Comment avoir un dialogue intérieur positif avec nous-mêmes

L'autodialogue est la manière dont nous communiquons avec nous-mêmes, le dialogue interne quotidien et parfois inconscient avec lequel nous nous exprimons tout ce qui arrive. Pour cette raison, le discours intérieur est une partie importante de notre concept de soi ou de l'idée de "je" que nous avons, parce qu'il façonne notre façon d'interpréter ce que ces expériences que nous vivons disent de nous-mêmes. ils se produisent.

Le problème est que beaucoup de gens tombent dans une dynamique d'analyse de tout ce qui leur arrive d'un perspective pessimiste et non constructive, qui conduit à l'auto-sabotage, à la culpabilité et à la faiblesse amour propre. Pour cela il est important de s'assurer que notre discours intérieur est positif, et dans cet article je vais résumer quelques-unes des clés pour y parvenir.

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Les clés pour avoir un dialogue intérieur positif

L'autodialogue nous permet de porter des jugements sur nous-mêmes et sur nos actions quotidiennes, des évaluations qui peuvent être juste ou qui peut ne pas correspondre à la réalité et nous amener à être très sévères avec nous-mêmes eux-mêmes.

En ce sens, un discours intérieur positif est l'une des principales garanties que nous avons une santé mentale stable et que nous avons un niveau optimal d'estime de soi, alors qu'un discours intérieur négatif est un signe du contraire.

Vous trouverez ci-dessous une compilation de stratégies et de lignes directrices qui nous aident à avoir une autodialogue positif avec nous-mêmes, bien que le moyen le plus efficace d'y parvenir soit d'assister psychothérapie.

1. Soyez conscient du type de discours intérieur

Comme le monologue intérieur est souvent un phénomène inconscient, il est nécessaire déplacer toutes les pensées, croyances, jugements et schémas autodestructeurs dans le domaine conscient que nous avons sur nous-mêmes. Pour ce faire, il faut s'habituer à se concentrer sur des comportements et des modes de pensée pertinents en raison des effets objectifs que qu'ils ont en nous, ou à cause de la forte charge émotionnelle qu'ils apportent avec eux (c'est-à-dire s'ils nous font ressentir un sentiment ou une émotion d'une manière intense).

Une fois que nous reconnaissons notre propre discours intérieur nous pouvons commencer à travailler pour le changer et réussissent à avoir un monologue intérieur plus ajusté à la réalité et qui nous aide, au lieu de nous nuire et de nous boycotter quotidiennement.

Afin de verbaliser notre autodialogue, nous pouvons écrire un journal, mettre en mots ce que nous ressentons ou nous pensons à nous-mêmes dans les moments de crise ou d'échec, en écrivant en détail comment nous avons vécu le situation.

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2. Remise en question de la véracité de ses propres pensées

Les gens ont tendance à croire leurs propres pensées sans poser de questions, surtout s'ils les hébergent depuis plusieurs années et qu'elles soient vraies ou non.

Cependant, nous devons être clairs sur le fait que nos propres pensées sur nous-mêmes peuvent être changées pour des pensées plus positives et adaptatif, il suffit de travailler consciencieusement pour atteindre cet objectif et de croire en nos propres possibilités de Succès.

Ainsi, pour contester une pensée ou un jugement autodestructeur, nous pouvons commencer par nous demander des choses comme: D'où vient cette pensée? Est-ce que cela correspond à la réalité? Est-ce que quelqu'un m'a dit ça dans le passé? Est-ce que j'exerce un jugement trop négatif ?

Cet ensemble de questions nous aidera à découvrir que cette pensée particulière peut ne pas être vraie. et cela nous permettra de découvrir, au fur et à mesure que nous y travaillerons, l'origine de cette idée, de ce jugement ou de cette pensée négative.

