Education, study and knowledge

Irene Hernández: "Nous sommes prêts à résoudre les problèmes"

La santé mentale et le bien-être émotionnel sont souvent compris comme des aspects de la vie qui échappent à notre contrôle ou qui doivent être pris en charge par des professionnels de la psychothérapie. Cependant, certaines habitudes et routines nous permettent d'améliorer notre qualité de vie. la vie sous cet aspect, et la pratique de la pleine conscience, également connue sous le nom de pleine attention, est un exemple clair de ce.

Pour cela, Dans cet entretien avec la psychologue Irene Hernández, nous parlons du potentiel de la pleine conscience en tant que ressource pour prendre soin de notre santé mentale dans la vie quotidienne, et sur sa relation avec la flexibilité psychologique.

  • Article associé: "Qu'est-ce que la Pleine Conscience? Les 7 réponses à vos questions

Entretien avec Irene Hernández: Quels bénéfices nous apporte la formation en Mindfulness ?

Irene Hernández est psychologue de la santé spécialisée dans les thérapies contextuelles, l'ACT et la pleine conscience, ainsi que membre du centre des psychologues actifs

instagram story viewer
, un centre de psychologie situé à Madrid à partir duquel, avec son équipe, il a lancé le cours en ligne "Mindfulness and Psychological Flexibility". Dans cette interview, il explique pourquoi l'apprentissage de la pleine conscience n'est pas seulement important pour les professionnels de la santé mentale.

La pleine conscience est-elle plus que la méditation telle que cette dernière est généralement comprise ?

La méditation est généralement comprise comme un exercice qui se concentre sur les pensées, sur "laisser l'esprit vide". De nombreux types de méditation sont pratiqués avec des objectifs très différents, qui peuvent être d'atteindre un état de plus de conscience spirituelle, ou revoir le passé, ou se concentrer davantage sur les sensations physique.

D'autre part, en pleine conscience, nous avons en nous, à notre disposition, l'outil principal avec lequel nous pouvons jouer, qui est l'attention, et Il s'agit précisément de former cette capacité que nous avons tous, grâce à l'accompagnement d'un professionnel, comme cela pourrait être dans notre cas, ou autodidacte. Nous pouvons considérer l'attention comme une lampe de poche éclairant une pièce sombre, nous pouvons apprendre à diriger la lumière du lampe de poche à différentes zones de la pièce et peut-être observer des détails que nous n'aurions peut-être pas remarqués autrement. là bas.

Sachant que la Pleine Conscience donne de l'importance au "ici et maintenant"... Pensez-vous que beaucoup de gens ont du mal à gérer leurs émotions parce qu'ils se focalisent trop sur le passé ou l'avenir ?

Oui, plusieurs fois nous pouvons sentir émotions peur désagréable, tristesse, colère, anxiété... qui ont à voir avec ce qui nous est arrivé dans le passé ou avec ce que nous pensons qu'il va nous arriver dans le futur, pas avec ce qui se passe dans le présent. Les émotions nous disent ce qui est important pour nous et ce qui est important capte notre attention. adaptatif, comme dans la jungle, garder les yeux grands ouverts et être attentif aux éventuelles menaces est très adaptatif.

Cela peut devenir un problème pour beaucoup de gens, car bien que nos émotions nous disent qu'il y a quelque chose d'important pour nous dans le futur ou dans le passé, En même temps, les êtres humains vivent dans le présent et nous perdons peut-être des choses qui nous sont précieuses, comme les émotions qui émanent du jeu, par exemple. avec notre fils, les sensations de se retrouver au lit le soir en profitant de la détente physique et mentale du moment ou celles d'être avec des amis dans un terrasse.

Pourriez-vous donner des exemples de la manière dont la pleine conscience aide à affronter les moments difficiles, où l'incertitude est source d'anxiété ?

Comme je l'ai mentionné dans la question précédente, nous sommes biologiquement préparés à résoudre des problèmes, nous sommes des êtres linguistiques, et parfois nous sommes très concentrés sur cela capacité, dans le monde des pensées il est facile de perdre le contact avec le moment présent, d'entrer en « pilote automatique », ce qui peut avoir un coût pour nous. Par exemple: être avec notre partenaire en train de se promener dans le parc, peut-être si nous traversons un moment difficile de notre vie, avec beaucoup de incertitude, des pensées nous viennent qui demandent notre attention, des problèmes à résoudre ou même des émotions désagréables à ce sujet, si nous nous nous laissons aller et portons notre attention sur celles-ci il nous manque peut-être d'autres sensations qui passent inaperçues, comme la chaleur de la main de notre partenaire, la conversation, la connexion dans le regard, la douceur, la brise qui touche notre peau en marchant, la sensation dans notre corps en marchant, etc. La pratique de la méditation pleine conscience sera axée sur la promotion de la capacité de diriger volontairement le Attention concentrée, délibérée et flexible dans le moment présent à ce qui est important pour vous. nous.

