent également davantage en raison du lien créé. Nous aimons aider par nature, nous sommes des êtres sociaux, et nous sommes plus motivés à aider si cette personne nous a déjà aidés et nous nous sentons en quelque sorte « redevables » envers elle.

Rappelez-vous que le centre PsychoAlmería, en personne et en ligne, les psychologues du centre vous aideront à comprendre vos émotions. Vous apprendrez à les valider pour comprendre plus tard pourquoi elles sont produites, ce qu'elles vous transmettent et ce que vous pouvez en faire pour atteindre votre bien-être psychologique.

Auteur: Sandra García López, psychologue à PsicoAlmería.