Pourquoi ressentons-nous de l'anxiété et comment devient-elle invalidante ?

Nous avons tous ressenti de l'anxiété à un moment donné de notre vie; Au niveau physiologique, il se manifeste par une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, de l'agitation, des nausées, des troubles du sommeil, entre autres symptômes.

Mais... A quoi ça sert là? Quel rôle joue-t-il dans nos vies ?

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La raison de l'anxiété

Il est plus facile de comprendre le fonctionnement de l'anxiété si nous considérons les émotions comme des capteurs qui nous aident à comprendre l'environnement, à réagir de manière appropriée et à fonctionner avec succès. De cette façon, les émotions désagréables nous inviteront à changer de chemin, s'éloigner de ce qui les provoque ou chercher l'erreur pour effectuer un nouvel apprentissage.

D'autre part, les émotions agréables nous indiquent la direction à prendre et les choses qui nous procurent du plaisir/de la joie, afin que nous puissions les répéter à l'avenir; Ils nous aident à apprendre les comportements, les pensées et les modes de vie qui fonctionnent pour nous. Comme nous pouvons le voir à partir de cette brève description des émotions,

tous sont importants pour notre développement optimal, y compris l'anxiété.

L'anxiété est une émotion aussi valable et utile que n'importe laquelle des autres émotions, elle agit comme un mécanisme défensif. nous avertit du danger, alertant notre corps, nous mobilisant pour réagir au danger, nous permettant de nous adapter à la situation grâce au fait que nous avons tous les sens concentrés dessus et que nous parvenons à augmenter nos performances dans ces conditions.

Cette anxiété est ce que nous pourrions appeler adaptative., car il nous permet de nous adapter plus facilement à l'environnement et de faire ressortir tout notre potentiel dans certaines situations de stress ou de danger.

Le problème apparaît lorsque cette émotion apparaît sans que le danger lui-même soit présent, percevant des situations a priori inoffensives comme hautement dangereuses. Cela se produit lorsque le mécanisme par lequel il est activé est altéré et commence à s'activer de manière disproportionnée pour la situation, à des occasions qui ne représentent pas un réel danger pour la personne et même nous paralysent, nous empêchant d'être résolus et efficaces.

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Causes possibles

De nombreux facteurs peuvent nous prédisposer à déréguler ce mécanisme. Parmi eux figurent les suivants.

1. facteurs biologiques

Ces ils sont plus liés au fonctionnement de notre système nerveux et la production de certains neurotransmetteurs qui interagissent dans l'activation de ce système d'alerte.

2. Facteurs d'apprentissage

A la naissance nous sommes un livre blanc et une grande partie de nos comportements, de nos manières de réagir, de comprendre le monde et nos propres émotions, et même la pensée, ont beaucoup à voir avec ce que j'ai appris dans notre environnement. Il est donc logique que si notre famille a tendance à agir anxieuse dans n'importe quelle situation, nous pouvons développer la même vision de la vie et comment réagir aux différents stimuli.

3. Facteurs environnementaux

Si je suis dans un environnement où n'importe quelle conversation, comportement ou situation, cela peut m'amener à un conflit, et il est normal que le système qui régule l'anxiété finisse par être altéré.

Dans ces cas, si nous avons passé beaucoup de temps dans un environnement que nous percevons comme dangereux, que ce soit au niveau de l'intégrité physique telle qu'une guerre ou de l'intégrité mentale telle qu'une relation toxique, il est fréquent que la chimie de notre cerveau soit altérée et, en plus, il garde une grande nombre de réponses anxieuses que nous avons apprises comme utiles après ces expériences, augmentant le nombre de fois où nous percevrons une réalité comme dangereuse et agirons à partir de cette vision.

Que faire?

Il existe plusieurs façons de réduire l'anxiété lorsqu'elle apparaît, je vous invite à pratiquer certains d'entre eux si vous en avez besoin depuis chez vous. Voici quelques exemples que vous pouvez mettre en pratique :

• techniques de respiration: ceux-ci cherchent à réduire le rythme de notre respiration. Par exemple, faites des cycles où vous inspirez en comptant jusqu'à 5, retenez cette inspiration pendant encore 5 secondes, soufflez à nouveau en comptant jusqu'à cinq et laissez vos poumons vides pendant encore 5 secondes. Ce n'est qu'une des nombreuses techniques que vous pouvez utiliser en vous concentrant sur la respiration.
• Méthode d'ancrage, concentrant notre attention sur tout ce qui nous entoure et supprimant le stimulus qui cause l'anxiété de notre centre d'attention.
• Méditation.

Cependant, À long terme, si vous souffrez d'anxiété au quotidien, le plus efficace est d'aller en thérapie, où en plus d'apprendre des techniques qui vous permettent de surmonter plus facilement les moments où l'anxiété n'est pas adaptative, vous pourrez vous plonger dans l'origine de cette l'anxiété (à quel moment de ma vie ai-je commencé à agir ainsi, dans quelles situations est-ce que je ressens ce danger excessif sans être adaptatif, quelles situations m'ont amené à les percevoir ainsi, etc.) apprendre de nouvelles façons de réagir à ces situations qui sont beaucoup plus adaptatives et qui nous permettent de profiter de notre jour après jour.

Pour y parvenir, on peut travailler dès la thérapie pour aller petit à petit mieux se comprendre et favoriser que ce changement soit permanent dans le temps.