'Je veux mourir': que faire quand on se sent désespéré

Ne confondez pas le fait de souffrir de dépression avec l'expérience d'« être déprimé ». Nous nous sentons tous parfois tristes ou traversons des moments difficiles de la vie où nous avons du mal à nous endormir, avons des pensées sombres ou descendons. Ce sont des expériences humaines normales. Les gens traversent une gamme de sentiments tout au long de la vie qui vont du plus triste au plus heureux, dans ce long spectre se trouvent la tristesse, la frustration, le désespoir et irritabilité.

Cependant, si ces sentiments sont persistants et affectent le fonctionnement normal de la vie quotidienne, tant en le plan du travail comme dans le développement d'autres activités habituelles, cela pourrait signifier qu'en plus d'être « déprimée », la personne souffre d'une la dépression.

Il est essentiel si vous reconnaissez l'un des symptômes de la dépression chez vous-même ou chez un proche, ou si vous pensez souffrir une dépression, consultez dès que possible un médecin qui peut diagnostiquer la maladie et indiquer la marche à suivre pour votre traitement. Dans cet article, nous présenterons une série de stratégies et de routines qui se sont avérées efficaces pour

combattre l'expérience du "je veux mourir" en la comprenant comme étant liée à la dépression, mais il faut garder à l'esprit que c'est toujours le critère médical qui prévaut sur l'un ou l'autre de ces conseils.

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Je veux mourir: comment savoir si je souffre de dépression ?

La dépression est un trouble de l'humeur et le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) comprend les symptômes suivants: perte d'intérêt ou de plaisir (anhédonie), humeur dépressive, perte de poids, agitation ou ralentissement psychomoteur, fatigue ou manque d'énergie, sentiment de culpabilité ou d'inutilité, manque de concentration ou capacité réduite intellectuel. Pour pouvoir parler de maladie, une série de critères sont utilisés.:

• que les modifications que présente l'état d'esprit sont diverses et bien déterminées.
• que les symptômes (tristesse, désespoir, manque de motivation, etc.) apparaissent de manière permanente ou quasi permanente pendant plus de 15 jours.
• qui affectent le développement normal de la vie quotidienne; Difficulté ou incapacité à se lever du lit, à aller au travail, à effectuer des activités de loisirs, etc.

Cependant, il arrive parfois que certains des symptômes typiques de la dépression n'apparaissent pas ou ne se manifestent pas différemment, par exemple, la personne déprimée peut ne pas ressentir qu'il identifie ou associe à la tristesse, mais ayant perdu tout intérêt pour les loisirs et ayant cessé de profiter des choses qu'il aimait et faisait habituellement avec enthousiasme et goûter.

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Je pourrais être déprimé... Qu'est-ce que je fais?

Comme nous l'avons déjà dit, la meilleure chose à faire si vous pensez souffrir de dépression est de consulter un professionnel de la santé. médecin généraliste, psychiatre ou psychologue. La dépression est un trouble de l'humeur et seul un professionnel agréé peut officiellement déterminer si vous souffrez de dépression. Le psychiatre et le psychologue ont la capacité de diagnostiquer et de traiter tout problème de santé mentale. Quant aux prescriptions médicales, dans le cas où des antidépresseurs sont nécessaires dans le traitement, elles peuvent être faites à la fois par un psychiatre et un médecin de famille. Dans le cas du psychologue, il peut référer le patient en cas de besoin d'un traitement pharmacologique.

Cependant, bien que seuls les professionnels puissent confirmer la dépression, certains outils ou critères peuvent nous aider à décider si nous devons consulter un professionnel.

La première chose est de comprendre que si quelqu'un se sent triste tout le temps, il est probablement déprimé. Parfois, si l'état de tristesse correspond à un fait, c'est-à-dire, par exemple, que la personne a été licenciée de son travail, ou a a subi une rupture amoureuse, on peut penser que ce n'est pas vraiment une dépression, mais que c'est une réponse naturelle à la situation, mais si l'état dépressif dure plus de 15 jours et que la tristesse s'accompagne d'autres symptômes, il est important de prendre en charge.

Cependant, si l'état dépressif dure très peu de jours, il ne s'agit probablement pas de dépression, puisqu'il s'agit d'une maladie qui dure généralement entre des semaines et des mois. Bien que la réaction ou les symptômes présentés aient été très exagérés, les crises d'angoisse, l'automutilation, celles-ci pourraient être à l'origine d'un autre trouble et il est également nécessaire de recevoir de l'aide professionnelle.

