Changer les fondements de votre mode de vie et gérer l'anxiété

Vous souhaitez gérer votre anxiété pour qu'elle ne soit pas un obstacle dans votre vie de tous les jours? Avez-vous l'impression que les heures de la journée s'écoulent? Peur de l'avenir ou que cela ne se passe pas comme vous l'espérez ? En observant et en ajustant votre mode de vie, ainsi que les rythmes quotidiens, vous pouvez réduire l'anxiété.

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L'influence de l'anxiété - style de vie

La réponse est oui, et beaucoup. Au cours d'une humeur anxieuse, de nombreux facteurs influencent ce qui détermine sa diminution ou son augmentation. Cette augmentation peut parfois conduire à des crises de panique, c'est pourquoi l'auto-observation est importantecomprendre ce qui a déclenché une surstimulation de mon système nerveux.

Lorsque nous ressentons des sensations liées à l'anxiété, nos pensées nous amènent automatiquement à faire une crise d'angoisse. Tout cela se produit automatiquement et inconsciemment plusieurs fois, comme s'il s'agissait d'une diapositive; une fois que vous l'avez commencé, vous ne pouvez pas vous arrêter avant d'avoir atteint le fond. La réalité est qu'il existe de nombreuses façons de contrôler cette chute "glissante", c'est-à-dire

le processus à partir du moment où nous commençons à nous sentir nerveux jusqu'à ce que nous entrions dans la boucle anxieuse.

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rapport à l'anxiété

Pour commencer à faire des changements de mode de vie et de rythmes quotidiens, nous devons d'abord connaître notre anxiété. Tout le monde vit le processus d'anxiété différemment et pour des raisons différentes, il est donc important que vous commenciez une relation avec votre anxiété. N'essayez pas de le fuir, car il est là pour vous faire savoir que nous ne traitons pas quelque chose de manière adaptative.

Lorsqu'il y a un trouble ou un symptôme chez la personne, cela nous indique qu'il y a un malaise profond, un conflit qui est si douloureux que nous préférons éviter et vivre l'anxiété au lieu d'affronter et de découvrir la peur ou manque. L'opportunité dans l'angoisse commence par accepter que quelque chose n'est pas en cohérence avec mon être, pour ensuite écouter notre angoisse, se demander pourquoi elle est là, quelle message nous amène à rendre nos vies plus satisfaisantes et enfin à comprendre quels changements entreprendre axés sur le travail sur notre mal-être profond et atteindre le le bien-être.

Voici quelques questions à se connecter et à traiter le sentiment d'anxiété et mieux vous comprendre. Qu'est-ce qui me fait tellement peur que je ne veux pas avancer? Est-ce que je me vois si incapable de ne pas savoir gérer ce que l'avenir nous réserve? Qui m'a fait me sentir incapable? Rappelez-vous quelques mots pour renforcer votre estime de soi. "Quoi qu'il arrive dans la vie, je suis capable et habile de le surmonter" "La peur de... n'est que dans mes pensées, la la réalité est amusante et pleine d'amour » « Il ne sert à rien de s'inquiéter de quelque chose qui ne s'est pas produit et qui ne se produira sûrement pas. se produire".

N'oubliez pas que notre esprit est capable de créer des images et des pensées beaucoup plus cruelles que ce qui se passe plus tard dans la réalité, et les peurs en sont le moteur. Penser à l'avenir, chez les personnes à tendance anxieuse, suppose l'activation de celui-ci, donc essayez de vous concentrer le plus possible sur le moment présent, pas de bruit mental; sentiment.

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Style de vie

Le style de vie est défini par les petites décisions que nous prenons chaque jour, ces décisions sont marquées par les priorités de chacun, qui sont liés à nos valeurs.

Dès lors, nos valeurs marqueront notre mode de vie. Prenez quelques minutes pour réfléchir à vos valeurs; famille, reconnaissance sociale, croissance personnelle, expériences de vie, solidarité, créativité, etc.

Vos valeurs, qui changent au fil des étapes de la vie, détermineront vos priorités dans la vie et donc vos décisions. Vérifiez vos valeurs car il est possible qu'à l'étape actuelle, vous viviez des valeurs de anciennes étapes, et donc vos actions ne sont pas cohérentes avec vos valeurs et donc priorités. Est dynamique de valeur incohérente cela peut apporter beaucoup d'anxiété, en mettant de l'énergie et des efforts au quotidien sans obtenir les résultats escomptés.

rythmes quotidiens

Un autre aspect très important dans la gestion de l'anxiété est les rythmes quotidiens. Nous sommes habitués à vivre en « pilote automatique », c'est-à-dire automatiquement; Nous allons toujours par le même chemin vers les destinations et souvent nous ne nous souvenons même pas comment nous sommes arrivés à destination. Cet exemple définit le mode "pilote automatique", qui nous fait vivre de la rationalité, sans sentir ni observer, qui nous conduit au bruit mental, à l'être sans être.

Pour casser cette dynamique, commencez par vous demander pourquoi je fais ce que je fais, si les choses que je fais ont du sens et si je les fais comme j'aime les faire. De plus, la sensation de surprise et de nouveauté nourrit notre curiosité, et nous fait être dans l'instant présent. Commencez par choisir différents chemins pour atteindre vos destinations, vous resterez éveillé et conscient du moment présent.

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routine d'ouverture et de fermeture

Enfin, les routines quotidiennes nous aideront également à nous connecter avec nous-mêmes et à mieux nous comprendre. Le début et la fin de la journée C'est l'occasion de prendre du temps pour soi. Prendre du temps, si peu que l'on puisse, au réveil et avant de s'endormir, nous aidera à gérer notre humeur en général.

Le matin, vous pouvez faire de l'expression et des soins corporels et mentaux, de sorte que tout au long de la journée, vous puissiez profiter de tout ce qui vous arrive avec le sourire aux lèvres. Il est conseillé de méditer, de faire de l'exercice, de s'étirer, de danser, etc. dans le but de stimuler et de préparer à être actif.

La nuit, il est conseillé de méditer, de faire un bain de pieds, de regarder un coucher de soleil, d'écrire, etc. afin de se détendre et de se préparer au repos.

N'oubliez pas que votre corps a des Rythmes cardiaques Ils sont étroitement liés à la nature, et notamment à la lumière du soleil, tout comme les animaux. Allez selon les heures d'ensoleillement reconnecte notre corps physique avec nos rythmes biologiques naturels.

ralentir le temps

Tous ces conseils devraient aller main dans la main avec le temps libre, c'est-à-dire que si vous souffrez d'anxiété, de stress ou que les limites de vitesse ou de temps ne vont pas contribuer à votre quotidien, mais au contraire, elles vous feront passer en "pilote automatique" et perdre votre centre; vivre et ressentir chaque seconde concentrée sur le présent.

conclusion

Vous pouvez avoir l'impression d'être anxieux depuis longtemps, mais de ne pas voir de résultats positifs. Souvent, nous nous concentrons sur une solution et y mettons des efforts en pensant qu'elle résoudra tout, mais nous réalisons que ce n'est pas le cas. Une perspective extérieure comme celle d'un psychologue professionnel, avec ses connaissances et ses compétences, peut vous aider à gérer l'anxiété. Vous n'avez pas à vous sentir mal, et encore moins à laisser la situation empirer.

Je serai ravie de vous recevoir dans ma consultation en ligne et de commencer à fixer des objectifs pour travailler sur l'anxiété dont vous souffrez. Arrêtez de souffrir et contactez un psychologue !