La méditation comme technique de relaxation

Connaître les techniques de relaxation vous aidera à trouver la technique qui vous convient. Nous avons tous notre individualité et différentes choses fonctionnent pour nous, alors je vous invite à continuer à lire l'article et à apprendre à méditer avec les 7 étapes que vous verrez ci-dessous.

Rappelle-toi que les techniques de relaxation, comme tout dans la vie, demandent des compétences qu'il faut travailler pour atteindre l'état mental que nous voulons dans chaque méditation. Ne vous découragez pas si vous ne ressentez pas de changements en vous, continuez à pratiquer pour atteindre une relaxation profonde, la paix de l'esprit, cet état dit "Nirvana".

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évolution de la méditation

L'acte de méditer a toujours été associé à de nombreux stéréotypes, qui trouvent leur origine lorsque la pratique est arrivée en Occident. Pour une raison quelconque, en Occident, nous pensons que la méditation est réservée à une petite classe de personnes, aux personnes ayant des croyances spécifiques ou à celles qui ont un style de vie "hippie".

Cependant, A l'origine, la méditation est une pratique quotidienne qui ressemble plus à se laver ou à manger, mais avec une attribution spirituelle; un canal pour atteindre la paix avec soi-même et se rapprocher du divin.

Aujourd'hui, en Occident, nous avons réalisé les grands avantages des techniques de relaxation telles que la méditation. Des avantages spirituels tels que se connecter avec nos désirs les plus profonds, se détacher du conditionnement et pressions sociales, quelques minutes d'honnêteté avec soi-même qui se manifestent par des émotions qui communiquent notre Besoins. Et surtout, consacrez quelques minutes par jour à vous écouter et à vous aimer, une façon de ressentir connecté avec nous-mêmes pour gérer plus facilement nos émotions et nos obstacles du jour.

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Ses avantages

Il y a tellement de bienfaits que la méditation nous apporte à chaque fois que nous la pratiquons qu'il est presque impossible de tous les énumérer. Nous allons donc noter les principaux avantages à la fois physiques et psychologiques, c'est-à-dire cognitifs et émotionnels.

Sur le plan physique :

• Réduit la tension artérielle lorsqu'elle est élevée.
• Il facilite l'endormissement en aidant à rétablir les cycles veille - repos.
• Équilibrer la fréquence cardiaque.
• Sécrétion et libération d'hormones du système parasympathique offrant une sensation de plaisir.
• Réduit la sensation de douleur et de tension musculaire.

Au niveau psychologique :

• Augmente l'attention, la mémoire et la clarté mentale.
• Travail sur la capacité d'empathie et l'altruisme.
• Réduit le stress et l'anxiété ainsi que les symptômes de la dépression.
• Aide à la stabilité émotionnelle et à l'autogestion des émotions quotidiennes.
• Augmente le niveau de conscience envers soi-même et le monde extérieur.
• Facilite la prise de décision et la résolution des conflits.
• Créez un canal pour écouter et recevoir l'intuition.

7 étapes pour méditer

Ceci est un résumé des principales étapes de la méditation.

1. espace calme

Trouvez un endroit calme où vous savez que vous ne serez pas interrompu et où vous vous sentez à l'aise.. Créer un environnement relaxant; peut-être mettre une bougie, de l'encens ou de la musique en arrière-plan. Si vous avez l'occasion de le faire quelque part à l'extérieur, n'hésitez pas à y faire votre méditation et profitez-en pour vous connecter avec les sons et les odeurs de la nature.

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2. Confort

Portez des vêtements confortables ou faites-en l'économie si vous le pouvez. L'objectif est que vous ne ressentiez aucune pression sur votre corps à la suite d'un quelconque tissu, alors recherchez des vêtements sans ficelles ni élastiques afin de ne pas focaliser votre attention dessus lorsque vous méditez. De plus, un coussin, un tapis ou une base sur laquelle vous pouvez vous asseoir ou vous étirer peut être utile. Vous décidez de la position, allongé avec les bras et les jambes légèrement ouverts ou assis avec les jambes croisées ou allongées et les mains posées sur les genoux.

3. Respiration

Une fois que vous vous sentez à l'aise, dans l'environnement que vous avez créé et dans la position que vous aimez le plus, il est temps de commencer à vous détendre.

Commencez à respirer naturellement en observant comment vous expirez et comment vous inspirez.. Vous pouvez mettre une main sur votre poitrine et une sur votre abdomen pour sentir votre respiration et vous concentrer dessus.

