Que faire de l'anxiété lorsque l'on dort avec l'apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil est un type de trouble du sommeil relativement courant. dans la population, puisqu'on estime qu'elle touche environ 10% des personnes. En fait, il est particulièrement fréquent chez les personnes âgées, puisque chez les personnes âgées, le pourcentage de prévalence s'élève à environ 30 %.
Mais le fait qu'il s'agisse d'une altération très généralisée ne signifie pas qu'il faille supposer qu'il s'agit de quelque chose de normal et qu'il n'est pas commode d'y remédier; aujourd'hui, il existe des moyens efficaces de le traiter pour empêcher l'apnée du sommeil d'endommager notre qualité de vie de manière significative, et dans cet article, nous nous concentrerons sur ceux qui doivent voir avec la gestion de l'anxiété, qui peut être à la fois une cause et une conséquence de ce problème.
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Quelles sont les causes de l'apnée du sommeil ?
Concrètement, l'apnée du sommeil consiste en une altération par laquelle, pendant que nous dormons, une point auquel l'air cesse d'atteindre les poumons pendant des périodes de temps excessivement longues, plus de 10 secondes.
Cette interruption de la prise d'air par les inspirations peut être totale ou partielle; dans ce dernier cas, ce phénomène est généralement appelé hypopnée. Oui lorsque le corps s'aperçoit qu'il manque d'oxygène, l'activité cérébrale est altérée et vous entrez dans un état d'activation supérieur à la normale pour intervenir de toute urgence et respirer à nouveau quelque chose qui nous réveille généralement à chaque fois que cela se produit. En conséquence, nous avons peu et mal dormi.
Dans la plupart des cas, les causes de l'apnée du sommeil sont plusieurs facteurs qui se combinent, certains de nature psychologique/comportementale et d'autres de nature organique/biologique. Ainsi, une distinction est faite entre l'apnée obstructive, dans laquelle il y a un effondrement temporaire des voies respiratoires supérieures (une partie du tissu s'abaisse ou devient trop flexible, rétrécissant l'espace disponible pour que le liquide s'écoule air); l'apnée centrale, dans laquelle le système nerveux central cesse brièvement d'émettre l'ordre de respirer; et l'apnée mixte, dans laquelle les deux se produisent. L'apnée obstructive du sommeil est de loin la forme la plus courante..
D'autre part, on peut dire que le stress et l'anxiété jouent un rôle important dans de nombreux cas d'apnée du sommeil. Lorsque nous accumulons du stress et de l'anxiété à des niveaux qui dépassent ce qui est mentalement sain, une série de changements se produisent à la fois dans les schémas d'activation du cerveau comme dans les voies respiratoires: nous avons tendance à maintenir les muscles plus tendus que la normale, ce qui qui peut favoriser le ronflement et l'interruption du flux d'air entrant.
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Pourquoi est-il important de prendre des bas pour l'apnée du sommeil ?
Les personnes qui souffrent d'apnée du sommeil et qui n'ont commencé aucun type de traitement éprouvent diverses formes d'inconfort, à la fois physiques et psychologiques. Cela est dû à la mauvaise qualité du sommeil qui est une conséquence des troubles du sommeil; même si vous ne vous en souvenez pas, la personne se réveille plusieurs fois au cours de la nuit en raison du manque d'air atteignant ses poumons, et même en dormant, ne pas passer suffisamment de temps à chaque étape du sommeil car l'activité du système nerveux est affectée par ces difficultés à bien respirer.
Ainsi, le manque de repos adéquat génère une sensation de fatigue, des difficultés à se concentrer sur les tâches, des problèmes de mémoire (transitoire) et rend également la personne plus exposée à l'anxiété et au stress, qui sont tous des symptômes courants des troubles de l'humeur. rêve. Mais en plus, l'apnée du sommeil a d'autres conséquences néfastes dans le domaine de la santé physique, surtout à moyen et long terme (alors que les effets psychologiques sont perceptibles premier jour).
Plus précisément, il a tendance à augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires: contribue à l'hypertension artérielle et augmente les risques d'accidents vasculaires cérébraux. Il influence également le risque de dysfonction érectile et de maux de tête, et peut entraîner une baisse de la libido.
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Comment peut-il être traité en intervenant dans l'anxiété?
Le traitement biomédical le plus efficace de l'apnée du sommeil repose sur l'utilisation de l'appareil CPAP (Continuous Positive Airway Pressure).
C'est un type d'appareil électronique relativement petit et très silencieux qui vous permet de réguler le niveau de pression d'air alimenté par les voies respiratoires et le taux d'humidité (grâce à l'humidificateur que la plupart d'entre eux ont intégré Machines). Mais dans les cas les plus extrêmes, il est recommandé de passer par le bloc opératoire.
Cependant, comme nous l'avons vu précédemment, le traitement du stress et de l'anxiété peut également aider profiter d'un sommeil plus long et plus réparateur. Examinons quelques-unes des stratégies les plus utiles pour y parvenir.
Formation aux techniques de relaxation
Application d'horaires de sommeil cohérents
Adoption de saines habitudes de vie (pour avoir plus d'énergie et de capacité à s'attaquer aux tâches).
pratique de pleine conscience pour atténuer les pensées intrusives
Pratique de la respiration diaphragmatique
Amélioration de l'estime de soi et adéquation de l'auto-efficacité
Évitez les crises de boulimie
Éviter la consommation de drogue
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Mon nom est Thomas Sainte Cécile et je suis un psychologue expert en intervention du modèle cognitivo-comportemental, avec lequel je travaille en aidant les personnes, les familles et les entreprises. Je peux vous offrir mes services en personne ou en ligne par appel vidéo.