Améliorez votre qualité de vie grâce à la régulation émotionnelle

Avez-vous déjà remarqué que les émotions sont toujours présentes dans notre vie de tous les jours et pourtant, généralement, elles ne sont généralement pas étudiées à l'école ou au lycée? La joie, le dégoût, la colère, la tristesse, la peur ou la surprise sont les émotions les plus basiques que nous pouvons normalement trouver dans notre routine. Pourtant, aujourd'hui, de nombreuses personnes atteignent l'âge adulte avec des difficultés à reconnaître, exprimer ou les gérer, mais, au contraire, ils savent résoudre un problème de maths ou connaissent les rivières de la géographie de leur Pays.

Malgré le fait qu'actuellement, une plus grande attention est accordée au domaine émotionnel de l'être humain, il y a des années, ce domaine a été négligé et, par conséquent, cela affecte encore de nombreuses familles. En réalité, nous pouvons être enclins à accorder plus d'attention à la façon dont notre enfant se comporte ("se comporte-t-il bien ou se comporte-t-il mal") qu'à la façon dont il se sent

(« Il est en colère, il est triste, il est bouleversé »), même, à l'occasion, nous avons pu tomber dans l'erreur d'invalider ses émotions, car exemple, en disant des phrases telles que "tu te fâches pour des bêtises" ou "ne sois pas triste, si ce n'est rien", alors que peut-être notre enfant le fait importance.

Grandir dans un environnement où les émotions passent inaperçues peut nous amener à avoir de sérieuses difficultés à développer une bonne l'intelligence émotionnelle et, par conséquent, finissent par être des adultes avec des capacités limitées pour mettre en pratique la régulation émotionnel. Ceci, à son tour, peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie de l'individu.

Généralement, la régulation de nos émotions elle s'apprend à travers les relations que nous établissons avec nos principales figures d'attachement: nos parents ou soignants. Quand nous sommes petits, ce sont eux qui nous apprennent quoi faire de ce qui nous arrive et, probablement, nous conserverons les stratégies apprises à ce stade dans notre vie d'adulte.

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Mais… Qu'est-ce que la régulation émotionnelle ?

La régulation émotionnelle, selon Thompson (1994), peut être définie comme processus responsables du suivi, de l'évaluation et de la modification des réactions émotionnelles, notamment son intensité et ses caractéristiques dans le temps, dans le but d'atteindre ses propres objectifs.

En effet, des difficultés de régulation émotionnelle pourraient augmenter les chances de présenter des difficultés psychologiques. importants (par exemple, troubles du comportement), problèmes de santé physique, complications de l'adaptation sociale et de la compétition sociale etc... Cela pourrait, à son tour, affecter la détérioration des relations interpersonnelles et le bon fonctionnement dans la vie quotidienne.

D'une manière plus simple, la régulation émotionnelle est la capacité que nous avons à faire face et à gérer nos propres émotions. Il est logique de penser que si notre capacité à gérer nos émotions est bonne, cela aura un impact positif sur notre quotidien. Il ne s'agit pas de les contrôler, de les nier ou de les éviter, mais de comprendre à quoi ils servent et d'apprendre à les gérer dans chaque cas.; Connaître la relation entre ce que nous pensons, ressentons et comment nous agissons sera très utile pour cela.

En ce sens, nous pourrions dire que la régulation émotionnelle comporte plusieurs phases ou étapes que nous pouvons prendre en compte.

1. conscience émotionnelle

Premièrement, la conscience émotionnelle est importante. Ainsi, il est d'une grande importance savoir identifier les émotions que nous ressentons et aussi comprendre la fonction qu'elles remplissent à ce moment précis. Nous pouvons répondre à des questions comme: Comment est-ce que je me sens? De quelles émotions s'agit-il? Pourquoi est-ce que je me sens ainsi? Quel peut être le point de se sentir comme ça?

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2. Acceptation

Deuxièmement, l'acceptation. Comprendre que toutes les émotions sont valables, puisque, lorsqu'elles apparaissent, elles remplissent une certaine fonction (Par exemple, lorsque nous sommes dans une situation dangereuse, nous ressentons de la peur et, par conséquent, nous nous activons, émettant une réponse de combat ou de fuite, favorisant notre survie).

Cette partie, l'acceptation, peut être quelque peu compliquée, puisqu'elle consiste à ne pas juger ce que nous sommes sentiment et, à de nombreuses reprises, nous avons tendance à classer comme "positives" ou "négatives" les émotions qui nous ressentons. Cependant, comme je l'ai dit, il n'y a pas de "bonnes" ou de "mauvaises" émotions, elles sont toutes valables et ont une fonction.

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3. La gestion

Enfin, troisièmement, une fois que nous acceptons ce que nous ressentons, nous sommes prêts à y faire face et à le gérer. Plus tard, vous apprendrez quelques stratégies qui vous permettront de gérer vos émotions de manière adaptative. Ceci, à son tour, pourrait permettre l'autogestion de son propre bien-être subjectif, lié à la qualité de vie perçue.

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La régulation émotionnelle est-elle liée à la qualité de vie ?

L'OMS définit la « qualité de vie » comme la perception qu'a l'individu de sa position dans la vie au sein de la contexte culturel et système de valeurs dans lequel vous vivez et par rapport à vos objectifs, attentes, normes et préoccupations. Dans certaines études, pour opérer avec le concept de « qualité de vie », on peut la définir comme le niveau de bien-être perçu dérivé de l'évaluation par chaque personne d'éléments objectifs et subjectifs dans différentes dimensions de sa vie.