Si vous sentez que vous respirez uniquement avec votre poitrine, ou uniquement avec votre ventre ou uniquement avec votre abdomen, essayez de répartir l'air dans cet ordre: poitrine, ventre et abdomen. Pour prendre l'air vous suivrez cet ordre: ventre, ventre et poitrine.

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4. bruit de l'esprit

Si des sensations corporelles, des pensées, des visions, etc. laissez-les venir, accueillez le ressenti ou la pensée et restez avec ce qu'ils vous transmettent pour rendre grâce et lâcher prise. Tout ce qui vous vient à l'esprit ou au corps est des informations sur votre état d'esprit, comment vous vous débrouillez dans le présent et même quels blocages inconscients vous empêchent d'avancer.

Rappelles toi; recevoir, accueillir, remercier et lâcher prise.

5. conscience du corps

À ce stade, vous vous sentirez détendu, comme dans un état avant de vous endormir. Il est maintenant temps de parcourir votre corps en vous concentrant sur la relaxation de chaque partie d'une manière spécifique.. Commencez par vos pieds et remontez votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez votre tête, le sommet. Vous pouvez mettre l'accent sur la partie de la tête car c'est la zone la plus difficile à détendre; menton, bouche, pommettes, nez, yeux et front.

Si vous avez du mal à détendre les parties de votre corps, vous pouvez suivre la technique de relaxation des tensions. Vous devez tendre au maximum la partie sur laquelle vous êtes concentré pendant quelques secondes, puis relâcher toute la tension d'un coup.

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6. Intention

Lorsque votre corps est en relaxation profonde, vous recevez les sons et sensations, pensées et souvenirs mais ceux-ci ne perturbent plus votre état de relaxation, mais sans aucun effort comme c'est Ils viennent, ils partent, ils n'arrivent pas à nous pénétrer.

Si vous aviez un souci avant de commencer la méditation, ou un objectif sur lequel travailler, ou une idée à éclairer, c'est le moment de le verbaliser. Vous pouvez verbaliser votre intention ou volonté de méditation à voix basse, à voix haute ou à l'intérieur par réflexion. Vous pouvez également vous concentrer sur une couleur associée à un chakra, ou même verbaliser un mantra orienté vers un objectif dont vous avez besoin.

7. Sécurisé

Lorsque vous sentez que vous coulez avec l'état de relaxation et que nous observons même comment un sourire de bien-être se dessine sur la bouche, il est temps de vous rappeler que vous pouvez toujours revenir dans cet endroit sûr; un état que vous seul, quand vous le voulez et en avez besoin, pourrez créer. renouez avec votre centre de paix et de bien-être.

Vous seul avez le pouvoir et les outils pour accéder à l'intérieur de vous-même. Dans cet endroit sûr où tout va bien ici et maintenant, où nous nourrissons notre âme d'amour et de respect, où nous sentons une connexion avec nous-mêmes et où nous pouvons nous comprendre et nous accepter.

Vous pouvez verbaliser "C'est un endroit sûr, ici et maintenant tout va bien. Je peux retourner dans cet état quand je veux."

Inspirez et expirez profondément avant d'ouvrir les yeux et de revenir à la réalité. présent plein de force et de sécurité.

conclusion

La pratique de la méditation a été étudiée par différents domaines et professionnels. Toutes les enquêtes et études ont conclu avec le même; la méditation apporte des bienfaits à différents niveaux de l'humain. Dès lors, une pratique sans contre-indications ne peut qu'attirer du positif et des bienfaits pour ceux qui la pratiquent.

Aujourd'hui, nous avons peu de temps et une routine très rigide. La méditation ne nécessite pas d'investissement financier, puisque vous n'avez besoin que de votre être corps et âme, sans matériaux ni déplacements, sans exiger un certain temps. Une méditation aux effets bénéfiques peut durer 10 minutes ou 1 heure, mais le résultat ne dépend jamais du temps, mais de la qualité.

Ces 7 étapes vous aideront à méditer quand, comment et avec qui vous voulez. Si vous sentez qu'il vous est difficile de vous concentrer ou de faire attention à vous détendre, vous pouvez toujours me contacter pour vous initier aux techniques de relaxation, et notamment à la méditation. Je vous propose une méditation guidée pour entrer dans le monde de la relaxation et de la connexion avec soi.