Comment la flexibilité psychologique et la pleine conscience sont-elles liées? Cela a-t-il à voir avec l'expérience de laisser couler les pensées ?

Ils sont étroitement liés, la flexibilité est la capacité à se comporter et à se sentir dans l'instant présent, en toute attention, au service des valeurs choisis, soit en changeant soit en persistant dans des schémas de comportements efficaces, tandis que la pleine conscience consiste à être avec les pensées et les émotions qui nous entourent. surgir.

La flexibilité implique une action délibérée dans laquelle nous choisissons où diriger notre l'attention, tandis que la pleine conscience se concentre sur la formation de l'attention sans nécessairement mettre un intention.

La pleine conscience et la flexibilité sont impliquées dans l'expérience de laisser les pensées flux, puisque nous avons besoin d'être focalisés par l'attention et en même temps de la diriger vers un point de observateur; c'est là que la flexibilité entre en jeu, lorsqu'une pensée nous demande d'y répondre, de s'y accrocher, choisir de revenir au point d'observation et ne pas répondre, est une action souple, dirigée par nous.

Quels aspects de la pleine conscience sont les plus compliqués à apprendre, et lesquels sont les plus simples et les plus faciles ?

Commencer à pratiquer la pleine conscience est facile, dans le cours nous commençons à guider avec des audios, il vous suffit de suivre les instructions, et comme si c'était le cas un muscle que nous pouvons entraîner petit à petit, vous pouvez remarquer que vous dirigez votre attention et accordez plus d'attention à d'autres sensations avec la pratique.

L'aspect le plus compliqué est peut-être nos propres barrières de règles ou de pensées préconçues sur la méditation ou la pleine conscience, ou des sensations désagréables qui nous remarquons peut-être et nous ne voulons pas ressentir, avant cela, il est probable que des pensées de "c'est un non-sens", "ça me rend nerveux", "je n'aime pas ça", et c'est facile restez avec ces pensées, mais si nous donnons une chance à l'expérience et sommes attentifs aux effets bénéfiques que nous pouvons remarquer, nous commencerons à ressentir d'autres types de sensations et nous réaliserons que nous pouvons être avec des pensées et des émotions que nous n'aimons pas, nous donnant plus de pouvoir de mouvement et de choix sur notre propre vie.

Quelles sont les principales compétences qui vous permettent d'enrichir la formation "Pleine Pleine Conscience et Souplesse Psychologique" que vous proposez dans Activital, et dans quels types d'expériences quotidiennes s'expriment-elles ?

Le cours est conçu pour que nous puissions développer notre flexibilité psychologique dans le but d'améliorer notre capacité à être dans le présent avec les autres, améliorer nos relations interpersonnelles et nos capacités de prise de perspective, choisir le plus bénéfique pour nous en contactant nos valeurs, bref, pouvoir être plus en paix avec nous-mêmes et en phase avec ce nous voulons.

Avec la pratique quotidienne de la pleine conscience, nous pouvons améliorer ces compétences pour vivre une vie plus complète et plus satisfaisante, en étant plus connecté avec ce qui est le plus important pour nous, pour profiter davantage du présent, de nos proches ou pour être plus productif dans le travaillé.

Teachs.ru

Aroa Granados: « La psychologie peut apporter une vision plus profonde »

La psychothérapie est un domaine de travail aussi fascinant que complexe à bien des égards; c'est...

Lire la suite

Isaac Díaz Oliván: "Les traumatismes ne peuvent être guéris qu'avec la psychothérapie"

La mémoire est l'une des propriétés les plus importantes de l'esprit humain, et grâce à elle, nou...

Lire la suite

José Briceño: « Il faut être honnête pour accepter nos faiblesses »

On parle souvent du développement personnel comme s'il s'agissait d'un processus qui se produit s...

Lire la suite

instagram viewer