Actuellement, des axes de recherche étudient si les émotions ont un rôle dans l'évaluation que les gens font de leur qualité de vie. Parfois, les émotions peuvent être comprises comme une interprétation significative de la réalité, produisant, au à son tour, une réponse déterminée de la part de l'individu, définissant ainsi des conséquences spécifiques pour le la personne. En fait, il a été démontré qu'il s'agit de bonnes stratégies de régulation émotionnelle Ils forment un facteur de protection contre les comportements potentiellement mortels, comme le suicide..

En ce sens, avoir une bonne capacité à réguler nos émotions peut avoir des avantages tels que :

• Plus grande probabilité de présenter des relations interpersonnelles saines. Par exemple, si nous nous disputons avec un ami et gérons nos émotions de manière appropriée, l'ami est plus susceptible de le conflit est résolu avec succès, contrairement à si la colère nous consume et que nous « explosons », s'aggravant dans la gravité de la situation. discussion.
• Meilleure capacité à exécuter dans des situations où nous sommes sous pression. Si nous avons une conférence très importante demain, par exemple, nous sommes plus susceptibles de mieux nous préparer si nous avons la capacité de gérer les émotions qui nous viennent aujourd'hui.
• Facilite la prise de décision dans les processus de résolution de problèmes. La régulation émotionnelle peut nous aider à rester calme et donc à penser plus clairement.
• Cela augmente la probabilité de profiter des événements que nous vivons. En ce sens, si quelque chose ne va pas pour nous, par exemple, nous n'y penserons pas constamment, ressentant une immense frustration, mais nous saurons la gérer et passer à autre chose, en nous concentrant sur le plaisir d'autres moments venir.

Ces avantages, entre autres, servent différents domaines de notre vie, ce qui indiquerait, en général, que La régulation émotionnelle peut faciliter une réalisation adéquate de nos objectifs ou buts dans les différents domaines de la vie. En ce sens, dans une étude réalisée par Lacouture et al. (2016) il est conclu que il existe une relation inverse significative entre la perception de la qualité de vie et les difficultés que les individus présentent lorsqu'il s'agit de réguler leurs émotions. Il semble donc que la capacité de régulation émotionnelle puisse influencer, de manière générale, la perception de la qualité de vie des individus. Mais… Quelles sont les caractéristiques d'une personne qui n'est pas capable de réguler adéquatement ses émotions ?

Je ne régule pas mes émotions quand...

Les personnes qui ont des difficultés à réguler leurs émotions de manière appropriée sont susceptibles d'être caractérisées par ressentir des émotions intenses, inconfortables et/ou fortes, qui peuvent conduire à des processus d'anxiété, de panique, de dépression ou craindre.

Ces émotions peuvent être si désagréables pour la personne qui les ressent, que est capable d'accomplir certaines actions ou d'éviter certaines situations pour ne pas avoir à les ressentir. En ce sens, lorsque nous évitons ces expériences, la vie devient de plus en plus limitée de différentes manières. contextes (école, travail, famille, amis, etc.), interférant également avec la réalisation des objectifs ou des plans. En fin de compte, la source d'inconfort serait causée par la façon dont nous nous rapportons à nos émotions.

Différentes stratégies pour réguler mes émotions.

Nous pouvons réguler nos émotions de différentes manières. Gardez à l'esprit qu'il existe deux types de régulation: la régulation adaptative et la régulation inadaptée.

Stratégies pour régulation émotionnelle adaptative:

• Relations sociales.
• Pratique de la méditation, activités de pleine conscience.
• Exercices de respiration.
• Pratiquer une activité physique ou sportive.
• Acceptation de l'émotion et recherche du sens qu'elle a. Résolution des problèmes.
• Formation à la communication assertive.
• Activités d'auto-soins liées à nos goûts ou préférences: douche relaxante, bon repos, alimentation prudente, écouter de la musique, peindre...
• technique de restructuration cognitive: consiste à réinterpréter la situation que nous vivons de manière plus fonctionnelle pour nous, en créant des pensées plus adaptatives. Ainsi, nous avons la possibilité de modifier l'impact qu'il a sur notre état émotionnel.
• Etc.

stratégies de régulation émotionnelle inadaptée:

• Évitement des émotions, distraction constante.
• Inquiétude excessive sur le problème, aller dans une boucle, rumination.
• Consommation de substances.
• Usage abusif des réseaux sociaux, de la nourriture...
• Abandon de soi: s'enfermer chez soi, sortir de la routine...
• Comportements agressifs.
• Se sentir coupable ou en colère de ressentir l'émotion désagréable.
• Etc.

Tenant compte de tout ce qui précède, mettre en pratique des stratégies de régulation émotionnelle de manière adaptative dans les différents domaines de notre vie, peuvent avoir des répercussions, de manière générale, sur la perception subjective de la le bien-être. Et pourtant, influencer l'évaluation de la qualité de vie. Qu'attendez-vous pour commencer à pratiquer la régulation émotionnelle et améliorer votre qualité de vie ?

Auteur: Maribel Martín Sánchez, psychologue généraliste de la santé au centre RapportPsicología.