María Rojas-Marcos: "L'anxiété est considérée comme quelque chose d'étranger"

Selon des recherches récentes, une personne sur quatre souffre ou souffrira d'une maladie mentale au cours de sa vie.

Pour mieux comprendre ce phénomène, Nous avons parlé avec la psychologue María Rojas-Marcos, qui dans sa vie quotidienne aide les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, entre autres formes d'inconfort.

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Entretien avec María Rojas-Marcos: Pourquoi sommes-nous tous vulnérables à l'anxiété ?

María Rojas-Marcos Asensi est psychologue généraliste de la santé et exerce à Séville. Elle est spécialisée dans la prise en charge des adultes, des adolescents et des couples. Ici, il parle des caractéristiques de l'anxiété et de ce qui la renforce.

Pensez-vous que l'anxiété a une mauvaise réputation imméritée ?

Je comprends que l'anxiété a à juste titre acquis une mauvaise réputation car elle s'accompagne généralement de symptômes physiques et psychologiques forts et produit un grand sentiment de manque de contrôle et de craindre ce qui peut être très contraignant.

Le problème avec la mauvaise réputation de l'anxiété est le préjugé et le rejet que cela entraîne. C'est perçu comme quelque chose d'étranger, que vous avez dû subir, et cela semble difficile à gérer, alors qu'en fait c'est quelque chose de très personnel que vous avez cultivé et que vous pouvez gérer si vous apprenez d'abord à vous écouter.

Acceptez-le, c'est votre corps ou votre esprit qui vous demande de l'aide et vous informe que quelque chose ne va pas, que vous devez vous arrêter et réfléchir à vous-même, vous écouter et voir ce dont vous avez besoin et envie.

Quelles sont les « pensées pièges » habituelles qui conduisent à retomber dans l'anxiété encore et encore ?

On estime que nous avons tous une vulnérabilité particulière aux troubles mentaux, et que celle-ci est déclenchée ou ne dépend pas, dans une large mesure, des expériences vitales auxquelles nous sommes exposés, comme les pertes, incertitude…

Lorsque l'anxiété vous envahit, c'est comme si vous portiez des lunettes de négativité qui vous donnent une vision nouvelle et déformée du monde et de ce qui vous arrive. Certaines "pensées pièges" sont produites et sont appelées "distorsions cognitives". Ce sont eux qui font le trou dans lequel nous tombons de plus en plus profondément et avons plus de pouvoir.

Pour ne pas tomber, apprenez d'eux, car ils sont le produit de votre inconfort. Les plus courants sont :

-La personnalisation qui vous fait tout personnaliser ou le voir d'une manière néfaste pour vous, comme quand vous dites "tout semble que le monde est contre moi", "je n'ai jamais de chance".

- L'abstraction sélective, qui survient lorsqu'on ne voit que le côté négatif des choses: « Je suis sûr qu'il m'a dit que pour faire bonne figure devant les autres, pas pour me flatter », « arriver en retard m'a gâché toute la nuit, c'était impossible que ce soit bien"...

-La posture catastrophique: je me mets toujours au pire et j'ai l'impression que cela me permet d'être préparé: « mon patron a vu que j'ai faux, je suis inutile, je suis inutile dans la vie », « peu importe à quel point j'essaie, ils ne m'aiment pas, je suis le pire, je ne m'intègre à personne partie"...

-Pensée dichotomique ou polarisée: je ne vois pas les choses de façon réaliste, je me déplace entre les extrêmes sans équilibre, dans mon pense que le discours est dévastateur: "je serai toujours inutile", "je ne pourrai jamais passer", "personne d'autre ne va m'aimer", "tout va mauvais"...

Ne croyez pas tout ce que la peur vous fait ressentir ou penser, ne la laissez pas décider à votre place car sinon elle gagnera du terrain.

Si vous deviez citer trois routines et habitudes liées à la culture occidentale qui génèrent en nous une anxiété inutile, lesquelles mettriez-vous en avant ?

Les trois habitudes les plus courantes qui génèrent de l'anxiété sont, premièrement, l'habitude de nous comparer constamment. Lorsque vous vous comparez, vous tombez dans le piège de constamment rivaliser, de mesurer, de juger, puisque vous cherchez des arguments pour savoir où placer cette personne. C'est comme dépendre des résultats et que votre valeur dépend de ce que vous obtenez, donc vous vous faites facilement prendre au « jamais assez », la comparaison est une bataille sans fin. Dès lors, cette frustration ou lutte constante finit facilement par générer des déséquilibres et une estime de soi fragile qui peine constamment à faire ses preuves.