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3. Identifier les pensées autodestructrices

Une fois que nous avons réussi à amener notre discours intérieur à la surface consciente et que nous avons comparé nos attentes et croyances, d'une part, et la réalité, d'autre part, il est temps d'identifier spécifiquement ces pensées, attitudes et jugements négatifs. C'est-à-dire ceux qui ont un impact émotionnel négatif sur nous et qui Ils ne nous apportent rien de bon, bien au contraire.

Ce processus peut être complexe, car il est souvent difficile d'identifier les pensées que nous avons toujours eues et de les catégoriser comme autodestructrices ou négatives.

Pour y parvenir, nous pouvons également écrivez la pensée exacte que certaines situations ou moments provoquent en nous dans lequel nous échouons ou les choses ne se passent pas exactement comme nous le pensions.

Certaines des pensées autodestructrices les plus courantes peuvent être: « je suis inutile », « je suis stupide », « je n'atteindrai jamais mes objectifs », « ils ne m'aimeront jamais » ou « je n'ai pas de remède ».

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4. Changeons notre façon de nous parler

Une fois que nous avons remis en question la véracité de nos anciennes pensées et identifié plusieurs qui nuisent notre qualité de vie, il faut les modifier pour des plus positives qui nous aident au quotidien et Autoriser atteindre la version positive de nous-mêmes qui nous aide à booster notre développement personnel et aspirer à de nouveaux objectifs, sans céder à une peur excessive ou à une haine de soi.

Cela peut être réalisé en remplaçant les phrases négatives que nous nous adressons "Je suis mauvais au football" pour d'autres plus neutres ou ajustés à la réalité "je ne suis pas assez bon pour jouer au foot" ou "je dois m'entraîner plus".

Modifier la manière sévère et négative dont nous nous parlons est la première étape pour commencer à avoir une plus grande l'estime de soi et utiliser notre propre volonté et notre confiance en nous pour atteindre tous les objectifs que nous avons pour devant de.

En plus de cela, nous devons également commencer à changer nos attentes négatives pour d'autres positifs sur nos actions, nos connaissances ou nos capacités.

Une fois que nous sommes experts dans le changement de nos idées négatives, nous pourrons nous parler de manière plus positive, en identifiant nos forces et nos vertus.

5. Modifier son comportement objectif

Pour parvenir à un autodialogue positif avec nous-mêmes, il est également très important de procéder à un changement de comportement, en plus du changement cognitif mentionné ci-dessus.

Ce changement de comportement consiste à fixer des objectifs objectifs clairs qui remettent en question le discours intérieur négatif que nous entretenions, avec le but non seulement de porter des jugements plus justes et plus réalistes sur les situations que nous vivons, mais aussi de faire nos preuves Quoi cette nouvelle façon de voir les choses est opérationnelle et nous apporte des résultats parce qu'il est en lien avec la réalité.

6. Intérioriser et former le nouveau dialogue de soi

Une fois que nous avons appris à changer notre discours intérieur négatif pour un discours plus positif, il est temps de l'entraîner quotidiennement et de commencer intérioriser jusqu'à ce qu'il devienne la façon habituelle de se parler, de laisser le temps et de suivre la routine faire leur travail. travail et sans interrompre cette dynamique.

Ce processus peut durer quelques semaines ou quelques mois, l'important est d'être conscient du changement que nous devons accomplir pour commencer à avoir une relation beaucoup plus positive et adaptative avec nous-mêmes.

7. Si rien ne fonctionne, rendez-vous chez un psychologue professionnel

Bien que tous les conseils mentionnés ci-dessus puissent nous être utiles, nous devons toujours garder à l'esprit qu'un psychologue peut également nous aider à atteindre un discours intérieur positif.

Contactez un psychologue professionnel spécialisé en psychothérapie c'est une garantie de succès d'apprendre toutes sortes d'outils et de stratégies utiles pour parvenir à un discours intérieur plus adaptatif.

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Un m Javier Ares Arranz et je peux vous aider en personne ou via le format de thérapie en ligne par appel vidéo.