Problèmes de concentration dus à l'addiction aux nouvelles technologies

L'évolution technologique sans précédent que nous avons connue ces dernières années nous a donné la possibilité de intégrer une grande variété de nouveaux appareils électroniques utiles dans notre vie quotidienne, mais pas tout ce qui ça brille

Parfois, la mauvaise utilisation de ces appareils liés aux TIC nous amène à développer une relation de dépendance avec une relative facilité. vis-à-vis de tout ce qui a à voir avec Internet et d'autres plateformes virtuelles telles que Whatsapp, ce qui a pour conséquence la tendance à avoir du mal à se concentrer.

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Comment l'addiction aux nouvelles technologies génère-t-elle en nous des problèmes de concentration ?

Si quelque chose caractérise le monde d'Internet et de la société interconnectée à tout moment à travers systèmes d'émission et de réception et de messages, c'est qu'il nous permet de recevoir des stimuli en permanence. Cela rend très facile de perdre la notion du temps lors de l'utilisation, par exemple, des réseaux sociaux, où

un algorithme nous propose toujours un contenu qui correspond à nos goûts et intérêts et cela ne s'arrête que lorsque nous décidons de quitter cette page.

Grâce à cette invitation à toujours s'exposer à des contenus qui retiennent notre attention, les nouvelles technologies nous « tirent », notre esprit, pour que même lorsque nous ne sommes pas en l'utilisant, on peut être tenté de sortir son smartphone de sa poche et de voir quels sont les derniers posts sur Instagram, les derniers messages du chat de groupe d'amis, etc.

Ce phénomène est connu sous le nom de FOMO: peur de passer à côté. Autrement dit, nous sommes sous pression pour manquer des expériences intéressantes auquel, dans la plupart des cas, nous pouvions accéder en quelques secondes si nous le voulions. Et le fait d'être conscient que cette option est toujours là, qu'à tout moment on peut se sentir bien ou relâcher la tension en revoyant le écran, rend très difficile de rester concentré sur une tâche ou un processus, tout en étant le germe de la dépendance à de nouvelles les technologies.

Ainsi, il est essentiel que nous apprenions à gérer notre concentration attentionnelle et à ne pas toujours tomber dans le piège de revoir les mobile, avoir l'ordinateur toujours allumé et à portée de vue au cas où à tout moment nous changerions nos plans et céderions à l'impulsion de naviguer Internet, etc.

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Comment vaincre l'addiction aux nouvelles technologies ?

Comme dans la plupart des addictions comportementales, l'addiction aux nouvelles technologies peut être traitée avec succès par un professionnel qualifié.

Ainsi, demander l'aide d'un psychothérapeute est la première étape pour commencer à sortir du maelström de l'auto-sabotage auquel nous induit cette dépendance aux appareils connectés au réseau. Cependant, parallèlement à la psychothérapie, une série de routines et de stratégies peuvent également être utilisées pour aider à briser ce schéma comportemental.

1. Utilisez des directives pour réduire les heures d'utilisation de l'appareil

Pour commencer à surmonter notre dépendance, nous pouvons commencer notre amélioration réduire les heures d'exposition aux appareils électroniques en imposant des limites claires; par exemple, en suivant un calendrier qui indique de manière très précise quand nous pouvons et/ou pouvons utiliser ces technologies.

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2. Partagez vos propres sentiments

Partager les sentiments générés par la dépendance est d'une grande importance et cela peut se faire, encore une fois, en compagnie d'amis, de famille ou d'un psychologue. C'est une façon d'exprimer des émotions et des sentiments auxquels nous n'étions pas attentifs et avant ceux d'entre nous qui essayaient de s'évader par des distractions à travers les jeux vidéo, la navigation sur les réseaux sociaux, etc.

Avec l'aide d'un professionnel de la psychologie, nous apprendrons à identifier nos propres sentiments et donc à mieux nous connaître.

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3. Réintégrer de saines habitudes de vie au quotidien

Certaines habitudes que nous avions perdues au cours de la dépendance doivent être réincorporées dans notre vie quotidienne afin d'améliorer notre qualité de vie.

Certaines de ces habitudes peuvent être la pratique d'une activité physique quotidienne, des habitudes de sommeil saines qui nous permettent de nous reposer la nuit ou des habitudes d'hygiène quotidiennes.

4. cultiver la vie sociale

Consacrez quelques heures par semaine à cultiver notre ancienne vie sociale négligée Ce sera un bon moyen de reconstruire des relations sociales qui auraient pu être brisées.

Maintenir une vie sociale saine et active aura un effet positif sur notre santé mentale et nous aidera à améliorer le problème.

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5. Effectuer des activités de loisirs en plein air

Les activités de plein air sont fortement recommandées dans tout type de dépendance que la personne peut présenter, en particulier celles liées aux nouvelles technologies.

Les principales activités qu'un professionnel de la psychologie peut recommander peuvent être des randonnées en montagne, du vélo, du camping, de l'escalade ou du rafting.

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