Deuxièmement, ne pas vouloir se sentir mal. C'est compréhensible et cela aurait du sens si nous étions des machines, mais nous ne le sommes pas, nous apprenons de l'expérience et de toutes nos émotions. Des émotions telles que l'inconfort, la rage, la colère, la douleur, nous disent que quelque chose ne va pas et doit être vérifié. Ne pas vouloir souffrir nous fragilise face à la souffrance car nous n'apprenons pas à la gérer et cela ne nous permet pas de résoudre cette situation qui nous met mal à l'aise. Simplement, couvrir ne fonctionne pas, donc vous tombez dans l'anxiété, basée sur le fait de ne pas faire face à ce que vous ressentez.

Troisièmement, la "vitesse" à laquelle va la société, les avancées, les changements et le manque de temps. Ce sont des temps de nombreux changements et beaucoup de pression, c'est une course de longue distance qui demande une adaptation constante et un effort de mise à jour pour ne pas devenir facilement "obsolète". Au final, cela demande beaucoup d'efforts et de temps, et cela ne se concilie pas facilement avec une vie ou une famille. Ne pas avoir le temps de se déconnecter, de se reposer, de récupérer, mais toujours vivre avec la pression du "je dois, je dois, je dois..." C'est un terreau propice au développement de l'inconfort.

Pourquoi est-il en augmentation dans la population générale et particulièrement chez les adolescents ?

Les habitudes et le rythme de vie font que nous sommes soumis à une multitude d'exigences internes et externes afin de pouvoir "se retrouver" ou "tout avancer".

On sait que c'est compliqué avec tant de pression d'avoir un bon équilibre entre ce que je veux, comment je veux vivre et ce qui me semble vraiment important. La stabilité, la paix, l'équilibre entre le travail et la famille, ce sacrifice me permet de m'améliorer, pas seulement de survivre, sont quelques-unes des choses dont nous avons besoin, mais que nous n'obtenons pas toujours.

Émotionnellement, cela a été une étape difficile avec la pandémie, quelque chose de particulièrement difficile pour les plus jeunes; les troubles anxieux ont augmenté de 20% chez les adolescents, car ils ont moins d'outils et de capacité de régulation émotionnelle et c'est pourquoi la situation de confinement, l'absence de certitudes... a causé bien plus de conséquences émotionnelles que la Adultes.

Diriez-vous que la tendance à se concurrencer de plus en plus dans tous les domaines signifie que de nombreuses entreprises et les organisations promeuvent des espaces de travail qui génèrent de l'anxiété et du stress, le considérant comme quelque chose de nécessaire pour être efficace?

L'environnement de travail dans lequel chaque personne évolue a un impact certain sur sa vie et sur sa santé physique et émotionnelle. Il est prouvé que meilleur est l'environnement de travail, meilleur est le productivité, mais il nous est difficile de maintenir cette ligne fine qui sépare une compétitivité saine de celle qui ne l'est pas.

Il est vrai que les entreprises ont besoin d'être compétitives et d'obtenir des résultats, elles doivent s'arrêter pour voir les valeurs que cela promeut et favorise les travailleurs dans le milieu de travail. C'est un défi de prendre conscience de l'importance de la gestion des ressources humaines et de la focaliser sur une direction constructive et durable pour chacun dans l'entreprise sur le long terme, pour gagner à gagner.

Quels sont les défis auxquels seront confrontés les psychologues dans les années à venir pour aider les gens à gérer leur anxiété de manière appropriée, alors que la société continue de changer ?

Dans cette nouvelle étape, les objectifs à développer en psychologie passent par plusieurs voies, de continuer à développer la recherche scientifique jusqu'à disposer de traitements de plus en plus efficaces. Continuer à faire connaître notre travail est de plus en plus valorisé dans les soins et la prévention de la santé mentale. Même le fait de faire face à l'intrusion et à l'absence de réglementation, ce qui provoque beaucoup de confusion sur ce qu'est la thérapie psychologique.

L'enjeu du psychologue dans la consultation est de proposer des outils toujours plus utiles et adaptés aux besoins de chacun. Dans cette société de satisfaction immédiate et facile, des solutions rapides ou du moins pratiques sont exigées, alors même en faisant un traitement long et profond avec la personne, il a besoin de voir de plus en plus de résultats pour ne pas se laisser décourager par la route. Améliorer l'adhésion au traitement en psychologie est l'un de nos grands défis.

Il faut aussi se recycler et étudier sans cesse, on ne peut pas travailler avec quelqu'un si on n'est pas conscient de son environnement, c'est-à-dire de ses priorités, de ses besoins... Et cela se reflète dans l'urgence d'apprendre à connaître, par exemple, les nouvelles générations virtuelles, qui pensent et se rapportent de bien des manières d'une manière complètement différente et qu'ils continueront d'évoluer, donnant ainsi lieu à de nouveaux troubles associés, tels que ceux de la nouvelle les technologies. Maintenant, nous devons nous préparer à la révolution que le développement du monde virtuel continuera d'apporter.