Bipolarité et dépression doivent être différenciées. La bipolarité est un trouble maniaco-dépressif, cela signifie que les personnes bipolaires traversent des périodes de dépression, et celles-ci peuvent être confondues avec la dépression. Mais la bipolarité est un autre trouble, et nécessite donc un traitement différent. Si, en plus de ces épisodes dépressifs, il y a des périodes où le niveau d'énergie est très élevé, il y a peu de sommeil, il y a beaucoup d'agitation, haute estime de soi, achats exagérés ou actions inhabituelles, il s'agit probablement d'un trouble bipolaire et non d'une dépression. Le professionnel doit être informé de l'existence de ces épisodes afin de poser le diagnostic et recevoir les soins médicaux appropriés.

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Actions contre la dépression

En dehors d'un traitement médical, il est important, comme dans toute maladie, de prendre soin de soi et de se renseigner sur la dépression afin de la combattre. Ensuite, nous énumérerons une série de stratégies qui peuvent vous aider à faire face.

1. Établir un bon dialogue avec le médecin

Il existe de nombreux médicaments différents pour traiter la dépression. L'objectif d'un médecin est de toujours offrir le meilleur traitement possible. Dans le cas de la dépression, comme dans d'autres maladies, Il est habituel de commencer par le traitement pharmacologique le plus sûr ou le plus efficace. Mais ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne parfois pas pour d'autres, c'est pourquoi il est important qu'en cas de dépression, un dialogue de confiance avec le médecin, pour savoir comment fonctionne le traitement et ajuster les doses, ou changer de médicament si nécessaire nécessaire.

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2. Accorder du temps au traitement

La patience est importante, que vous ayez opté pour une psychothérapie, des antidépresseurs ou une combinaison des deux comme traitement; la dépression est une maladie qui met du temps à guérir.

Dans le cas des antidépresseurs, ceux-ci mettent du temps à agir, ils sont aussi introduits petit à petit jusqu'à ce que la dose prescrite soit atteinte. Bien que ce délai ait été raccourci ces dernières années, l'efficacité d'un antidépresseur ne peut être connue avec certitude qu'après un mois de traitement. Si passé ce délai cela ne semble pas fonctionner, il est conseillé de revoir la dose ou de changer de médicament.

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3. Trouver un bon professionnel de la santé mentale

La psychothérapie est un traitement basé sur la relation patient-thérapeute par le dialogue. Beaucoup de gens passent par plusieurs professionnels de la santé mentale pour trouver celui qui leur convient. Cela ne veut pas dire que les précédents étaient mauvais, simplement que pour cette personne ils n'ont pas fonctionné. Lors du choix d'un psychiatre, il est important de voir si une relation de confiance se génère dès les premiers rendez-vous et que l'on se sent à l'aise pour expliquer les choses ou poser des questions ouvertement sur votre traitement, si ce n'est pas le cas, il vaut mieux changer professionnelle.

4. Bien dormir

Si nous y réfléchissons, nous avons l'intuition que l'humeur est liée au sommeil. Si une nuit nous dormons moins que nous ne le devrions, le lendemain nous sommes irritables et de mauvaise humeur, nous sommes moins performants au travail et nous contrôlons moins nos impulsions, par exemple, il nous est plus difficile d'éviter le chocolat ou d'autres types d'aliments avec lesquels nous mangeons normalement modération.

La dépression est liée au cycle naturel du sommeil, ce qui nous fait nous endormir quand il commence à faire noir et nous réveille avec la lumière du jour. S'il est altéré, l'état dépressif peut s'aggraver, mais la dépression affecte également le cycle du sommeil, rend dorment plus ou moins d'heures ou dorment à des heures autres que la nuit, les patients dépressifs souffrent généralement de insomnie.

On le voit, la relation entre dépression et hygiène du sommeil devient une sorte de cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Une étude récente a montré que la thérapie cognitivo-comportementale appliquée à l'insomnie augmentait considérablement les taux de récupération des personnes souffrant de dépression. Traiter les troubles du sommeil est une piste qui est explorée dans le traitement de la dépression et qui s'avère efficace.

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5. Faire de l'exercice

Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) appartient à la famille des neurotriphines; Ces protéines aident à la survie des neurones. Le stress diminue la concentration de neurotriphines et amène les personnes déprimées à ne pas avoir cette substance en quantité suffisante. L'exercice s'est révélé être une bonne méthode pour contrer les effets du stress; une marche rapide pendant une demi-heure, cinq jours par semaine, semble être suffisante pour aider à libérer le BNDF et à augmenter les niveaux.

6. fais des choses qui te rendent heureux

Les personnes souffrant de dépression ou qui ont souffert de dépression citent le fait de bien manger et de bien dormir comme des facteurs clés pour améliorer l'humeur et aider à faire face à la dépression. Mais dans cette liste il inclut d'autres choses qui vont au-delà des recommandations médicales: écouter musique, cuisiner, faire du vélo, regarder des émissions de télévision amusantes ou passer du temps avec un mascotte. Ce sont de petites ou de grandes choses, selon la façon dont vous le voyez, qui pourraient fonctionner pour lutter contre la dépression.