Les bienfaits psychologiques de la marche

Exercice physique a toujours été associée à la tonification des muscles, à la combustion de calories et à la prévention maladies, mais la vérité est que ses effets positifs affectent même notre facette psychologique.

En fait, la plupart des avantages du mouvement et des étirements sont liés à l'amélioration non seulement de la façon dont nous nous sentons, mais aussi de notre façon de penser. Et, bien que cela puisse sembler étrange, cela se remarque même dans des modalités d'exercice aussi simples que la routine de la marche quotidienne.

Certains chercheurs croient que la marche peut être une bonne ressource pour nous aider penser de manière plus créative. Voyons pourquoi cette conclusion a été atteinte.

Marchez pour libérer votre esprit

Il y a des gens qui, quand ils font semblant de se concentrer, au lieu de rester immobiles à la manière de la sculpture de Le penseurils commencent à faire les cent pas, même s'ils se trouvent dans une pièce relativement petite.

Ce fait peut être interprété comme un indice sur l'un des effets de la promenade: il nous permet de réfléchir plus clairement. C'est quelque chose qui peut surprendre, car il serait facile d'imaginer l'effet inverse, c'est-à-dire de croire que penser et marcher en même temps coûtent plus cher car ce sont deux tâches auxquelles nous devons nous occuper séparé. Cependant, cela ne se produit pas, car l'action de marcher agit comme 

une sorte de méditation. Il en est ainsi pour plusieurs raisons.

Le cercle vicieux qui retient notre attention

La première raison est que la marche sert à relâcher les tensions. En plus d'être utile pour exercer plusieurs des plus grands groupes musculaires du corps humain, les promenades sont un moyen simple de réduire le niveau de stress, ce qui en soi est positif, puisque Quoi les périodes prolongées d'exposition au stress ont un effet négatif sur notre système immunitaire. Mais il y a aussi un autre avantage lié à la façon dont la marche nous fait gérer notre attention. Concrètement, cette activité nous fait cesser de penser constamment à les choses qui causent de l'anxiété.

Souvent, lorsqu'il y a quelque chose dans notre vie quotidienne qui nous cause une certaine anxiété ou tristesse, quelque chose se produit en nous qu'en psychologie on appelle rumination, c'est En d'autres termes, une tendance à ramener constamment nos pensées à la source de ce malaise, ce qui nous fait parfois entrer dans un cercle vicieux et à chaque fois nous nous sentons pire. La rumination est une sorte de voie ferrée qui guide constamment notre pensées vers ce qui nous cause de l'inconfort, et pour cela même il se nourrit de la routine.

Plus nous nous exposons à des stimuli que nous avons déjà expérimentés, plus il est probable que notre attention sera redirigée vers ces idées ou souvenirs qui produisent du stress, car nous aurons déjà pris l'habitude d'associer tout ce que nous faisons aux sentiments négatifs associés à la routine.

Rompre avec les chemins préétablis

La marche est une expérience qui nous permet de "désengager" notre attention des chemins par lesquels passent habituellement nos pensées car, en plus de réduire le stress par un exercice physique léger, rend notre pensée plus spontanée et improvisée en nous exposant à des environnements changeants, Nouveau. Et avec la perception de nouvelles situations vient la capacité de penser de manière plus créative.

De plus, comme la marche est une tâche très simple qui n'est généralement pas difficile à réaliser, Il n'est pas nécessaire que notre attention soit très focalisée sur cet enchaînement de mouvements..

La marche est suffisamment pertinente pour nous faire oublier les circuits de pensée auxquels nous sommes attachés. habitué, mais en même temps, il est suffisamment simple pour permettre à notre attention de trouver des distractions de manière simple. spontané.

Le processus, résumé dans ses points fondamentaux, est le suivant :

• La sédentarité et la monotonie font que notre pensée se heurte toujours aux mêmes stimuli et les mêmes références, qui nous conduisent toujours aux mêmes idées et sensations, nous enfermant dans un cercle vicieux.

• Un exercice physique modéré lié à la marche nous fait nous sentir mieux, ce qui rend moins probable que notre attention reste toujours concentrée sur nos soucis, car cela change notre façon de voir le monde.

• À son tour, le monde que nous regardons change aussi littéralement, car nous sommes toujours en mouvement. En conséquence, nous pensons de manière spontanée et différente, nous trouvons des relations entre les idées et les sensations qu'avant nous n'avions pas pensé à raconter et nous avons commencé à créer des expériences étroitement liées à cette impulsion Créatif.

Un chemin créatif à travers les arbres

Nous avons déjà vu que la marche a des bénéfices psychologiques faciles à trouver dans presque tous les contextes, mais il existe un type d'environnement qui se combine très bien avec cette activité: milieux naturels avec végétation.

La qualité de l'air de ces espaces, le charme de ce type d'espace et l'absence d'éléments faisant référence à notre routine font de la espaces naturels dans un très bon endroit où aller pour se déconnecter de tout et mettre notre créativité et notre spontanéité imaginative au service de travailler.

Comme dans un lieu de ces caractéristiques il est difficile pour le corps humain de trouver l'inconfort du bruit et de la pollution des villes, il est beaucoup plus facile que le niveau de le stress diminue de manière significative, ce qui rend le cerveau libre d'expérimenter la pensée et la richesse des stimuli qui proviennent de la environnement. La nature est presque toujours la meilleure toile.