5 trucs et astuces pour éviter les crises de panique

Les attaques de panique sont des épisodes de terreur intense face à des menaces imaginaires qui ne présentent aucun danger réel, au cours desquelles la personne a le sentiment que perd le contrôle de la situation, éprouvant également une série de symptômes physiques et émotionnels qui produisent un manque de contrôle sur ce qui est Est-ce que. Dans de nombreux cas, ces expériences de panique sont alimentées par l'attente de subir ce type de crise, de sorte qu'un cercle vicieux d'anxiété anticipatoire apparaît face à la possibilité de « perdre ses nerfs ». Pour cette raison, il est important de faire tout son possible pour prévenir les attaques de panique, afin de ne pas entrer dans ces dynamiques de peur qui appellent la peur.

Nous présentons ci-dessous les principales des conseils ou des stratégies que nous pouvons utiliser dans la vie quotidienne pour éviter l'apparition d'une crise de panique, des stratégies que chacun peut intégrer au quotidien dans sa vie privée.

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Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?

Ces épisodes désagréables sont généralement ponctuels et se caractérisent par un sentiment de panique accrue, généralement déclenché par des niveaux élevés de stress ou d'anxiété chez la personne.

Cependant, une personne peut parfois avoir plusieurs crises de panique au cours de la semaine ou du mois; C'est alors que l'on parle de trouble panique, un trouble psychologique qui doit être traité par un professionnel de la psychologie.

Lors d'une attaque de panique, la personne affectée vous pensez peut-être que quelque chose de grave va vous arriver, que vous allez avoir une crise cardiaque ou que vous allez mourir; C'est pourquoi il est important de mettre en pratique certaines stratégies, directives, astuces ou conseils au quotidien afin que ceux-ci ne se produisent pas ou pour minimiser leur apparition.

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Que faire pour prévenir l'apparition des crises de panique ?

Bien que le moyen le plus efficace de prévenir les attaques de panique soit de suivre une thérapie psychologique, ces conseils généraux peuvent également vous aider.

1. Dormez bien et reposez-vous suffisamment

Bien dormir est l'une des habitudes les plus saines qui existent et l'une des stratégies qui servent le mieux pour éviter l'apparition de cas de stress ou d'anxiété pouvant provoquer des crises de panique ponctuelle.

Maintenir de bonnes habitudes de sommeil (comme se coucher et se lever en même temps) et dormir suffisamment longtemps pour reposer notre corps, Cela nous permettra de commencer la journée avec suffisamment d'énergie et une mentalité constructive face aux défis de la journée devant nous pour ne pas tomber dans une dynamique de pessimisme infondé et de sentiments de vulnérabilité injustifiés.

En même temps, on peut mettre en pratique quelques astuces avant d'aller se coucher, comme ne pas avoir de lumières intenses dans l'accoutumance peu avant d'aller au lit, ne pas utiliser d'appareils mobiles et ne pas être trop exposé à la musique ou aux lumières puissant.

Gérer correctement les pauses et les temps de repos est essentiel pour restaurer nos capacités attention et il est moins facile pour les problèmes de nous submerger, ce qui rend moins probable qu'une attaque de panique.

Vous devez partir du principe que les heures que vous passez à vous déconnecter du travail, à dormir ou simplement à faire des loisirs ne sont pas du temps perdu; tout le contraire, Ils vous aideront à vous ressourcer et à maintenir un équilibre émotionnel correct..

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2. Pratiquer des techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont des stratégies qui ont donné des résultats très positifs lorsqu'il s'agit de réduire ou d'éviter apparition d'attaques de panique, et celles-ci peuvent être mises en pratique quotidiennement ou avant de ressentir des symptômes anxieux.

Certains des plus recommandés sont Pleine conscience ou pleine attention, respiration profonde, relaxation musculaire progressive, ou toute autre stratégie qui nous permet de nous détendre et de distraire notre esprit aux moments critiques.

À cet égard, il convient de souligner la stratégie de la pleine conscience ou pleine attention, une technique de la méditation transcendantale orientale qui Il nous aide à concentrer notre attention sur des images ou des idées relaxantes qui nous permettent de nous distraire ou d'échapper à tout sentiment d'angoisse, de stress ou malaise.

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3. Faire de l'exercice

Faire de l'exercice régulièrement est une autre des habitudes les plus saines psychologiquement qui existent (tant que nous ne sommes pas obsédés par les résultats physiques) et Cela nous permettra de nous déconnecter du stress ou de l'anxiété causés par les obligations de travail quotidiennes..

Nous devons pouvoir trouver suffisamment de temps pendant la semaine pour faire de l'exercice physique modéré qui nous aide à concentrer notre esprit sur le présent et dans l'objectif de ces exercices, quelque chose qui nous permet de sécréter des endorphines, avec lesquelles nous nous sentirons plus tard mieux, plus détendus et publié.

Il y a beaucoup de sports que l'on peut pratiquer dans la semaine, l'important est de faire une activité qui permette de se motiver, de se faire plaisir et de se sentir bien quand on voit de quoi on est capable.

4. Éviter la consommation excessive de substances excitantes

La consommation régulière de boissons fortement caféinées, de tabac ou d'autres drogues peut également augmenter le risque d'attaques de panique chez certaines personnes dont l'esprit est plus susceptible de souffrir de ce type de trouble.

C'est pourquoi, afin de prévenir l'apparition d'attaques de panique chez les jeunes comme chez les adultes, il est recommandé éliminer des habitudes quotidiennes l'utilisation de tout type de substance à potentiel excitant, ainsi que la consommation de drogues de tous classe.

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5. Renforcer l'organisation au quotidien

Notez et contrôlez nos tâches en attente Pendant la semaine, cela nous aidera à être beaucoup plus calmes en sachant quelles sont les obligations auxquelles nous devons nous consacrer chaque heure au quotidien. La bonne gestion du temps peut être formée en suivant des horaires d'activités clairs, consignés dans un cahier ou un journal qui nous permet de savoir à tout moment à quelle heure commence ou se termine chaque bloc de travail de la journée et combien de minutes nous pouvons nous reposer dans la période entre corvées.

Une organisation optimale tant pendant les heures de travail que pendant les pauses nous permet également d'éviter les mauvaises surprises ou les imprévus pouvant survenir en raison d'une mauvaise l'organisation et la prédisposition à oublier les tâches en attente, ce qui prévient également l'apparition de symptômes anxieux, stressants ou, à terme, de crises de panique.

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